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先來(lái)說(shuō)跳繩對(duì)減脂塑形的效果，之前也推送過(guò)《一天跳繩2000次，減肥有效果嗎？》這篇文章，內(nèi)容如下：
可以說(shuō)跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。跳繩每個(gè)小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
如果你想減脂，但又不知道該怎樣去練，那么跳繩再適合不過(guò)了。堅(jiān)持每天跳繩30-60分鐘，4周以后就可以看到較明顯變化。
不過(guò)這里建議體重過(guò)重的朋友不宜用跳繩減脂，因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的跳繩會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力。想知道體重多少算超重，請(qǐng)點(diǎn)擊看《體重多少算超重？》這篇文章。
接下里，再來(lái)說(shuō)練呼啦圈對(duì)減脂塑形的效果。
有過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的朋友都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是用我們的腰部發(fā)力。過(guò)多次數(shù)、較長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)給腰部（脊柱）造成很大的壓力，輕者腰部肌肉疲勞受傷，重者可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，以及造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤(pán)突出和內(nèi)臟移位等。
所以單一的通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈不僅不能達(dá)到減脂塑形的效果，而且還要清楚的認(rèn)識(shí)到，在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以10~20分鐘最佳。其次呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，控制在人體能夠負(fù)荷的范圍內(nèi)。
最后建議希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的朋友可以選擇其它運(yùn)動(dòng)來(lái)代替轉(zhuǎn)呼啦圈，如：游泳、跑步、騎車(chē)、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30到50分鐘左右。
好就贊一下！
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