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50歲男子,花90天把血糖從10.9穩(wěn)定到5.7,他的心得是學會了吃飯

大多數(shù)糖友們在發(fā)現(xiàn)血糖升高后,都會吃降糖藥來降糖,可是有的人在吃了一段時間后卻發(fā)現(xiàn)效果不明顯。血糖仍然不聽話地上升,所以便會覺得降糖藥沒有用,吃了也是白吃,其實還真不怪降糖藥,有可能是你吃得不對。下面我就先給大家講一個病例。

50歲的張先生,在前不久的一次體檢中經(jīng)測血糖后,發(fā)現(xiàn)空腹血糖是10.9。張先生在知道檢測結果后不啻于一個驚雷,令他萬萬沒想到自己也會加入糖友大軍中。

體檢回來后,他一開始也是認真吃藥,希望能快速降低血糖值,可是吃了一段時間去復查,結果不降反升,覺得自己的病是不是沒救了,感覺吃藥也不管用。

后來經(jīng)過和醫(yī)生交流,發(fā)現(xiàn)自己血糖上升的根子還是在飲食上,由于一日三餐沒有很好的控制,所以吃藥只能是暫時穩(wěn)定,藥效過后又依然再次上升了。

經(jīng)過此次和醫(yī)生的交流,張先生一回去就對自己的飲食進行了調理,經(jīng)過一段時間調理后,再去檢查,血糖值成功的降到了5.7,并且一直穩(wěn)定到現(xiàn)在。如今,張先生病情控制得很理想,精神狀態(tài)也很好。在這里他非常樂意將他的心得告訴各位糖友,希望大家可以借鑒。

張先生花了90天將血糖穩(wěn)定到5.7的心得、經(jīng)驗

首先是一日三餐必須有規(guī)律,可不能饑一頓飽一頓,這樣非常不利于血糖的穩(wěn)定。

其次要學會計算每日總熱量的攝入,這個方法可以在網(wǎng)上找到,比如張先生的身高是170厘米,體重為53公斤,然后用身高減去80再乘以0.7,算出理想體重應該是63公斤。

這樣參考下來,自己的體重偏輕16%,屬于消瘦型,加上工作是坐辦公室的,不需要很多體力勞動,所以每天攝入的熱量應該用35乘以50,得出1750千卡的熱量總量。將這個總熱量值分解到每天的一日三餐中就可以了。

張先生將全天熱量分配為早餐占30%,午餐占40%,晚餐占20%,剩下的10%分配給兩餐之間,可補充的堅果、水果等小零食上。

張先生的早餐他吃得很固定,一般是喝上一杯牛奶加上一個肉包子,另外再吃上一個蘋果。如果增加了果蔬的量,他就會相應減少主食的量,總之將熱量控制在500大卡左右。

午餐張先生一般會選擇早餐沒有吃過的食物,不過不管怎么變,半塊豆腐,二兩瘦肉和250克蔬菜是必不可少的。在這里張先生提醒大家要注意炒菜少放油,炒菜的油不要超過20克,米飯也最多是盛小半碗。

此外還要注意吃飯的順序,要記住先吃菜后吃肉,最后才吃主食。

晚餐的量要少于早餐,可以吃上一兩魚肉,小碗燕麥粥,再配上250克左右的蔬菜。

張先生一直堅持這種飲食方法,只有當血糖有波動時再稍加調整,就這樣堅持飲食調理,加上遵從醫(yī)囑服用降糖藥,這樣目前堅持了90天,血糖一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

說到這,當你聽完張先生的方法,是不是也覺得很簡單呢?總之,我們根據(jù)自己的身高體重和工作情況算出自己一天所需攝入的總熱量,然后將其分配到每餐中,只要堅持下去,就可以控制好血糖。

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