有多少個(gè)本該安眠的夜晚，舍不得睡的你，還在趕工作、玩游戲、刷朋友圈？全球近九成人有過(guò)傷肝行為，最常見的是“常常悲觀或抑郁，或經(jīng)常發(fā)怒”；“過(guò)度勞累或經(jīng)常熬夜”是第二大行為。
在傷肝的諸多行為中，這4個(gè)都是榜上有名：
1、負(fù)面情緒
2、熬夜
3、不良飲食習(xí)慣
4、用藥不當(dāng)
1、負(fù)面情緒
中醫(yī)認(rèn)為，抑郁的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會(huì)肝氣橫逆，這兩類不良情緒都會(huì)傷肝。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
2、熬夜
很多人有在夜間工作或娛樂的習(xí)慣，其實(shí)熬夜非常容易熬出肝病。
①影響肝臟自我修復(fù)
過(guò)度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪，而平時(shí)過(guò)度勞累會(huì)降低免疫力，兩者相加對(duì)肝臟的損害很大。
②加劇肝病
已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會(huì)直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”，會(huì)引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。
3、不良飲食習(xí)慣
飲食不節(jié)制和過(guò)度飲酒對(duì)肝臟的損害也很大。人體90-95%的解毒工作都由肝臟負(fù)責(zé)，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)讓肝臟不堪重負(fù)，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關(guān)。
暴飲暴食以及攝入過(guò)多高脂肪、高熱量食物，過(guò)多的脂肪會(huì)將肝細(xì)胞圍起來(lái)，細(xì)胞無(wú)法正常從血液中獲得營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而因缺血導(dǎo)致脂肪肝。
4、用藥不當(dāng)
研究發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)最常見的傷肝用藥行為是：同時(shí)吃多種感冒藥、亂服中草藥（過(guò)量或錯(cuò)誤服藥、輕信不靠譜的偏方）、濫用抗生素。
養(yǎng)肝做好6件事
1、定期查查肝功能
40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長(zhǎng)期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千萬(wàn)不要等表現(xiàn)出黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查，那時(shí)病情就已經(jīng)很嚴(yán)重了。病毒性肝炎者應(yīng)每3個(gè)月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個(gè)月做一次影像學(xué)檢查（如B超、CT）；3--6個(gè)月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。
2、不亂吃藥要戒酒
戒酒是目前最為有效的保護(hù)肝臟的措施，研究發(fā)現(xiàn)，堆積酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。
要做到遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。比如說(shuō)，包括中成藥在內(nèi)的不少感冒藥都含有乙酰氨基酚，如果同時(shí)服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對(duì)乙酰氨基酚的總量就會(huì)大大超標(biāo)。
3、早晨起來(lái)動(dòng)一動(dòng)
早晨是肝氣最活躍的時(shí)候，此時(shí)可以走一走，動(dòng)一動(dòng)，將氣機(jī)調(diào)動(dòng)起來(lái)，將肝臟功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。感覺疲勞時(shí)，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)活動(dòng)筋骨，偶爾騎車下班，看似簡(jiǎn)單活動(dòng)，都是養(yǎng)肝的好方法。同時(shí)建議堅(jiān)持每周5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4、睡眠充足不熬夜
成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6--8個(gè)小時(shí)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免太興奮影響睡眠。就寢時(shí)間也不要拖得太晚，每天比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習(xí)慣。如果前一天睡得太晚，早上盡量按時(shí)起床，中午可以適當(dāng)小憩30--60分鐘，以便恢復(fù)精力。
5、學(xué)會(huì)調(diào)整心情
讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)，好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。
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