你的減肥認(rèn)知水平在那個(gè)級別，是停留在吃肥肉就長肥肉的階段，還是知道了多吃碳水化合物才是讓你無限儲存脂肪的原因，而對于這一切都是能量攝入的過程，讓你產(chǎn)生肥胖的原因，很多人都會覺得單純通過計(jì)算熱量的方式來衡量減肥的科學(xué)性，有點(diǎn)太過于單一了，畢竟人體是一個(gè)高度精密的機(jī)器，不是隨便通過公式就能知道你是否健康以及是否能夠變胖變瘦，因?yàn)檫@就涉及到個(gè)體性了，而對于普通大眾來說，每日的代謝量高于日常的飲食攝入量就是會有瘦身的效果。
這也就是為什么很多廣告以及一些減肥產(chǎn)品就會以這個(gè)為依據(jù)來進(jìn)賺錢了，就比如一些輕斷食或者某些讓你吃完就飽腹的減肥產(chǎn)品，代餐奶昔、低熱量食物等等，都是從負(fù)熱量這種形式上來擴(kuò)大自己的宣傳告訴你她們的科學(xué)性，讓你能夠不運(yùn)動也能夠又減肥效果。說白了就是符合了大眾的口味，既可以不運(yùn)動又可以瘦身，那豈不是很爽，為自己的懶惰買單，甘愿去交這部分智商稅。
當(dāng)然你首先要知道這樣做的危害，因?yàn)殚L期的低熱量攝入會導(dǎo)致一系列的病癥出現(xiàn)，從外表上看會有皮膚粗糙、毛孔大、頭發(fā)糙的狀態(tài)，而對于內(nèi)臟器官的影響及更加大了，比如會出現(xiàn)胃痛、腸胃不適、閉經(jīng)等狀況，長期的低熱量攝入雖然會讓你有瘦身效果，但是也會對你的健康造成一定的影響，尤其像女生會有年紀(jì)輕輕就檢查出骨質(zhì)疏松的狀況。所以說按時(shí)按量的飲食更為可靠。
教你一個(gè)如何計(jì)算自己代謝的方法，讓你能夠清楚地知道自己一天吃多少會慢慢變胖，或者是吃多少會慢慢變瘦。當(dāng)然首先要明確的就是如果是以減肥為目的的飲食，每天少攝入500-1000（kcal）為合理的去區(qū)間值，如果過高或者過低都會直接造成你最終效果的差異。在這之前你要知道的是你的基礎(chǔ)代謝(BMR)是多少。
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）
用這個(gè)方程式就能夠算出你每天躺在床上什么都不干的熱量消耗，也就是你的臟器以及腦活動所需要的能量，但這個(gè)并不是絕對值，而是一個(gè)大概的范圍，從公式上就能夠看出如果對于長期健身的人群來說，無法衡量肌肉與脂肪的比例，所以只能是個(gè)大概范圍。而當(dāng)你算出基礎(chǔ)代謝這個(gè)數(shù)字后，再乘以下面這些系數(shù)，就能夠知道你一天大約會消耗多少卡路里。
每周 靜止/無運(yùn)動——1.2
每周運(yùn)動1~3次——1.375
每周運(yùn)動3~5次——1.55
每周運(yùn)動6~7次——1.725
職業(yè)運(yùn)動員或從事需要大量體力活動的工作——1.9
這個(gè)只是一個(gè)大致范圍，要想知道具體消耗數(shù)據(jù)，那還是建議你去做幾千塊錢一次的專業(yè)檢測，那個(gè)誤差不超0.3，對于普通人群來說，知道這個(gè)范圍就可以了，吃的熱量超過這個(gè)就會胖，少了就會瘦，是不是很簡單了。好了不都說了，我要去鍛煉了，記得關(guān)注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。
