豆類（圖片來源：資料圖）
豆類，蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。
同類食物：所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見?！ ?/span>
建議：每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯（一杯約一個(gè)棒球的大?。！ ?/span>
豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘
藍(lán)莓類（圖片來源：資料圖）
藍(lán)莓類，富含超級抗氧化劑?！ ?/span>
同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓?！ ?/span>
建議：每天食用1—2次?！ ?/span>
藍(lán)莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。
青花椰菜（圖片來源：資料圖）
青花椰菜，強(qiáng)力抗癌武器、鐵的主力來源?！ ?/span>
同類食物：甘藍(lán)菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建議：每天攝取?！ ?/span>
青花椰菜的功效：是對抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，青花椰菜的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。
燕麥類（圖片來源：資料圖）
燕麥類，降低膽固醇與血糖的功臣?！ ?/span>
同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥?！ ?/span>
建議：每天5—7份全谷類食物?！ ?/span>
燕麥的營養(yǎng)功效：燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強(qiáng)大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅(jiān)持一段時(shí)間，膽固醇就能明顯降低。
橙子（圖片來源：資料圖）
橙子，維生素豐富。
同類食物：檸檬、葡萄柚?！ ?/span>
建議：每天吃1個(gè)。
橙子的作用功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病。
南瓜（圖片來源：資料圖）
