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關(guān)于內(nèi)外翻的問題純粹是翻譯問題?。?nèi)外翻看的是腳掌的朝向?。?！
外翻=過度內(nèi)旋=腳背向內(nèi)翻=腳心向外翻=overpronation
內(nèi)翻=內(nèi)旋不足=腳背向外翻=腳心向內(nèi)翻=underpronation=supination
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正常=正常內(nèi)旋=neutral pronation
表格里的對(duì)應(yīng)關(guān)系僅針對(duì)于典型情況，關(guān)鍵還是具體問題具體分析！
新手該怎么選鞋？
對(duì)于新手來說，該怎么挑選一雙鞋子呢？
我的觀點(diǎn)是，首先， 我們先確定鞋子的使用場景：使用的方式是進(jìn)行訓(xùn)練還是比賽？使用的地點(diǎn)是在路面，田徑場，還是戶外？最后是你的訓(xùn)練頻率以及訓(xùn)練距離？這樣基本就決定了，你要的是一雙越野鞋還是路跑鞋，是輕量的競賽鞋還是正常的慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋。
第二步， 我們可以確定能實(shí)際測量的定量的參數(shù)：腳長、腳圍和體重。確定這三個(gè)參數(shù)就可以決定自己鞋子的尺碼以及鞋子的承重能力。需要注意的是，和鞋子尺碼有關(guān)的參數(shù)最好要在下午測，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腳會(huì)略微膨脹，測得的數(shù)據(jù)以大的為準(zhǔn)，然后根據(jù)腳長和腳圍的數(shù)據(jù)對(duì)照每家品牌的官方尺碼表。體重這個(gè)主要針對(duì)的是所謂的頂級(jí)，次頂級(jí)，一般的話，男性體重超過75kg，女性體重超過60kg就可以考慮入手頂級(jí)款的跑鞋了。
第三步， 主要是確定一些和自己跑步習(xí)慣有關(guān)的定性參數(shù)：足弓類型，內(nèi)旋程度（也就是內(nèi)外翻），還有就是審美與信仰。這樣就決定自己該選支撐款，緩沖款還是控制款了，以及用哪一家鞋了。
四大的跑鞋挑選工具其實(shí)都值得一試
最后一步，如果有的話，那就是錦上添花了。去實(shí)體店試鞋，不嫌麻煩的話，某寶的無理由退換也是可以考慮的。
不過，其實(shí)很多時(shí)候，特別是新手經(jīng)常會(huì)卡在第三步的內(nèi)外翻上，如果想通過百度找各類網(wǎng)站、論壇、貼吧來理解內(nèi)外翻的話，真的是看到后面自己都要翻白眼了。
誤人子弟的翻譯
懂英語的話肯定知道，pronation和supination是名詞，它們分別來自動(dòng)詞pronate（使掌心向下）和supinate（使掌心向上）進(jìn)行派生，而它們各自的詞根是prone（俯臥的）和supine（仰臥的）。
解剖學(xué)姿勢
在解剖學(xué)中，我們把腹側(cè)成為前（anterior），把背側(cè)成為后（posterior），因此，Supine和prone各自對(duì)應(yīng)的是anterior和posterior。所以說，旋前（外旋）對(duì)應(yīng)的是supination，旋后（內(nèi)旋）對(duì)應(yīng)的是pronation。
如果以標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢為例的話，手掌的基準(zhǔn)位置掌心朝前，如果做pronation的動(dòng)作，也就是掌心轉(zhuǎn)向后面，再從掌心朝后的這個(gè)位置轉(zhuǎn)回基準(zhǔn)位置，那就完成了supination。
如果你側(cè)著手做，也是一樣的道理。掌心向內(nèi)，如果做外旋（supination）的動(dòng)作，那么最后掌心會(huì)向上；如果做內(nèi)旋（pronation）的動(dòng)作，掌心最后會(huì)向下。
如果我們用手掌模擬腳掌的位置，我們讓手掌和水平面平行，掌心向下。那么，根據(jù)之前的經(jīng)驗(yàn)，如果做內(nèi)旋（pronation）的動(dòng)作，那么你的掌心（你的腳掌）會(huì)從一開始的面向下變成面向外側(cè)；如果做外旋（supination）的動(dòng)作，你的掌心（你的腳掌）會(huì)從一開始的面向下變成面向內(nèi)側(cè)。
這樣看來，翻譯這個(gè)術(shù)語的前輩顯然沒上過解剖課。 我們所說的內(nèi)外翻，最后看的是掌心朝向。好了，到了這一步，你還愿意堅(jiān)持pronation是內(nèi)翻嗎？
正名
在正常的步態(tài)周期周，我們都會(huì)有pronation的這個(gè)過程，也就是 腳后跟外側(cè)先著地，再倒向內(nèi)側(cè)后承受沖擊。如果，超出了正常的范圍，如果pronation向里邊倒的角度過大了，就會(huì)變成overpronation（內(nèi)旋過度，也就是外翻），如果pronation向內(nèi)倒的角度不夠就會(huì)變成underpronation/supination（內(nèi)旋不足，也就是內(nèi)翻）。
