1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地翻開，即使往常運動很少的人也可以接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長時間地堅持，因為往往會變成為一個無目的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確打開方式：想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要筆挺，面向前方，雙臂張開并天然伸直，在擺動是幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是跟著加強，從每日1000步添加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。假設無法一口氣完結30分鐘，也可分隔3次。
問題來了，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有啥竅門嗎?
1、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的背負較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的精確方法：慢跑時，一樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用悉數(shù)腳掌著地。慢跑有一個小竅門，一初步先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體逐漸習氣后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后能夠縮短步行的時間，加長跑步的時間。
1、沒有運動習慣的人，步行能夠減少運動危害
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3支配，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。通常情況下，步行不會呈現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的危害，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被旁邊的人伴到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節(jié)初步老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中發(fā)作的沖擊力，對沒有運動習慣的老年人來說步行操練更安全。但是假設從年輕時就有跑步運動習慣的老人，膝踝關節(jié)的承受壓力較好，進行跑步運動是安全的。
對肥胖者而言，因為體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，很容易造成膝踝關節(jié)的危害，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
新的科學研究說，步行起碼和跑步一樣有效果，對一些不常常運動的人來說，步行的效果好像非常好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，能夠使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的運動者，假設每天消耗一樣能量，患心臟病的風險能夠降低9%。其要素在于，消耗一樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步仍是步行，都要比不運動好得多。
快走更能推動健康減肥：
以散步為首要運動方法的人，因為運動次數(shù)缺乏，走得也不夠快，運動的總負荷難以抵達推動健康的要求，很難為健康帶來實在的長處。美國一項關于7600個密西根州成年人的電話訪問效果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時僅有運動的受訪者中，僅有6%實在抵達健康標準。抵達健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂搖晃，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地上。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背筆挺，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂搖晃：雙臂要主動擺動。擺動 雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極敏捷走(每分鐘140步以上)。就自我感觸而言，最低有用強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是汗流浹背、不想說話。
跑步后的拉伸也很首要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想急忙吃點東西，敏捷洗個澡休息一下，常常跳過了拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸自個的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等部位，讓其敏捷從疲倦狀況恢復，再生時變得更加有力量。
而很久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將會變小。不只會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿勢。如很多膝蓋外緣疼痛便是大腿外側(髂脛束)過緊構成的。因為髂脛束沒有得到極好的拉伸，長時間處于緊縮狀況過度牽拉膝關節(jié)外側緣而引起疼痛感。這種時分用手按壓大腿外側緣也會有苦楚感。充分拉伸髂脛束就能減輕和避免膝關節(jié)酸痛。
髂脛束的拉伸較為簡略的方法是兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并極力摸到腳趾，感觸到后邊腿的外側有酸脹感，堅持30秒，再換另一條腿。重復2-3次。
快走減肥需留心避免膝關節(jié)危害：
1、調整跑步姿勢：
①在落地的時分控制腳踝的方位盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖效果。跑者對膝關節(jié)危害最大的姿勢是腳落地的方位在膝蓋的前邊，構成膝關節(jié)伸直，此時有適當向前的力氣都通過地上反應，沖擊到膝關節(jié)。
②腳部落地盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌方位。這個重力方位為腿部合理擺放的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內(nèi)側仍是后部都會構成對膝蓋側向的沖擊力，致使受傷。
③控制身體的安穩(wěn)，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改動，給膝蓋側向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的才是最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會構成身體不安穩(wěn)性的增加。
2、加強肌肉操練：腿部，尤其是大腿肌肉的強健能夠對膝關節(jié)供應相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱導致的?？繅o蹲是鍛煉股四頭肌最簡略的方法，靠墻靜蹲由所以靜態(tài)動作，膝關節(jié)無收放，沖擊較小。但是在操練過程中不要一開始就尋求靜蹲時間和強度。留心姿勢的標準，比如不要彎腰，要堅持臀部的穩(wěn)定，要將膝蓋放在腳踝的筆直上方等。
3、重視拉伸和放松：跑前的放松、熱身階段是有必要的。很多運動危害都是發(fā)作在訓練的開始階段，此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)。全身關節(jié)的關節(jié)囊還未分泌潤滑液，肌肉還處于僵硬狀況沒有彈性。假設此時初步強度操練適當于汽車還未熱車，直接初步拉到200公里高速的感覺。
因此每次跑前都要有足夠的熱身，如果不肯原地熱身能夠用前1/4的路程放松跑，通過慢跑來熱身。感觸身體輕盈、調和的時分再進行正常的節(jié)奏跑。
快走和慢跑哪個減肥效果好呢?上面的敘說給出了答案，便是快走的減肥效果更快，而慢跑的減肥效果更徹底，所以說快走與慢跑的減肥效果仍是各有不同的。
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