勞損會(huì)帶來(lái)疼痛，并使你無(wú)法完成很多事情。
它們通常是由身體壓力引起的，這意味著它們是由同一關(guān)節(jié)或肌肉的重復(fù)運(yùn)動(dòng)引起的
例如，如果你連續(xù)幾年每天都打網(wǎng)球，而沒(méi)有在練習(xí)或比賽之間進(jìn)行充分的休息。當(dāng)你的肩膀或手臂肌肉疲勞時(shí)，你的身體會(huì)開(kāi)始感到疼痛。
同樣的道理也適用于那些跑得太多、太頻繁，沒(méi)有給身體足夠時(shí)間休息的跑步者。這可能會(huì)導(dǎo)致外脛夾，這是一種小腿前部的疼痛。
還有跟腱炎，這是腳踝后面的僵硬或腫脹。
當(dāng)你突然提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而沒(méi)有給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)時(shí)，勞損也會(huì)發(fā)生。
這可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和其他類型的軟組織損傷。
常見(jiàn)的勞損包括髂脛束綜合征、跑者膝、足底筋膜炎、網(wǎng)球肘、肩部撞擊、跟腱炎和髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征。
勞損最常見(jiàn)的表現(xiàn)是疼痛。身體的一個(gè)或多個(gè)區(qū)域會(huì)出現(xiàn)鈍痛或刺痛。
通常在活動(dòng)時(shí)會(huì)感到疼痛，但疼痛也可能發(fā)生在你休息的時(shí)候。
如果你發(fā)現(xiàn)疼痛隨著活動(dòng)而加劇，這可能說(shuō)明你受傷了。
在許多勞損的情況下，受傷的部位會(huì)發(fā)生腫脹。
因?yàn)樵搮^(qū)域有某種類型的損傷，比如，肌肉纖維內(nèi)的出血。
腫脹通常在受傷后的半天到兩天內(nèi)出現(xiàn)。
根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，腫脹可持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，但大多數(shù)時(shí)候，為了幫助加快愈合進(jìn)程，你最好停止再進(jìn)行導(dǎo)致你受傷的運(yùn)動(dòng)，好好休息，直到你感覺(jué)變好了。
如果你感覺(jué)肌肉酸痛和僵硬，你可以在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，每?jī)尚r(shí)使用冷敷或冰敷15至20分鐘。這將有助于減輕受傷肌肉的腫脹和疼痛。
在你運(yùn)動(dòng)后休息，并且疼痛消失后，你可以開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
這將包含拉伸和強(qiáng)化練習(xí)的組合。
如果你在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或關(guān)節(jié)又開(kāi)始疼了，停止你正在做的事情，繼續(xù)休息，直到感覺(jué)好一些，然后再嘗試運(yùn)動(dòng)。
這意味著，如果你是一個(gè)初學(xué)者，不要期望自己在短短一周內(nèi)就能跑得很快或舉起很重的重量。
比如說(shuō)，在最初開(kāi)始跑步的時(shí)期，你可以嘗試跑兩分鐘，然后步行1分鐘，然后嘗試每周增加一分鐘的跑步時(shí)間，直到你可以連續(xù)不停地跑20分鐘。
此外，你應(yīng)該在兩次鍛煉之間花足夠的時(shí)間來(lái)休息。
運(yùn)動(dòng)后對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行冰敷，訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，經(jīng)常改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，以留出恢復(fù)期，避免不正確或過(guò)于頻繁地進(jìn)行可能導(dǎo)致勞損的運(yùn)動(dòng)
此外，除非是絕對(duì)必要，否則不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)施加額外的壓力。
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