懷孕期間，孕媽媽特別容易有腸胃道的不適感，因此“胃口不好”、“食欲不振”幾乎是家常便飯。但為了胎兒的發(fā)育和健康，對準媽媽而言，一定要積極地吃點東西、攝取所需營養(yǎng)才行!
一、孕媽胃口不好的原因
對于懷孕期間所發(fā)生的腸胃不適癥狀，大多不脫離兩個因素：激素變化和子宮隨周數(shù)變大而壓迫腸胃道。
1激素分泌增加懷孕之后，人類絨毛膜促性腺激素量急速上升，產(chǎn)生刺激，進而打亂原有的內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，因此容易造成身體不適;此外，黃體素具有松弛平滑肌的作用，懷孕初期的大量分泌，使腸胃的平滑肌松弛，使其蠕動變得較慢，并降低胃排空食物的速度。綜合兩者，孕媽媽特別容易有惡心嘔吐、消化不良、食欲不振、脹氣、心灼痛等狀況。
2子宮重量的壓迫初期內(nèi)分泌失衡所產(chǎn)生的不舒服，到了懷孕中期慢慢穩(wěn)定;但隨著邁入后期，日益變大而沉重的子宮，往上開始會頂?shù)较课?胃、食道)，往下則壓迫排泄系統(tǒng)(大腸、膀胱)，于是反胃、飽脹感、便秘等都可能發(fā)生。長期的便秘，不但有造成痔瘡的疑慮，還會導(dǎo)致腸胃消化的不適。
二、掌握平日飲食原則
孕期不適的發(fā)生，在所難免;但為了母體和胎兒，營養(yǎng)更是重要。因此歸納了幾個飲食原則，希望能幫助孕媽媽減少胃口不好的機會。
1少量多餐孕期常容易餓，但每次進食量又不多。因此，建議采取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹、反胃。
2干濕分開液體和固體食物應(yīng)分開食用，建議至少間隔2～3小時，才不會因喝液體占了胃容量，影響用餐食欲，也能減少消化不良的情形發(fā)生。
3高脂走開孕媽媽的激素改變，促使膽囊排空膽汁的速度變慢，連帶影響高脂食物(如油炸品)的消化狀況;而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間。雙重影響下，將會加劇腹脹感，影響食欲及進食量。
4避開異味孕媽媽對于某些味道會變得特別敏感，因此，盡可能避免不喜歡的氣味來源，尤其如油煙味、香煙味等，以減少刺激，減輕惡心感。
5口腔清潔孕吐后，口中通常帶有酸味，易影響食欲，要記得漱口;而平日用餐后，即刻做好口腔清潔，保持口味清新。
三、適量補充維生素
針對許多孕媽媽常見的“孕吐”，經(jīng)相關(guān)研究證實，維生素B6能幫助改善此癥狀，可多從牛乳、肉類、全谷類等天然食物中攝取。如果真的有額外補充需求，則建議遵照醫(yī)師開立劑量來服用，一般原則為10～15mg，每天2～3次，每天上限是80mg。
另外，當孕媽媽胃口差時，心情自然也不好，建議不妨先以喜好的食物為優(yōu)先選擇，循序漸進增加自身進食的分量和意愿，都有助于緩和食欲不振的狀況。
四、精選5大提升胃口食物
由于孕媽媽容易有反胃、偏好口味等狀況，對此建議不妨通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態(tài)，通常也較能減輕不適感。
1天然果干正餐之間的點心，不妨以“天然果干”做為來源，如葡萄干、黑棗干、蔓越莓干等，但要選購無額外添加物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而造成輕瀉癥狀。
2發(fā)酵制品酸奶和優(yōu)格等，也很適合做為孕媽媽的點心。唯選擇酸奶要注意含糖量，以免食用過多熱量;優(yōu)格制品應(yīng)選擇標示清楚、安全衛(wèi)生的品項。喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽媽，此類制品是不錯的乳類營養(yǎng)獲取來源。
3酸甜鮮果酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助于維生素等營養(yǎng)素的攝取，還有助于開胃、提高食欲。
4清爽蔬菜容易有惡心感的孕媽媽最好以“清淡”為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調(diào)味，就能烹調(diào)出口感清爽、不油膩的佳肴;此外，以“姜”入菜或泡制姜茶，都能夠改善氣味，提振胃口。
5低脂糖類當孕媽媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物，如蘇打餅干、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對于孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精制的全谷類、堅果等，也是不錯的選擇。
五、應(yīng)避開5項風險食品
為了促進胃口或補充營養(yǎng)，不少孕媽媽會勇于嘗試各項食品。有些食物或食品的內(nèi)含成分，都可能影響健康，不可不慎。
1產(chǎn)氣食物有些食物容易在體內(nèi)產(chǎn)氣(腹脹、放屁、打嗝等)，導(dǎo)致胃口不佳。因此建議可少吃易產(chǎn)氣食物，常見如洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、豆莢類、糯米類等。
2青木瓜雖然青木瓜口感清爽好入菜，還有豐乳作用;但其內(nèi)含女性激素，如大量食用，較容易干擾孕媽媽體內(nèi)激素變化，嚴重者甚至可能有流產(chǎn)的疑慮。
3蜜餞很多人會以蜜餞做為緩解孕吐的點心，但此類食品常有漂白劑、防腐劑、增色劑等食品添加物的疑慮，更含高糖、高鹽，長期大量食用，非但不能提升食欲，還可能影響到其他營養(yǎng)素攝取的均衡。
4韭菜和麥芽韭菜和麥芽最為人所知的，即產(chǎn)后退奶時很有效;懷孕時食用，可能會影響激素的分泌，部分孕媽媽還容易有惡心、嘔吐的狀況。
5山楂和薏仁中醫(yī)學(xué)來看，山楂有收縮子宮平滑肌的作用，可能造成子宮收縮，嚴重者甚至流產(chǎn)，因此不建議以山楂餅來改善惡心感;而薏仁屬寒性食物，易造成子宮收縮，也可能導(dǎo)致滑胎。
