在生活中，我們很多時(shí)候都活在他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和期望里。我們拼盡全力扮演著好兒女、好父母、好伴侶、好員工的角色，但卻總是輕易地便在一聲負(fù)面回應(yīng)中潰堤不已。
我是如何看待自己的？為什么我永遠(yuǎn)覺(jué)得自己還不夠好？我究竟在期待誰(shuí)的認(rèn)可呢？
在《擁抱你的內(nèi)在小孩》這本書(shū)中，作者解析了深埋于我們潛意識(shí)中，被我們視以為常的“羞愧感”。讓我們跟隨作者的講述，了解這種深層心理機(jī)制對(duì)我們生活的影響，覺(jué)察和接納它，不再讓它傷害我們內(nèi)在的小孩，也不去扮演無(wú)意識(shí)的傷害者，把這種感受加諸其他人，尤其是我們的孩子身上。
本文選自：
《擁抱你的內(nèi)在小孩》
作者：克里希那南達(dá)、阿曼娜
譯者：方志華、李淑娟
采編整理：蘇息坊
1
被我們慣以為常的羞愧感
我的堂弟曾有一次邀我嬸嬸、叔父一同參加成長(zhǎng)營(yíng)，他與他父親同坐在圓圈的中間，老師請(qǐng)他分享一個(gè)自己深藏的痛苦。他說(shuō)，他的痛苦就是父親經(jīng)常愛(ài)拿他和住在歐洲的堂兄（也即我和我哥哥）作比較，我們兄弟倆因“事業(yè)有成”而在家族中享有光宗耀祖的盛名。他記得父親是這么說(shuō)的：“希望你能向他們看齊?！?span>這句話壓得他喘不過(guò)氣來(lái)。
在工作坊中，我的叔父聽(tīng)著聽(tīng)著落下淚來(lái)，并為帶給他兒子這個(gè)傷痛而道歉。諷刺的是，雖然我是把堂弟比下去的對(duì)象，但堂弟的經(jīng)歷感受也同樣活生生地適用在我身上，我一樣逃不開(kāi)這種被比較的羞愧感受。
我講這個(gè)故事，一部分是因?yàn)樗袀€(gè)美好的結(jié)局。我和堂弟各自歷練過(guò)這么多內(nèi)在工作之后，都來(lái)到生命中一個(gè)愉快又充實(shí)的境地。這個(gè)故事觸動(dòng)我心的另一個(gè)原因是，即使我們擁有充滿關(guān)愛(ài)的父母親，我們內(nèi)在仍舊不免產(chǎn)生羞愧感。
當(dāng)我們還是小孩的時(shí)候，會(huì)以我們的本質(zhì)受到外界回應(yīng)的程度，來(lái)發(fā)展出自信、膽識(shí)以及自尊。這個(gè)現(xiàn)象是發(fā)生在年幼之時(shí)，我們感受到被父母悉心照顧，一舉一動(dòng)被父母看到、聽(tīng)到，受到父母的支持、引導(dǎo)，就算只是一點(diǎn)初露頭角，也會(huì)讓父母引以為傲。
但相反的，如果我們被丟進(jìn)一個(gè)不合本性和天賦的模子中，別人的期望和投射不分青紅皂白一股腦兒地往我們身上丟，如果天生的活力被內(nèi)疚和糟糕的感覺(jué)給抑壓住，如果感受到?jīng)]有人需要我們、或是自己被人苛刻相待，那么我們自愛(ài)、熱情、自發(fā)和真實(shí)的基本核心，將會(huì)被自我懷疑、恐懼、缺乏安全感以及自我毀滅給遮蔽掉。隨著時(shí)光流逝，我們與自我分離的情況，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，越來(lái)越深陷于去變成另一個(gè)不像自己的人。
我們很難去期望父母?jìng)兡軐⑺麄円庾R(shí)里行之有年的價(jià)值觀、成見(jiàn)、期望和信念放在一旁，就為了能真正地看見(jiàn)他們的孩子。他們有太多恐懼，這也是為何有99%的小孩，會(huì)受到羞辱，感到羞愧（或許說(shuō)99%還算樂(lè)觀的）。
2
羞愧是什么
羞愧基本上是一種無(wú)力感，會(huì)深深覺(jué)得自己是錯(cuò)的、不夠好的、或是無(wú)能的。在羞愧中，我們喪失了以放松和準(zhǔn)確的方式來(lái)感受自己的能力，以至于回歸中心的內(nèi)在感受被空虛感所取代。我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無(wú)法再相信自己，并喪失了感受和表達(dá)自我的能力。這股羞愧的暗流一直隱藏于我們的內(nèi)在。
