感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來解答這道問題。
關(guān)于怎樣合理安排健身日程，要知道幾個(gè)點(diǎn)。
一個(gè)人在鍛煉完之后，肌肉中大肌群的恢復(fù)大致需要48-72小時(shí) 小肌群則需要36-48小時(shí)才能再次訓(xùn)練，原因就是過度訓(xùn)練會(huì)造成肌肉勞損，留下?lián)p傷。而大肌群分別有胸、背、腿。小肌群有肩，手臂，小腿，腹部等肌肉部位。所以在訓(xùn)練安排上一般選擇分化訓(xùn)練例如，周一到周五分別是，胸、背、腿、肩和手臂、小腿與腹部采用大肌群?jiǎn)为?dú)練 小肌群兩個(gè)部位一起練這種，當(dāng)然也可以根據(jù)自己的情況組合安排，然后力量訓(xùn)練時(shí)也可根據(jù)肌肉分塊進(jìn)行訓(xùn)練，比如練胸一共安排6個(gè)動(dòng)作，其中2個(gè)練上胸，2練下胸，2個(gè)練中縫，這樣全方面刺激胸部，相同其他訓(xùn)練日也可一樣按照不同肌肉結(jié)合訓(xùn)練，并且采用多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練與單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練，比如平板臥推與啞鈴飛鳥結(jié)合。然后就是有氧安排，如果你是想增肌，在保證訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，有氧可做也可不做，但要是減脂不僅要保證訓(xùn)練強(qiáng)度不變，還可以安排30到60分鐘有氧在力量訓(xùn)練完成之后。飲食方面最好以高蛋白與碳水結(jié)合加上低比例的脂肪攝入，在整體熱量上增肌就要有盈余，減脂就要有缺口。關(guān)于休息每天至少要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。以上就是關(guān)于訓(xùn)練全部建議，具體細(xì)節(jié)調(diào)整還是得根據(jù)自身感受來調(diào)整。
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