中老年朋友很多都有高血壓、高血脂、風(fēng)濕骨病、頸椎病等慢性病，而且這些疾病久治不愈，究竟是什么原因呢？
中醫(yī)認(rèn)為，絕大多數(shù)慢性病形成和久治不愈的原因是經(jīng)絡(luò)不通。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”這里強(qiáng)調(diào)人體的經(jīng)脈必須保持暢通，若經(jīng)絡(luò)不通，則氣血不和，百病叢生。
所以，要從根本上解決這些慢性病的困擾，就只有打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
如何才能打通人體經(jīng)絡(luò)，還能延年益壽呢？
國家體育總局推薦：
使用“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無病健身的目的。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡(jiǎn)單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。
1.合谷
管頭面頸部和上肢，也是人體止痛要穴。位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。
拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。
按摩合谷穴對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對(duì)于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。
另外，對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎等等，都有較好的效果。
經(jīng)常按摩合谷，對(duì)腦中風(fēng)有特殊防治作用。
2.內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。
用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。
用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸麻脹的感覺為最好。
手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都有很好的效果。
按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以防治以下疾?。?br>
頭疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。
因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對(duì)肺臟的疾病有特效。
3.足三里
由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，只要是消化系統(tǒng)的疾病，按摩足三里穴可有顯著的效果 ，還被人稱為長壽保健的穴位。
足三里在外膝眼下，脛骨的邊緣，差不多是四橫指那里，可以點(diǎn)揉、掐揉、推揉、一指禪都可以。
按摩足三里對(duì)全身及各臟腑的疾病如哮喘、心悸、高血壓、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的效果。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個(gè)穴位中，單單挑出了“合谷”、“內(nèi)關(guān)”、“足三里”這3個(gè)穴位。
這是因?yàn)椋?strong>這3個(gè)穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達(dá)全身各處。既能達(dá)到防病健身的目的，又便于學(xué)習(xí)。
按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著的。
合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對(duì)全身的疾病都有作用。
每天對(duì)這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“人老腿先老。”
腿被稱為人的“第二心臟”，通過加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。
運(yùn)動(dòng)形式
下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式
在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。
雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進(jìn)行練習(xí)。
人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運(yùn)行。
這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；
有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；
有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；
還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。
加上奇經(jīng)八脈，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
另外，腿部運(yùn)動(dòng)使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。
腹式呼吸是通過有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量；
最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對(duì)你的健康很有好處的。
1、平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，保持胸部不動(dòng)。
2、用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。
3、用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。
剛開始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。
熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。
它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。
它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對(duì)于因?yàn)榫癫缓?、情志不高等所?dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很好效果。
而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判?，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法真是太強(qiáng)大了，打通人體經(jīng)絡(luò)防治百病就靠它了，中老年朋友真的很有必要學(xué)一下。
這是國家體育總局推薦的全民科學(xué)健身方式。發(fā)給親友們也看看吧~
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