此文翻譯自Goodful on Buzzfeed，作者Asia Mclain采訪了23名私人教練，討論了一些健身時常犯的錯誤，不管你是新手還是已經(jīng)健身多年，這些建議都會超級有幫助~
1、“是你在舉起重量，而不是重量在舉起你！” —— Spencer Althouse
“舉例來說，當(dāng)你在做二頭肌彎舉時，你的身體和手臂不應(yīng)該跟著動作晃動，全程應(yīng)該保持勻速控制，如果重量使你不得不改變動作形態(tài)，最好還是換個小一點的重量吧”
“如果你為了舉起大重量而犧牲動作質(zhì)量，可能會導(dǎo)致肌肉力量不平衡或者甚至受傷”
2、“不熱身！拜托、拜托、拜托一定別忘了熱身和運動后冷身。汽車引擎不會瞬間從運作狀態(tài)降溫變冷，你的身體也一樣”
”運動前熱身是最好的防止運動傷害的辦法，運動前來個5-10分鐘的輕度有氧運動，加速你的血液循環(huán)，從而使你的肌肉得到充分的氧氣儲備?！?—— Nadjam
3、“深蹲時的“屁股眨眼”，是下背部（腰）受傷的明確信號！下蹲時你需要確保背部筆直不彎曲”——Abbey Obrien
小編：這一點我都做不到啊，一蹲就眨眼，教練教我下蹲不用蹲太低，在屁股要眨眼之前停住就可以了。
4、“沒意識到體重減輕是80%靠飲食，不健康的飲食+運動這種組合很難看到身材的改變”——King of the rats
改變飲食也意味著審視你和食物的關(guān)系，了解什么環(huán)境，體質(zhì)和情緒因素會影響你的飲食選擇。改變這種關(guān)系會花費時間和精力，但是長遠(yuǎn)來看是很值得的，喂飽自己的同時，還能讓你的身體處于最佳狀態(tài)！
5、“運動前做靜態(tài)拉伸會降低運動表現(xiàn)、也不會緩解肌肉酸疼，所以確保只在運動后做靜態(tài)拉伸?！薄狣ishti Anvita
“靜態(tài)拉伸有助于身體恢復(fù)、緩解酸痛感并且增加身體靈活度，只適合在運動后做”
“在運動前，你可以選擇做動態(tài)拉伸，比如箭步走、高抬腿、后踢腿等，動態(tài)拉伸可以為你接下來的運動做好準(zhǔn)備”
6、“專注于體重秤？它可不靠譜”
“體重并不是你所想象的那么重要，我們應(yīng)該專注于我們每天的身體感受。”
“當(dāng)我終于找到一個適合的健身計劃，我的體重增了將近10磅，褲子也要穿大一號的，但是我的體脂從29%降到了19%，比起體重的數(shù)字，體脂率是一個更好的測量進(jìn)步的方式” —— Sierrao
7、“很多人認(rèn)為有氧運動是減肥的關(guān)鍵，但事實上力量訓(xùn)練才是減脂的長期有效方式”—— Paola Cocran
“肌肉量增加有助于你燃燒更多的卡路里，同時也需要消耗額外的卡路里去構(gòu)建肌肉。最后你的力量會變得更強(qiáng)，你的新陳代謝也會比只練有氧的人更快”
“我看到很多的女生總是只做有氧，那根本就沒有什么用！請舉舉鐵吧，絕不會讓你變得很壯的！”
8、使用跑步機(jī)、橢圓儀時姿勢不正確。全速跑時注意不要抓著跑步機(jī)扶手，也不要像一匹野馬似的，全程用力的蹬在跑步機(jī)上。
“還有一種情況是沒有效果的：在登山機(jī)上彎著腰看電視，同時每分鐘踩4級臺階....”——Anne Clayton
9、“我看到很多人只想丟掉小肚腩、只想瘦胳膊、瘦大腿、或者是只練翹臀，但很可惜的是，局部減脂是不可能的，我們沒有辦法減掉身體上某個單一部分的脂肪，而且每個人身體減脂的方式都是不一樣的”
“如果你想要腹肌顯露，你需要全身減脂！僅僅是天天做腹肌訓(xùn)練可能是不夠的”—— Jenny Lynned
10、認(rèn)為碳水是你的敵人—— 其實碳水才是全部
11、很多健身愛好者喜愛練體前側(cè)肌肉，如胸、臂、腹等，導(dǎo)致這些肌群過分發(fā)達(dá)了，而體后側(cè)肌群，如背、臀、小腿等都沒有得到充分鍛煉，
想一想上一次你試著倒退走或者側(cè)步走是什么時候了？估計你不記得了！
