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心肺功能是人體新陳代謝和運動耐力的基礎，心肺功能好則身體的抵抗力強，尤其是冬季，心肺功能強大的人，心腦血管疾病發(fā)生的概率也會降低。說到心肺功能的鍛煉，不得不提的就是有氧運動了。跟著小圈有氧訓練練起來，強健心肺不咳嗽～
【本期指導專家】
婁志堃
國家體育總局
運動醫(yī)學研究所
骨關節(jié)康復科 主任醫(yī)師
初級：原地擺臂
【動作要領】
1、保持站姿，雙腳微微開立，雙手臂放在身體兩側
2、左右手交替向前擺臂
3、擺臂時可根據(jù)自己的身體情況，逐漸加快節(jié)奏，加大動作幅度
中級：擺臂邁步
【動作要領】
1、以左腳為例，左腿作為支撐腿，右腿向前邁出一步
2、收回原地，右腿向后邁出一步
3、加上上肢擺臂動作一起完成
高級：擺臂弓箭步
【動作要領】
1、以左腳為例，左腿作為支撐，右腿向前邁一大步，再向下蹲，同時手部配合擺動
2、起立，還原
3、右腿向后邁一大步，再向下蹲，手部配合擺動
4、起立，還原
【運動小貼士】
膝關節(jié)不要超過腳尖，速度不要太快，注意左右腳交替進行。
在做這個運動的時候還是要注意觀察自己呼吸的頻率、心跳的強度，如果在運動的過程當中，您已經(jīng)做得上氣不接下氣了，或者是呼吸非常費力，說明這個動作對于您來說有點難，我們可以適當選擇降低動作的難度，維持穩(wěn)定呼吸。
