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武當(dāng)山道教學(xué)院養(yǎng)生導(dǎo)師

道醫(yī)   養(yǎng)生師   風(fēng)水與命理名家  

全真教華山派第24代傳人，武當(dāng)山著名道醫(yī)。武當(dāng)山道教學(xué)院資深中醫(yī)中藥教師、養(yǎng)生學(xué)教師。養(yǎng)生功法師父。

王道長(zhǎng)出身于中醫(yī)世家，一直致力于武當(dāng)?shù)澜提t(yī)學(xué)、武當(dāng)?shù)兰壹爸胁菟幵耘嗖杉?、炮制以及中藥常識(shí)整理、養(yǎng)生功、命理、堪輿、周易、術(shù)數(shù)的研究等工作，曾著述出版：《大藥性賦》、《養(yǎng)身功十二段錦》《大眾養(yǎng)生之道》。

武當(dāng)十二段錦《注釋》

武當(dāng)十二段錦是在傳統(tǒng)的武當(dāng)八段錦基礎(chǔ)上完善起來(lái)的一套養(yǎng)生功法，最早見(jiàn)于《道藏》原謹(jǐn)八段，一段一句，缺乏動(dòng)作注釋，使學(xué)者不得要領(lǐng)，況在健身需要上還不夠完美，根據(jù)需要，又續(xù)編四段，補(bǔ)充完善，并以歌賦形式表達(dá)注釋，順口押韻，便于記憶和學(xué)習(xí)。

本功屬于慢動(dòng)功，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適應(yīng)各個(gè)年齡煉習(xí)，更適應(yīng)中老年人，它不擇時(shí)間，不擇地點(diǎn)環(huán)境，不擇大空間，隨時(shí)隨地可煉。

功法特點(diǎn)：剛?cè)嵯酀?jì)，舒展筋肌，活動(dòng)骨節(jié)，氣血流通，肢體輕松靈便，對(duì)骨質(zhì)增生有預(yù)防和治療作用，更是亞健康者鍛煉的最佳功法。

本功法要領(lǐng)：動(dòng)作配合呼吸，愈慢愈好，凡開(kāi)胸時(shí)吸，收胸時(shí)呼，停時(shí)存氣。天地日月之靈氣，意念導(dǎo)引，貯入丹田。然后，根據(jù)動(dòng)作需要，引出與導(dǎo)入，以意領(lǐng)氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養(yǎng)生第一法。

武當(dāng)十二段錦口訣:

一、兩手托天理三焦；  七、攢拳怒目增氣力；

    二、左右開(kāi)弓似射雕；  八、兩手攀足固腎腰；

三、調(diào)理脾胃須單舉；  九、采光引氣注丹田；

四、五勞七傷向后瞧；  十、海底撈針?lè)謨蛇叄?/span>

五、搖頭擺尾去心火；  十一、起落閃臂練耳目；

    六、前后七點(diǎn)百病消；  十二、弓步輕云上九天；

武當(dāng)十二段錦口訣（自注）

   一、兩手托天理三焦：

叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活;

       眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)左右啄;

落臂畫(huà)弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

二、左右開(kāi)弓似射雕：

引氣行臂出勞宮，屈膝下蹲馬步同;

左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓;

收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。

三、調(diào)理脾胃須單舉：  

展臂擴(kuò)胸兼深吸，右手撐天左撐地;

起下落上眼看手，起右落左眼右視;

落臂畫(huà)弧如抱球，配合呼吸是功基。

四、五勞七傷向后瞧：

氣下昆侖歸海底，展臂擴(kuò)胸掌朝天;    

平視遠(yuǎn)望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換;  

三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

五、搖頭擺尾去心火：

展臂擴(kuò)胸手按膝，撲步伏身?yè)u頭尾;

左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿曲;

起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

六、前后七點(diǎn)百病消：

（高血壓患者，可改作上下七點(diǎn)）

注：足尖點(diǎn)地，足跟起落振地咬牙。

展臂擴(kuò)胸掌后翻，正立勞宮對(duì)腰眼;

凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎;

前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

七、攢拳怒目增氣力：

       展臂收掌成馬步，怒目閉氣慢沖拳;

收勢(shì)還原填補(bǔ)氣，下勢(shì)馬步猛擻拳;

起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。

八、兩手攀足固腎腰：

掌心煨腿腰下彎，百會(huì)朝地臀朝天;

彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完;

手煨內(nèi)側(cè)隨身起，氣入涌泉?dú)w丹田。

九、采光引氣注丹田：

展臂擴(kuò)胸掌朝天，手托日月向上端;

日月合明照昆侖，手背相對(duì)掌插天;

    點(diǎn)足拔節(jié)手外旋，采光引氣降丹田。

   十、海底撈針?lè)謨蛇叄?/span>

   虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛;

   起落畫(huà)弧手抄地，左邊作了換右邊;

   俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。

   十一、起落閃臂練耳目：

   展臂擴(kuò)胸掌朝天，右轉(zhuǎn)左手搭右肩;

   下蹲左轉(zhuǎn)出左足，左攔右推眼看前;

   起身上步換右腿，右攔左推作變換。

   十二、弓步輕云上九天：

    （亦可作大鵬展翅）

   展臂擴(kuò)胸掌朝天，反掌向后對(duì)腰眼。

   虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎;

   虛勢(shì)換步足外旋，不出腳跟出腳尖。

《大眾養(yǎng)生功》結(jié)緣