蛙泳是游泳姿勢(shì)的一種，是模仿青蛙游泳動(dòng)作的泳姿，也是一種最古老的泳姿。游泳的好處在于強(qiáng)身健體，美容養(yǎng)顏。那么對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)學(xué)蛙泳難嗎?蛙泳訓(xùn)練方法有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的蛙泳常識(shí)，一起來(lái)看看吧。
學(xué)蛙泳難嗎
蛙泳的掌握是屬于易學(xué)難精的。學(xué)蛙泳的方法很簡(jiǎn)單，但是在游動(dòng)的過(guò)程中阻力是很大的，那么想要游的快就比較難了，所以別人常說(shuō)的蛙泳難學(xué)其實(shí)就是難學(xué)精。
蛙泳有很多技術(shù)動(dòng)作要學(xué)，腿的蹬夾動(dòng)作，劃水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動(dòng)作都不好掌握。
其實(shí)學(xué)游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地游了，有人怎么學(xué)都學(xué)不會(huì)，而且還產(chǎn)生了畏難情緒;另一方面得看自己的努力程度，一般是先學(xué)游的姿勢(shì)，后學(xué)換氣。
蛙泳訓(xùn)練方法
一、身體姿勢(shì)練習(xí)
1.滑行
練習(xí)目的：掌握開(kāi)始和結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)。
練習(xí)方法：做滑行的動(dòng)作，讓整個(gè)身體俯臥于水面上，之后通過(guò)兩手臂進(jìn)行前伸的動(dòng)作，記住，在學(xué)習(xí)過(guò)程中要盡量保持身體姿勢(shì)的水平。
2.身體位置練習(xí)
練習(xí)目的：在蹬腿的推進(jìn)力階段保持身體的流線型。
練習(xí)方法：兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態(tài);在蹬腿的推進(jìn)力階段低頭。
3.抬頭流線型練習(xí)
練習(xí)目的：提高在呼吸階段時(shí)身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發(fā)力。
練習(xí)方法：兩臂做前伸的姿勢(shì)，并且兩手交叉握住，開(kāi)始蹬腿，過(guò)程中要保持身體的流線型姿態(tài)。注意在蹬腿時(shí)的頭部動(dòng)作，即1/2低頭、1/2抬頭。
二、蛙泳腿練習(xí)
1.垂直蛙泳腿
練習(xí)目的：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量。
練習(xí)方法：直立水中，兩臂位于體側(cè)，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動(dòng)作。
2.反蛙泳腿
練習(xí)目的：掌握正確的膝部姿勢(shì)。
練習(xí)方法：仰臥在水面，兩臂位于體側(cè)或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動(dòng)作。
3.扶板蛙泳腿
練習(xí)目的：掌握正確的蛙泳蹬腿動(dòng)作和節(jié)奏。
練習(xí)方法：俯臥，兩手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿;收腿時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)在臀部的投影之內(nèi)，腳后跟應(yīng)快速的上抬收緊并更快速地蹬出;感覺(jué)蹬出的距離越長(zhǎng)越好，要感覺(jué)水面在足背下面;蹬腿結(jié)束時(shí)，應(yīng)將兩腳并攏。
4.水下流線型
練習(xí)目的：檢驗(yàn)蹬腿效果，掌握呼吸控制。
練習(xí)方法：保持流線型姿勢(shì)，在水下身體成俯臥姿勢(shì)，做蛙泳腿;如果運(yùn)動(dòng)員蹬腿時(shí)過(guò)于朝下，則在蹬腿結(jié)束時(shí)會(huì)浮出水面。這是一個(gè)很好的自我檢測(cè)的練習(xí)。
5.蹬幅練習(xí)
練習(xí)目的：提高蹬腿效果,加長(zhǎng)每次蹬腿的距離。
練習(xí)方法：采用扶板蹬腿，要求運(yùn)動(dòng)員在一定距離內(nèi)完成的蹬腿次數(shù)越少越好。
三、蛙泳劃臂練習(xí)
1.感覺(jué)第1次劃水
練習(xí)目的：使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)和掌握在抱水階段如何抓水。
練習(xí)方法：仰臥，兩臂位于體側(cè)，兩手在臀部位置做小劃水動(dòng)作，使身體朝腳的方向移動(dòng)。
2.交叉劃水
練習(xí)目的：掌握高肘劃臂動(dòng)作。
練習(xí)方法：身體保持垂直姿勢(shì)，兩臂肘關(guān)節(jié)位于水面下，在臉前做蛙泳劃水動(dòng)作，保持高肘。
3.旋渦劃水
練習(xí)目的：體會(huì)高肘劃水的用力感覺(jué)。
練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員俯臥，滑行，腿伸直，抬頭;兩臂做同步的8字型劃水動(dòng)作，保持高肘。
4.力量劃臂
練習(xí)目的：提高向內(nèi)劃水的技術(shù)效果。
練習(xí)方法：戴超大的劃水掌，身體保持垂直，做有力、快速的內(nèi)劃動(dòng)作;然后做移臂動(dòng)作，前伸手臂時(shí)手掌出水，掌心朝下。
5.三次內(nèi)劃
練習(xí)目的：掌握內(nèi)劃和前沖動(dòng)作，學(xué)習(xí)保持肘、手流線型姿勢(shì)。
練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員身體保持直立姿勢(shì)，做3次爆發(fā)式的劃水動(dòng)作;在第3次內(nèi)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員盡量將背部拱起;然后使身體前沖潛入水中，做蝶泳打腿動(dòng)作，身體成滑行姿勢(shì)，盡量保持這一姿勢(shì)。重復(fù)上述練習(xí)。
6.速度劃臂
練習(xí)目的：體會(huì)手掌劃水角度的變換和水感。
練習(xí)方法：俯臥，做蛙泳劃臂，在正常手臂內(nèi)劃1/4處時(shí)，頭部盡可能快地上抬;鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在做“將拇指向下朝向上”的劃水動(dòng)作時(shí)，幅度盡量地小和快速。采用蝶泳腿動(dòng)作，當(dāng)手掌內(nèi)旋時(shí)呼吸。
游泳的好處
1.游泳能使人變聰明
不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來(lái)自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒(méi)有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對(duì)照組。
結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語(yǔ)言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面表現(xiàn)得也比較出色!
2.游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
3.游泳可幫助燃脂減重
誰(shuí)都知道，游泳能減肥，不過(guò)你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥。
以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。
4.游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)?span>骨關(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見(jiàn)。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多。
因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
5.游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。
在游泳過(guò)程中，重復(fù)的做手臂和腿部運(yùn)動(dòng)，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關(guān)節(jié)病的人可以試試游泳這一運(yùn)動(dòng)。
6.游泳鍛煉有益心血管健康
游泳最明顯的效果是刺激心跳加快，對(duì)于心肌是最好的鍛煉。我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過(guò)程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。
另外，游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于蛙泳訓(xùn)練方法的基本常識(shí)，當(dāng)然還有一些游泳的好處，大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌?，在春季多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，讓自己在新的一年里精神飽滿，同時(shí)提醒大家在游泳的時(shí)候要注意自己的安全。
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