海綿模型
事實(shí)上，如果我們換一種理解的思路，從壓力的角度來考慮，可能會(huì)更方便我們理解內(nèi)外翻是怎么回事。
上圖是一張足底壓力分布圖，紅色壓強(qiáng)最大，其次是黃綠藍(lán)。我們可以發(fā)現(xiàn)，外翻足靠近內(nèi)側(cè)的壓力會(huì)大，內(nèi)翻則是靠近外側(cè)的壓力會(huì)大。
這樣的話，假設(shè)我們足底踩在一塊均勻的海綿上，那么如果在理想的狀態(tài)下，壓力分布均勻的話，那么腳下的海綿區(qū)域基本上陷下去的深度基本接近，這個(gè)位置可以被定義為中正。如果，內(nèi)側(cè)塌陷下去比較多，那么這種情況就是外翻了，內(nèi)翻則是外側(cè)塌陷下去比較多。
內(nèi)外翻與足弓類型
關(guān)于內(nèi)外翻，Mizuno采用的測試就是將腳打濕后踩在報(bào)紙上看足弓類型的WET TEST。這個(gè)原理就是根據(jù)內(nèi)外翻與足弓類型的典型對(duì)應(yīng)的關(guān)系。
一般來說，正常足弓的人有可能是正常內(nèi)旋的，足弓塌陷或者扁平足的人一定是過度內(nèi)旋的（外翻），而高足弓的很可能就是內(nèi)旋不足了（內(nèi)翻）。
其實(shí)，“內(nèi)外翻與足弓的高低并沒有硬性的對(duì)應(yīng)關(guān)系。足弓高低僅僅是判斷內(nèi)外翻的一個(gè)依據(jù)；足弓軟硬、腿部曲線以及體重也會(huì)影響到內(nèi)外翻。這些都是靜態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，在動(dòng)態(tài)情況下內(nèi)外翻會(huì)更加復(fù)雜。所以判斷一個(gè)人足翻狀態(tài)最好的辦法就是 看一雙用來跑步的減震型跑鞋的磨損區(qū)域?！?/p>
內(nèi)外翻與功能型跑鞋的原理
還記得剛才的海綿模型嗎？沒錯(cuò)。為了讓我們的壓力分布能達(dá)到最理想的狀態(tài)，也就是分布比較均勻的狀態(tài)。跑鞋廠家就發(fā)明出了功能型跑鞋，原理就是，哪里塌下去補(bǔ)哪里，這樣就負(fù)負(fù)得正了！
所以呢，針對(duì)外翻類型的鞋子，一般會(huì)在鞋子的內(nèi)側(cè)使用高密度的材料或者支撐結(jié)構(gòu)，這樣的鞋一般會(huì)比較重，比如Nike Structure。
注意途中紅色的就是支撐柱
當(dāng)然也有輕量的支撐鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。
如果，輕度的外翻一般對(duì)應(yīng)stability的鞋款，重度就得用motion control了，brooks beast asics gel foundation都是不錯(cuò)的選擇。
Brooks Beast 14
Asics Gel Foundation 12
那么，針對(duì)內(nèi)翻的鞋子，是不是外側(cè)的密度會(huì)高呢？這個(gè)問題問得好。
實(shí)際上早在80年代就有人試圖做抗內(nèi)翻鞋，他們?cè)谛鈧?cè)用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結(jié)果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實(shí)驗(yàn)。內(nèi)翻的壞處之一是足弓過高，緩沖不夠，所以減震鞋是有幫助的。如果只買貴的不買對(duì)的，選了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
另外有一點(diǎn)就是，如果一雙鞋穿得太久了，內(nèi)側(cè)或者外側(cè)因?yàn)殚L期以來的壓力而塌陷變形，也會(huì)使得可能原來正常內(nèi)旋的跑友們的跑姿變得不正常，所以有時(shí)候，你覺得穿的鞋不太舒服，那就是提醒你得換了！
另一種聲音
關(guān)于內(nèi)外翻的看法，其實(shí)又不止一種不同的聲音。
其中之一來自赤足跑，在《天生就會(huì)跑》（Born to Run）中，作者認(rèn)為，功能型跑鞋對(duì)長跑的幫助不大，甚至?xí)由罨甲愕捉钅ぱ椎膸茁剩瑫?huì)增加長跑受傷的概率。所以，作者不推薦穿高端跑鞋，反而建議以薄底的極簡主義的鞋子來進(jìn)行耐力跑，同時(shí)掌握良好的跑步姿勢，增強(qiáng)自身的肌力。
另一種看法，直接否定了內(nèi)外翻存在的合理性：內(nèi)外翻的標(biāo)準(zhǔn)范圍是如何制定的？又是誰來制定的？關(guān)于內(nèi)外翻與受傷的科學(xué)研究的論文在哪里？所以內(nèi)外翻是不是一種營銷的結(jié)果，就仿佛保健品宣傳的“亞健康”概念那樣？
還是搞不懂內(nèi)外翻，怎么辦？
其實(shí)問題也不大，表格送給你！
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所以，如果現(xiàn)在還有人和你說，內(nèi)翻該穿Kayano，外翻穿Nimbus，你應(yīng)該把這篇文章糊他臉上！
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