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蛙泳動作真的有那么難？是你想多了！

2016.07.13

最近同學(xué)們對蛙泳的興趣越來越高，很多時候在后臺都能看到一樣的問題，特別是關(guān)于蛙泳的動作，問的同學(xué)真的是越來越多，但由于最近我真的是有一些小忙，所以沒辦法一一回復(fù)。

所以今天專門寫一篇關(guān)于蛙泳動作的理解，可能文字量照平時略有減少，但是內(nèi)容理解起來很容易。

當(dāng)然這也是為了讓更多的同學(xué)了解到，其實(shí)蛙泳動作真的沒那么難！

1 劃臂時手掌注意向下壓水，使身體獲得向上的力量；拉肩、收腰、展腹、感覺往上挺。

這時身體處于最高位，此時是收小腿的最佳時刻，等到上身出水自如后，手向下壓水的力度要逐漸減少，后拉的力度逐漸加大。

上身出水主要是靠拉肩， “蛇腰拖胯”有上挺的感覺，也有前拖的感覺。使臀部不至于太靠近水面，保持水下一定的深度，為下階段的“收腹提臀”打好基礎(chǔ)。

2 下一時刻，模防貓撲伸臂，頭往下扎；同時收腹曲胯，快速略收大腿，并做蹬夾動作。

要特別注意在蹬腿的時候是向后下蹬，千萬不要往上蹬。

蹬腿軌跡是向后－下－上的運(yùn)動。如果省略先伸后蹬的意識，直接下蹬，容易把臀部頂高（這也是初學(xué)者愛翹屁股的一個原因），形成過大的波浪，身體阻力大，能耗高。

3 蹬夾之后，兩腿一定要并攏，你會有一股水流在托著你的小腿和腳上升的感覺。蹬夾腿時，小腿要內(nèi)旋著做動作，蹬夾的目的不是要把兩腿并攏，而是如何使身體獲得最大的推進(jìn)力。

這樣夾完后，兩腿之間也是有一定距離的。開始收小腿時，兩腿可以并攏，但別刻意去做。

4 進(jìn)入飄浮階段，身體適度放松為下個循環(huán)動作做準(zhǔn)備。

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