人進(jìn)入中老年以后，身體總是不可避免地要走下坡路，那么，此時(shí)，一定要注意養(yǎng)生保健，尤其是心血管保健。
下面，衛(wèi)生部心血管病防治研究中心專家吳印生教授，從生活方式、習(xí)慣等方面為大家詳細(xì)講述了心血管保健的方法。
吃多吃粗糧少吃肉
心血管疾病的預(yù)防，首先要做好健康飲食，飲食要淡一點(diǎn)，淡一點(diǎn)，再淡一點(diǎn)。在我國(guó)，心血管發(fā)病率從北到南逐漸遞減，這跟各地的飲食習(xí)慣不無關(guān)系。北方吃得很咸，多肉食，而江浙廣東等南方地區(qū)就吃得淡一些。
吳教授介紹到，他曾經(jīng)去過日本考察，發(fā)現(xiàn)日本的居民吃得很淡，整個(gè)國(guó)家的心血管發(fā)病率很低，日本還是世界上國(guó)民心臟最健康的國(guó)家。
中國(guó)人做菜喜歡把油燒熱后下鍋爆炒，日本人做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了后，再放一點(diǎn)油。動(dòng)物油基本不用，主要用植物油。除了少油，日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國(guó)人的一半。另外，日本人保護(hù)心臟還有另外兩個(gè)“法寶”：深海魚和納豆。
吳教授向大家推薦了一個(gè)適合中國(guó)人自己的平衡膳食寶塔，寶塔共分五層。
飲綠茶是個(gè)好東西
心血管保健與預(yù)防，最好每天早餐喝豆?jié){、豆奶、鮮牛奶和奶粉，特別要少喝或者不喝碳水化合物飲料。
而最重要的是多喝綠茶。綠茶中含有較多的茶多酚，有助于抗氧化。早上起來泡一杯，喝到中午，下午可再泡一杯。
茶對(duì)于心血管疾病的預(yù)防功能已經(jīng)得到證實(shí)。而最好的飲茶方式是喝的時(shí)候把茶葉盡量碾碎，然后再泡水，連同茶葉末一起喝進(jìn)去，即“吃茶”。
如廁上廁所切忌太用力
中老年人要特別注意好如廁問題。因?yàn)樾难懿∪擞袀€(gè)“魔鬼時(shí)間”和“魔鬼地點(diǎn)”——凌晨如廁心臟猝死危險(xiǎn)大。
無論有沒有疾病，中老年人半夜起身如廁時(shí)，一定不要行動(dòng)過快。半夜起床如廁應(yīng)慢慢坐起，慢慢起身行動(dòng)。吳教授特別提醒，家有心腦血管疾病患者還要做好以下幾點(diǎn)：
1、衛(wèi)生間安裝馬桶。尤其中老年人夜間如廁，最好使用馬桶，能減少用力。
2、平時(shí)養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣。不酗酒，睡好覺，保持好的生活習(xí)慣。
3、堅(jiān)持體育鍛煉，吃點(diǎn)紅薯、香蕉、韭菜、芹菜、油炒菠菜、蜂蜜等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。
習(xí)慣不抽煙、不喝酒、不傷害自己
心血管病人及高危人群一定要戒煙限酒。
1、限制飲酒：男性飲酒每天不超過20-30克酒精（40度白酒1兩），女性每天不超過10-15克（半兩）。但平常喝點(diǎn)紅酒可保護(hù)心血管。
2、徹底戒煙：大量的醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān)，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡(jiǎn)言之，吸煙百害無一益，因此應(yīng)立即徹底戒煙。
運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)
每天抽出30分鐘疾步走，可以選擇晚飯后，地點(diǎn)可以是公園、走廊、商場(chǎng)。而且研究證實(shí)，疾步走不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進(jìn)腦部功能。
開始時(shí)，每天連續(xù)不斷步行15-20分鐘，不宜過量，讓肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)。1-2周的調(diào)節(jié)期過后，可把步行時(shí)間增至30分鐘，時(shí)速控制在6公里最合適。
情緒做人要馬虎一點(diǎn)
老革命家董必武曾說過：吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱。說明一個(gè)人要有寬廣的心胸。保持健康平衡的心態(tài)，才能延年益壽。
臨床醫(yī)學(xué)證明，心血管病的發(fā)生、惡化與不良情緒刺激密切相關(guān)，比如緊張刺激容易造成心律失常、易怒容易神經(jīng)衰弱等等。因此在日常生活中，要保持平和淡定的心態(tài)，做人要老實(shí)正直，要“馬虎”一點(diǎn)，不要斤斤計(jì)較。
（本文綜合自：《快樂老人報(bào)》第23期，抄襲必究。）
這些都是吳印生教授多年的經(jīng)驗(yàn)之談，可靠有效，最重要的是，適合中老年人運(yùn)用到生活中去。這些心血管保健的招數(shù)，你都學(xué)會(huì)了嗎？
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