晚上怎樣才能盡快入睡
給你以下建議：
1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會時(shí)失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對睡眠不利！
11,按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！
12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。
以上建議是問天閣のSē彩飛揚(yáng)的蒲公英原創(chuàng)！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助! ！
