導(dǎo)讀：何謂宿便，就是指腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。那么如何排宿便？宿便主要由飲食過(guò)于精細(xì)，攝取的膳食纖維不足而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最。因此，排宿便飲食療法效果佳，下面教大家如何排宿便，有按摩治療和飲食療法兩種方式。
簡(jiǎn)單治療
為了排宿便，飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；多喝涼開(kāi)水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便；不過(guò)，少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。
香蕉：清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
甘蔗：功在清熱、生津、潤(rùn)腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂⒎涿鄹饕痪浦?，混勻，每日早、晚空肚服下。
胡桃：適宜年夜便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空肚用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤(rùn)肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃?；蛴盟勺尤?50~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶?jī)?nèi)，每日早、晚空肚食用，開(kāi)水沖飲。
韭菜：可用新奇韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開(kāi)水沖服。
馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空肚及午飯前各服半玻璃杯。年夜部門人在服用2~4天后有用，個(gè)體便秘者服用20天才有用。
蘿卜：可用新奇白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空肚時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜：清熱利竅，平易近間多用莧菜炒食，治年夜便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。
菠菜：200克，置滾水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，遲早各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤(rùn)腸通便之功
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