當(dāng)內(nèi)心有羞愧時(shí)，我們會(huì)擺蕩在自己很棒和很糟的感覺(jué)之間。在生活中，當(dāng)別人對(duì)我們有所認(rèn)可、贊同、成功或接受時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得自己很偉大；但當(dāng)我們?cè)馐苁 ⒕芙^、感受不到尊敬和欣賞時(shí)，又會(huì)覺(jué)得自己很糟糕。我們的自我感靠外在環(huán)境的堆砌，相信如果得到渴望的認(rèn)可、愛(ài)、尊敬、贊同、名聲、財(cái)富，或是期待已久的接納，日子一定會(huì)好過(guò)得多，羞愧感也會(huì)自動(dòng)消失。
在我了解羞愧以前，曾經(jīng)永無(wú)寧日地一直想努力證明自我的價(jià)值，沒(méi)有意識(shí)到還有別種生活方式，也沒(méi)有察覺(jué)到，我試著讓自己好過(guò)一些的方法，其實(shí)都是緣木求魚(yú)。
現(xiàn)在，我認(rèn)清了羞愧是十分普遍的現(xiàn)象。我們大多數(shù)人在照鏡子時(shí)，馬上就面對(duì)著自己的羞愧。羞愧帶來(lái)攻擊、批評(píng)、譴責(zé)、論斷的聲音，像是“你太老了、不夠漂亮、太嚴(yán)肅了、太肥了、太痩了……”不論那聲音在講什么，我們照鏡子時(shí)對(duì)自己的第一印象，通常都是在批評(píng)。我們可能想去修飾所看到的，但卻心知肚明這是不可能掩飾的。
當(dāng)以羞愧這一自我認(rèn)同形象來(lái)生活時(shí)，我們不是夸大自己就是自我貶抑。也就是說(shuō)，我們不是活在補(bǔ)償行為中，就是垮了下來(lái)。
羞愧模式之一：補(bǔ)償
習(xí)慣以補(bǔ)償行為來(lái)掩飾羞愧的人會(huì)堅(jiān)信，這世界只有“勝者”和“敗者”。而且他們努力確認(rèn)自己是“勝者”，并且一直保持“勝者”之姿。
我們也許已經(jīng)知道自己補(bǔ)償?shù)哪Ｊ?/strong>：可能是運(yùn)用自己的性感、魅力、才智、抱負(fù)、敏捷，也就是任何自己喜愛(ài)的自我形象以及讓自己能受到矚目和認(rèn)同的事。我們會(huì)去做任何可以補(bǔ)償?shù)氖拢袷菑?qiáng)迫行為、上癮、可自我滿足的事，只要可以逃離感受或是可以不必認(rèn)出內(nèi)在的羞愧核心，什么事我們都會(huì)去做。
活在補(bǔ)償行為中的人還可能習(xí)慣性且無(wú)意識(shí)地去羞辱別人。他們甚至相信自己的羞辱是有正當(dāng)理由的。
羞愧模式之二：崩垮
當(dāng)我們被羞辱時(shí)，我們內(nèi)在的某處開(kāi)始緊縮，而我們也失去了和自己的聯(lián)系。不再相信自己的情感、知覺(jué)和能量，情感不再真實(shí)自發(fā)地流動(dòng)，而是變得害羞、迷惘、退縮和沒(méi)有安全感。
我們一直處在充滿批判聲和譴責(zé)聲的攻擊中，破壞了從羞愧泡沫中走出來(lái)的所有努力。無(wú)論做什么，永遠(yuǎn)不夠好。在人際關(guān)系里，經(jīng)常感覺(jué)不到自己，也無(wú)法表達(dá)自我。我們覺(jué)得自己沒(méi)有吸引力，沒(méi)人會(huì)喜歡我們，每次被拒絕或被批評(píng)時(shí)，只會(huì)更確信自己的確是沒(méi)有價(jià)值的。我們不斷地自我比較，然后總是覺(jué)得不足，內(nèi)心的結(jié)越打越緊。
3
羞愧的肇因
我們每個(gè)人都有自己羞愧的故事，了解自己是如何地受過(guò)羞辱，會(huì)帶來(lái)內(nèi)在對(duì)自己深深的悲憫之心。知道自己的故事并不意味著要一直沉溺在責(zé)備或痛苦中。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的純真和信任受到某種程度的傷害時(shí)，我們可能會(huì)需要經(jīng)歷一段憤怒和感到被背叛的時(shí)期，但療愈羞愧是一條重要的靈性通道。從不否認(rèn)羞愧開(kāi)始，誠(chéng)實(shí)直接地面對(duì)，看它是如何發(fā)生在我們身上的。
作為一個(gè)小孩，在嘗試發(fā)現(xiàn)自我的過(guò)程中，我們不斷地看著父母、老師、兄妹這些大人為我們舉起的鏡子。我們對(duì)自我的感受都來(lái)自這些鏡子的反射。
