來源：上海富脊ANRM腦神經(jīng)中心
大腦可塑性，也被稱為神經(jīng)可塑性。是神經(jīng)科學家使用的一個術(shù)語，指的是大腦在任何年齡改變和成長的能力。這種靈活性在我們的大腦發(fā)育和個性塑造過程中至關(guān)重要。
在20世紀60年代之前，科學家們認為大腦的變化只發(fā)生在嬰兒期和童年時期。大多數(shù)人認為大腦的物理結(jié)構(gòu)在成年時是永久的。
現(xiàn)代研究得出的結(jié)論是：大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)通路，改變現(xiàn)有的神經(jīng)通路。以適應新的經(jīng)驗和創(chuàng)造新的記憶及學習新的信息，直到我們死去的那一天。
從20世紀20年代到20世紀60年代，研究人員開始探索新的神經(jīng)通路的創(chuàng)建。并跟蹤那些因中風而遭受重創(chuàng)的老年人能夠“恢復功能，證明大腦比以前想象的更有可塑性”的案例?，F(xiàn)代研究人員已經(jīng)證實，大腦能夠在損傷后重新連接。
（一）可塑性特征：
1.年齡不同——雖然可塑性是存在一生，某些變化更有可能在特定的年齡。
2.可塑性涉及多個神經(jīng)過程——可塑性永遠不會停止，并且總是和腦細胞以外的神經(jīng)元相聯(lián)系，如膠質(zhì)細胞和血管細胞。
（二）可塑性的發(fā)生原因：
1.學習、經(jīng)驗和記憶形成的結(jié)果
2.大腦受損
對學習的反應，大腦永遠不會停止變化。在大腦受損的情況下，大腦中與某些功能相關(guān)的區(qū)域可能會受到損害；但是，大腦中健康的部分可能會接管這些功能，從而恢復這些功能。
環(huán)境和遺傳對可塑性都有影響。環(huán)境的刺激和感官輸入將直接影響大腦的生長和變化。同樣，如果你有學習的遺傳傾向，你更有可能更快地接受和保留信息和技能。
（三）可塑性分類：
1.功能可塑性：大腦將功能從受損區(qū)域轉(zhuǎn)移到其他未受損區(qū)域的能力。
2.結(jié)構(gòu)塑性：大腦通過長期學習而真正改變其物理結(jié)構(gòu)的能力。
這兩種可塑性都可以用來康復我們的大腦。
在適當?shù)沫h(huán)境下，大腦可塑性的力量可以幫助成年人的心智成長。雖然某些大腦功能會隨著年齡的增長而衰退，但人們可以利用可塑性來更新大腦。
有針對性的大腦可塑性鍛煉有助于保持我們的大腦健康。甚至那些患有腦損傷的人也可以重新訓練他們的大腦以獲得更好的功能。關(guān)鍵在于確定哪些大腦功能可以針對目標，以及如何最好地鍛煉它們。
以下方法可增加大腦可塑性：
1.間歇性禁食
禁食會增加突觸可塑性，降低患神經(jīng)退行性疾病的風險。促進神經(jīng)元生長，改善認知功能。當你禁食時，新陳代謝的改變會降低身體的瘦素水平。因此，大腦接收到一個化學信號，讓神經(jīng)元產(chǎn)生更多的能量。
2.外出旅行
旅行通過讓你的大腦接觸到新的、新鮮的和復雜的環(huán)境來刺激神經(jīng)發(fā)生。匹茲堡大學的一位神經(jīng)心理學家Paul Nussbaum解釋說：“那些新的和具有挑戰(zhàn)性的情況會使大腦長出新樹突?！?/p>
3.使用Mnemonic設備
記憶訓練促進了大腦前額葉和頂葉網(wǎng)絡的連接，并能隨著年齡的增長而減緩記憶喪失。記憶裝置結(jié)合了可視化、圖像、空間導航、節(jié)奏和旋律，因此它們可以同時到達大腦的各個部分。
4.學習樂器
音樂家的大腦顯示出大腦區(qū)域之間的連接密集。神經(jīng)學家解釋說，演奏樂器的多感官體驗使運動動作與特定的聲音聯(lián)系在一起。而記憶視覺模式則會形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡。當你練習一種新的儀器時，重復將允許神經(jīng)可塑性來完成它的工作。
5.非優(yōu)勢手的練習
在日常工作中使用你不占主導地位的手可以幫助形成新的神經(jīng)通路。這樣做可以加強腦細胞之間的連接。研究還表明，非優(yōu)勢手活動可以改善情緒健康和沖動控制。在一些簡單的任務中嘗試換手，給你的大腦一個測試。
6.閱讀小說
研究表明，在閱讀一本小說后，參與者大腦中的連接性不斷增強。大腦活動增強發(fā)生在控制身體感覺和運動的腦區(qū)?？茖W家們解釋說，閱讀一本小說可能是進入虛構(gòu)世界的一種物理運輸。進入這種心理狀態(tài)對于學習如何建立復雜的社會關(guān)系至關(guān)重要。
7.增加詞匯量
當你學習新單詞時，大腦的視覺過程、記憶過程和聽覺過程都會激活。你的詞匯量越小，你的認知能力就越差。
8.充足的睡眠
研究表明，睡眠“有助于學習樹突棘的生長，樹突棘是連接腦細胞和促進信息在突觸之間傳遞的微小突起。”每天晚上睡7-8小時有助于大腦保留信息。
我們可以理解，大腦的設計是為了受到刺激和挑戰(zhàn)。仔細檢查和解釋環(huán)境，并跟蹤細節(jié)，所有這些都是生存所必需的。
但是，社會上的人們往往把自己從生活的細節(jié)中移開。他們不再在頭腦中記錄任何事情；他們使用智能手機，包括快速撥號、地址簿和提醒功能。他們依賴全球定位系統(tǒng)，而不是關(guān)注路標和導航技巧。
現(xiàn)代文化減少了在功能層面上的刺激，而我們在抽象的操作層面上參與了自身的活動。細節(jié)不再重要，結(jié)果我們的大腦也在退化。當我們繼續(xù)從簡單的記憶回憶中解脫出來時，我們讓大腦的可塑性處于休眠狀態(tài)。
隨著年齡的增長，保持可塑性是完全可能的。人類有能力學習新的東西，掌握新的技能或?qū)W習新的語言，甚至到老年。這個神經(jīng)可塑性很可能涉及突觸水平上的結(jié)構(gòu)和生化變化。
成年人的大腦通過重復記憶新的活動。當一個豐富和刺激的環(huán)境提供給受損的大腦時，就可以進行恢復。然而，并不是每個人都能恢復過來。腦損傷的程度以及治療和康復將是發(fā)揮神經(jīng)可塑性的關(guān)鍵。
小結(jié)
大腦不僅擁有驚人的學習、記憶及創(chuàng)新功能，也是它們載體。它不斷提高人類在功能和結(jié)構(gòu)上的能力，使人類成為這個星球上最復雜的生物之一。
我們有能力通過復雜的工作、專注的努力和對精神力量的信念來訓練、重塑和治療我們自己的大腦。
