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健康體重是降低慢性病危險(xiǎn)性最好的方法，能量平衡和適宜運(yùn)動(dòng)是健康體重維持的兩個(gè)重要因素。預(yù)防肥胖，要從吃動(dòng)平衡做起，吃 “八分飽”，增加各種消耗能量的活動(dòng)來保持平衡。

首先計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高（cm）-105。

也就是說，如果身高是165cm，那么標(biāo)準(zhǔn)體重就是60kg哦！

其次計(jì)算自己目前體重情況

目前體重狀況（%）=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%。

判斷自己的體型

體重狀況：

*大于40%為重度肥胖；

*20%~40%之間為肥胖；

*10%~20%為超重；

*10%~（-10%）為正常；

*（-10%）~（-20%）為偏瘦；

* 小于（-20%）為消瘦。

比如，如果身高是165cm，體重是55kg，那標(biāo)準(zhǔn)體重就是60kg，目前體重狀況為-8.3%，在正常范圍內(nèi)哦！

判斷自己體力勞動(dòng)強(qiáng)度

可根據(jù)自己從事的職業(yè)判斷自己的體力勞動(dòng)強(qiáng)度哦，如果是坐辦公室的白領(lǐng)，那當(dāng)然是輕體力勞動(dòng)啦！

習(xí)慣上按體重和體力活動(dòng)的情況每天每公斤體重?cái)z取的總熱量可在15～50千卡（63～210千焦）。

計(jì)算全天攝入的總能量

總能量（kcal）=標(biāo)準(zhǔn)體重×相應(yīng)的體力勞動(dòng)對(duì)應(yīng)每公斤的千卡數(shù)。

舉個(gè)例子：體重55kg，是正常體重，從事辦公室職員工作，屬于輕體力勞動(dòng)，所以每公斤每天所需能量為30kcal。

所以總能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的總能量哦！

計(jì)算每一餐所需的熱量

若按一日三餐計(jì)算，早餐、中餐和晚餐應(yīng)各占總能量的30%，40%和30%。若糖友們需要加餐，記得把相應(yīng)的熱量從主餐中扣除哦！

比如：一天總熱量為1800kcal

*早餐熱量為：1800 kcal×30%=540kcal

*中餐熱量為：1800×40%=720kcal

*晚餐熱量為：1800kcal×30%=540kcal

對(duì)照食物熱量表

在食物庫(kù)中就可以查到食物的熱量哦。對(duì)照食物庫(kù)中的食物，自己搭配出自己喜歡的美食哦~！注意不要超出總熱量了~

五谷類熱量表

蔬菜類熱量表

肉類熱量表

海鮮類熱量表

蛋類熱量表