如果鏡子反射的是積極的面向，我們是被愛(ài)的，我們的創(chuàng)造力和感受是有價(jià)值并且受到支持的，我們就形塑了一個(gè)強(qiáng)而有力的自我感。例如，如果我們?cè)缒陮?duì)性的探索是受到尊重和支持的；如果在成長(zhǎng)的過(guò)程中，不論語(yǔ)言或非語(yǔ)言上，都沒(méi)有學(xué)到性是不潔的、錯(cuò)誤的或有罪的；又如果我們的父母以健康的態(tài)度看待性關(guān)系，那么我們性關(guān)系的發(fā)展也會(huì)是健康的。這在其他方面的能量和感受，像憤怒、喜悅、隱私、沉默、悲傷、恐懼或是創(chuàng)造力上，也同樣適用。
對(duì)我們能量和感受最初始的信任，能夠建立起內(nèi)在的根基，是我們安身立命的一個(gè)安定之錨，我們憑借著這個(gè)信任感與他人和世界互動(dòng)。這讓我們對(duì)自己有信心，我們感受到和自己身體的聯(lián)結(jié)，并相信自己對(duì)外在現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)和響應(yīng)。
但是，如果鏡子反射出拒絕、批評(píng)、過(guò)髙的期望，和我們永遠(yuǎn)不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，如果鏡子告訴我們，我們的價(jià)值是基于我們做了多少，那么我們的自我感會(huì)破碎不全，羞愧自此而生。
我們所接收的羞愧程度，取決于消極的鏡面反射有多強(qiáng)烈，還有它發(fā)生得有多早。任何形式的身體虐待，對(duì)孩子都是一種極大的羞辱，會(huì)深刻地破壞他或她的人際界限，并且使他或她的自我感破碎不全。性虐待（在成人和孩子間任何形式的性關(guān)系）的破壞更為嚴(yán)重。性虐待在愛(ài)和性之間劃下一道深深的混淆和沖突。
我們的羞愧也來(lái)自于情緒虐待的諸多形式，比如小時(shí)候大人不要我們、接收到父母一方的緊張或不穩(wěn)情緒、被批評(píng)或被羞辱、被施舍恩惠（小孩子實(shí)在太不懂事了，一切都要靠大人）、被拿來(lái)跟別人比較、被教導(dǎo)要有什么想法和感受、讓自己的生命能量受到壓抑、在情感上必須照顧父親或母親、沒(méi)有大人注意他的存在、沒(méi)有人聽(tīng)他講話、或大人一直給各種建議等(這清單可以一直列下去）。
一些引起羞愧的常見(jiàn)原因：
· 在情緒上、身體上，或性方面的任何虐待。
· 從父母、老師、宗教人物和其他權(quán)威人物那里接收到的消極和壓抑的人生態(tài)度。
· 小時(shí)候不覺(jué)得自己有人要、或被人接受。
· 覺(jué)得自己被施舍恩惠、貼標(biāo)簽，被當(dāng)做小孩般地對(duì)待，而沒(méi)有被對(duì)等地尊重。
· 常被拿來(lái)與兄弟姐妹、其他家族成員、鄰居、同學(xué)或朋友作比較。
· 被評(píng)判、被嘲弄或被羞辱。
· 生命的能量受到壓抑。
· 不覺(jué)得自己的感覺(jué)、意見(jiàn)，或是直覺(jué)是有價(jià)值的。
· 一直覺(jué)得有壓力和被期待成為某種人，或成為某種并非出于我們自然本性的人物。
· 在家中被操控成要扮演一個(gè)不適合的角色，像是照顧者或是代替父母的某一方或雙方。
羞愧很少來(lái)自惡意，它大多來(lái)自于無(wú)意識(shí)。大多數(shù)父母都缺乏技能和覺(jué)察，可以讓自己以不令孩子蒙羞的方式來(lái)養(yǎng)育小孩，除非父母做好自身的內(nèi)在工作，可以不掩飾且感受自身的羞愧感。
多年來(lái)，運(yùn)用羞愧已成為一種普遍接受的養(yǎng)育形式，例如，宗教的抑制、壓力、髙度期望，甚至是身體的虐待。而這觀念將隨著時(shí)間改變，未來(lái)人們將了解到：孩子對(duì)自己有一種直覺(jué)的知識(shí)，孩子所需要的養(yǎng)育方式是能學(xué)著去發(fā)現(xiàn)自己的這份內(nèi)在知識(shí)，并且信任自己的這種直覺(jué)。
4
允許羞愧
羞愧讓人感到自己無(wú)能，當(dāng)它支配我們的生活時(shí)，我們不是活在補(bǔ)償行為中，就是處于崩垮狀態(tài)里，而這兩種狀況都無(wú)法回到真實(shí)的自我。如果不能認(rèn)出同時(shí)接受自己的羞愧，并對(duì)羞愧感做些工作，我們將會(huì)不是自暴自棄，就是不斷地想證明自己的價(jià)值而讓自己精疲力竭，我們依然困陷在“叢林”里。
然而，一旦開(kāi)始自我療愈的內(nèi)在歷程，就會(huì)看出羞愧是一種自我的錯(cuò)誤概念、一種虛假的身份認(rèn)同，它建基在負(fù)面的制約上，是一種對(duì)自己的虛假感受。
