俗話說得好“人老腿先老”，人要是開始走向衰老，腿是首先開始變老的。并且我們的腿可以說是我們身體的支柱，工作負(fù)擔(dān)很重。咱們平時單純的看老人身體是否健康，基本上看走路如何就可以辨別出來，比如有的老人走路步履蹣跚慢慢挪動，而有的老人就健步如飛，非常穩(wěn)固，從側(cè)面也印證了腿對老年人的重要性。
因此，我們平時要適當(dāng)?shù)娜?strong>練練“腿”，腿腳有力了，不僅使得自己的筋骨強(qiáng)健，還會提高生活質(zhì)量，使得平時的生活更加方便。想要人長壽，要先養(yǎng)好腿。
朋友們平時多用這六種方法來練腿，老來也健康。
第一、高抬腿
每天將雙腳翹起來2-3次，翹高的高度的要高過手。因?yàn)槲覀兊耐饶_位于下身，受重力的作用血液循環(huán)并不是很旺盛，而高抬腿可以促進(jìn)腿、腳部的血液循環(huán)，使得下肢的血液流回的速度加快，使得血液可以得到充分的循環(huán)，同時我們的頭部也可以獲得充足而新鮮的血液和氧氣。
第二、揉搓腿肚
用我們的雙手手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動一邊揉搓，每一側(cè)轉(zhuǎn)動20次左右，然后再換另一條腿的小腿肚，用同一種方法來揉搓刺激。這個方法也能夠有效地刺激我們的腿部的肌肉和經(jīng)脈，有助于增強(qiáng)腿力。
第三、扳足
扳足其實(shí)就是繃腳尖。我們可以先坐下來，然后將兩條腿伸直，將身體向前彎，就像坐位體前屈一樣的去夠我們的腳尖，夠到了以后用兩只手分別扳兩只腳的腳尖20-30次左右，然后再扳我們的踝關(guān)節(jié)，也大概扳20-30次左右。這個方法也可以起到鍛煉腳力的作用，有效地防止腿軟無力，促進(jìn)腿、腳部的氣血循環(huán)，減緩?fù)炔克ダ稀?/p>
第四、扭膝
將我們兩個腳平行靠攏，屈膝微微的向下蹲，將我們的兩個手放在膝蓋上，扶著我們的膝蓋前后左右的呈圓圈一樣畫圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，兩側(cè)各20次左右。對于治療下肢酸痛無力以及膝關(guān)節(jié)疾病等有很好的效果。
第五、甩腿
我們可以用站在桌子旁邊或者墻旁邊，一個手扶著桌子或者墻，然后往前甩動我們的小腿，使得我們的腳尖向上甩動，然后再向后甩動，是我們的腳尖用力的向后。無論是向前甩還是向后甩，腳尖都要用力繃直，腿也要盡量甩直。在甩動的時候，上身要保持正直，兩條腿交替甩動數(shù)十次作用。這個方法對于預(yù)防下肢萎縮無力以及下肢麻木和小腿抽筋等情況也有很好的作用，可以有效地增強(qiáng)我們的腿力。
第六、敲打腿
用咱們兩個手的手掌跟來輕輕的敲打我們兩條腿，包括我們腿的前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)以及外側(cè)，基本上反復(fù)做3次就可以起到一個活氣血、通經(jīng)絡(luò)的效果。
老來如果腿腳不好，不僅使得自己哪兒都不愿意去，失去對生活的信心，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、焦慮等消極的情緒；腿部的老化還會使得人體內(nèi)其他系統(tǒng)的退化，比如神經(jīng)系統(tǒng)退化使得大腦遲鈍。
因此我們平時要抽時間多多練腿，來使得自己身體更加健康，人也活得更加長壽~