多拉伸體前側(cè)的肌群，多訓(xùn)練背部和兩側(cè)的肌群，可以幫助你平衡肌肉力量、防止肌肉不對稱、改善體態(tài)。
12、很多人用劃船機(jī)時完全靠手臂發(fā)力，腿、背、核心都不參與動作，長時間這樣做可能導(dǎo)致下背部疼痛
使用劃船機(jī)時，確保屁股坐實在椅墊上，保持脊柱中立，想象你的褲子后面有兩個口袋，做動作時從后面要能看到口袋，保持頭部、肩部和背部放松。
13、“只想盡快、最快的減肥?，F(xiàn)實一點來講，緩慢有序的減脂不但更健康，還更能持久保持”
“減肥不是一場50米沖刺——它是一場馬拉松，一種生活習(xí)慣”—— Kirsty Lm
14、“運動時只專注于減肥和塑形。設(shè)立一些提升力量和生活習(xí)慣的目標(biāo)，比如“能夠做10個伏地挺身“或者“走上5層樓梯不會大喘氣”等，而不是我要外表變成什么樣，會更容易堅持運動和找到自信”
“而最終，外表變好看會是努力的副產(chǎn)品”——Rachel Steinberg
15、不知道自己的基礎(chǔ)代謝率(BMR)是多少，不了解自己吃多少熱量能減肥，吃多少能增重
16、健身時很多人犯得最大的錯誤是：沒有定制能長期堅持的訓(xùn)練計劃
從整天坐著不動，到突然一周多練甚至每天練，這樣極端的運動方式很少有人能吃得消，讓你的身體過度的高強(qiáng)度訓(xùn)練，是不會有成效的。
你需要做的是在以前的運動習(xí)慣的基礎(chǔ)上，逐漸增加強(qiáng)度或者健身頻率”
舉例來說，如果你的生活、工作屬于久坐不動的狀態(tài)，就先從每天多走走路開始。比起你突然報名CrossFit團(tuán)課，這樣的方式更能長期堅持。
而對于一周2、3練的健身人士來說，一周再增加一天的訓(xùn)練，也是加大挑戰(zhàn)性的好辦法。能看到自己一天天的進(jìn)步是最重要的，而不是“一天吃成一個大胖子”。
17、你對自己太嚴(yán)苛了！你不能指望自己從不運動，馬上就能升級成日本忍者。
在學(xué)會跑之前，你得先學(xué)會爬，所以從設(shè)立小的、簡單的目標(biāo)開始吧。
18、停止跟著網(wǎng)上的“獲得蜜桃臀”計劃訓(xùn)練，30天讓臀部變大是不現(xiàn)實的
想要讓臀部生長，你只需要做臀推、硬拉類動作、相撲深蹲、箭步蹲和腿推舉。專注于漸進(jìn)式超負(fù)荷——持續(xù)增加訓(xùn)練重量，
然后，吃足夠的蛋白質(zhì)。
19、除了有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后也要記得拉伸
20、“安慰自己訓(xùn)練動作已經(jīng)很好了，不用去細(xì)究動作質(zhì)量。
知道如何把重量從A點移動到B點，不僅僅是感受肌肉參與度，你應(yīng)該更多考慮運動的方法，了解如何呼吸、做好起始準(zhǔn)備、肌肉控制（mind-muscle connection）并且正確的結(jié)束一組動作” ——Dawson Jo
很多時候，人們認(rèn)為運動就應(yīng)該激烈，能舉多大重量就舉多重，但他們不如花這個時間去改善運動軌跡，摳動作姿勢和練習(xí)靜力性訓(xùn)練（又叫等長訓(xùn)練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓(xùn)練方法，如靠墻半蹲、平板支撐等）
21、不與你的身體溝通——我們每個人的身體都是不同的，只要你關(guān)注身體感受，它會告訴你哪個肌群訓(xùn)練過度了，哪些部分訓(xùn)練的太少了
22、總是反復(fù)進(jìn)行同樣的運動計劃，沒法一直看到效果，不管是什么訓(xùn)練計劃都一樣
混合一下，擼擼鐵、做做有氧，嘗試一些你覺得有趣的運動。只要你在動，你就會變得更健康。
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