當(dāng)我們看透謊言，并開(kāi)始用一種自然和愛(ài)的方式再次體驗(yàn)自我時(shí)，整個(gè)人生觀也會(huì)跟著改變。我們的人生，再也不是為了滿足那不可能的期望和迎合別人的贊同而活，而是學(xué)習(xí)放松和對(duì)一切心懷感激。一旦我開(kāi)始學(xué)習(xí)什么是羞愧，當(dāng)它出現(xiàn)在我的情緒能量里、想法和行為中時(shí)，我就能認(rèn)出它來(lái)。我認(rèn)出了“羞愧的念頭”，也注意到羞愧如何讓能量降低。
我開(kāi)始可以認(rèn)出那些會(huì)引發(fā)羞愧的特定觸發(fā)點(diǎn)，像是跟某人在一起時(shí)會(huì)讓自己覺(jué)得比較差勁或是無(wú)能，又如某人對(duì)我們說(shuō)了些什么，結(jié)果我們帶著很不舒服的感覺(jué)離開(kāi)。我們?nèi)タ赐胰耍ㄟ@是一個(gè)引發(fā)羞愧很普遍的觸發(fā)點(diǎn)），結(jié)果過(guò)了一陣子，又開(kāi)始懷疑自己是否真的過(guò)得很好。
我太受到羞愧的束縛，以至于常常無(wú)法實(shí)時(shí)做出響應(yīng)，或在需要設(shè)下界限時(shí)，無(wú)法為自己站出來(lái)。我常若無(wú)其事地讓事情過(guò)去，即使內(nèi)心深處有個(gè)小小的聲音說(shuō)：“等一下，這樣感覺(jué)不對(duì)。”
要跨出療愈羞愧創(chuàng)傷的第一步，就是從了解、察覺(jué)和接受開(kāi)始。我們有一段痛苦的過(guò)去，已發(fā)展出受傷的自我感，并且遺忘了真正的自己，這些都是羞愧的一部分。然而，這趟穿越羞愧之旅，可以為心靈帶來(lái)深度和悲憫。
當(dāng)認(rèn)識(shí)并感受到自己的羞愧時(shí)，也會(huì)看見(jiàn)并感受到別人的羞愧。這讓我變得柔軟，與人相處時(shí)更自然，也更容易與自己共處。當(dāng)懂得自己曾經(jīng)走過(guò)的歷程時(shí)，就會(huì)用一種嶄新的途徑調(diào)整自己，好懂得別人的創(chuàng)傷。
有一次我去理發(fā)，看見(jiàn)一位女子剛做完頭發(fā)正要離開(kāi)美容院。我從鏡中看到她照鏡子后走出去的模樣，知道她對(duì)自己并不滿意。這讓我想到多少人活在羞愧中，但是卻沒(méi)能看穿羞愧的謊言。
練習(xí)：探索羞愧
1. 羞愧的經(jīng)驗(yàn)
下一次當(dāng)你感到情緒低落、沮喪、自我批判時(shí)花點(diǎn)時(shí)間感受一下身體的知覺(jué)。
· 這種羞愧的經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際感覺(jué)起來(lái)像什么？
· 你如何釋放自己這樣的情緒能量？
· 什么樣的念頭會(huì)劃過(guò)你的腦海？
· 在那一刻，你的生命態(tài)度是什么？
2. 羞愧的觸動(dòng)
特別注意一下，什么會(huì)讓你覺(jué)得很糟、情緒低落和自我批判?
· 是有人說(shuō)了什么話嗎？
· 是你對(duì)于某項(xiàng)你無(wú)法勝任的事感到內(nèi)疚嗎？
· 是你覺(jué)得遭到某人的拒絕嗎？
· 是某件事沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)生嗎？
3. 屬于自己的羞愧故事
回顧一下自己的生活：
· 還記得你覺(jué)得羞愧的那些時(shí)刻嗎？
· 過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物，經(jīng)常批評(píng)你？
· 過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物，你老拿他和你自己做比較？
· 過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物，會(huì)在身體上虐待你？
· 你重要的生命能量：性、憤怒、喜悅、悲傷、創(chuàng)造力……在什么狀況下會(huì)受到壓抑？
· 你的母親和父親對(duì)于生命抱持著什么樣的態(tài)度？他們?nèi)绾慰创浴嵟?、熱情和喜悅?/p>
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Julia
