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　　采訪(fǎng)專(zhuān)家：江蘇省未成年人心理生理健康教育專(zhuān)家?guī)斐蓡T 主任醫(yī)師 李箕君

　　案例：美國(guó)芝加哥有一所中學(xué)，讓學(xué)生早七點(diǎn)到校，跑步、做運(yùn)動(dòng)，然后才上課。一開(kāi)始家長(zhǎng)都反對(duì)，怕孩子一進(jìn)教室就打瞌睡，結(jié)果正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛更好，記憶力、專(zhuān)注力都增強(qiáng)了。

　　案例：研究人員還做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓兩組學(xué)生早上都參加運(yùn)動(dòng)，然后讓一組學(xué)生上午第二節(jié)課上最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)課；另一組下午第八節(jié)上數(shù)學(xué)課。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上午那一組的學(xué)習(xí)比較好，好到兩倍以上。

　　分析其原因，運(yùn)動(dòng)后學(xué)生心情愉快、上課專(zhuān)心，記得快、學(xué)得好，而運(yùn)動(dòng)完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，在上午第二節(jié)課時(shí)還在大腦里，但到下午時(shí)就已經(jīng)消耗殆盡了。

　　為何運(yùn)動(dòng)會(huì)讓學(xué)生心情愉快、上課專(zhuān)心，記得快呢？

　　原因是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。

　　多巴胺是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，主要負(fù)責(zé)傳遞“興奮與快樂(lè)”的信號(hào)，因此又被稱(chēng)為“快樂(lè)荷爾蒙”。打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好，其中就有多巴胺的作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦的前額葉皮層被合適的神經(jīng)遞質(zhì)、激素或其他體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)，集中注意力的行為就產(chǎn)生了。尤其是多巴胺這類(lèi)“愉悅性化學(xué)物質(zhì)”的水平提高，更能促使注意力的集中。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，多巴胺能提高記憶力。

　　研究人員將受測(cè)對(duì)象分為兩組，一組服用可在大腦中轉(zhuǎn)化為多巴胺的L-多巴，一組服用安慰劑。數(shù)小時(shí)后讓受測(cè)對(duì)象參與記憶測(cè)試，結(jié)果顯示，服用L-多巴的人，在重新識(shí)別6小時(shí)前看過(guò)的照片時(shí)，更勝一籌。研究人員認(rèn)為，這證實(shí)多巴胺有助提高記憶力。

　　在進(jìn)化過(guò)程中，我們?nèi)水a(chǎn)生了一種本能，即面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，如，面對(duì)吃人的動(dòng)物，如老虎時(shí)，會(huì)立刻釋放去甲腎上腺素，這種激素會(huì)讓人高度精神集中，并立刻做出逃跑或應(yīng)戰(zhàn)的抉擇，這是我們?nèi)祟?lèi)進(jìn)化出來(lái)的一種生存輔助手段，幫助人類(lèi)應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)境地。

　　也就是說(shuō)，去甲腎上腺素的釋放，跟注意力有直接關(guān)系。

　　參加體育運(yùn)動(dòng)，人在緊張狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素會(huì)產(chǎn)生一個(gè)小的釋放高潮，去甲腎上腺素分泌的增多，增強(qiáng)了孩子的專(zhuān)注力。

　　血清素有助于解除焦慮，鎮(zhèn)定情緒，保障人的良好情緒和良好的認(rèn)知能力。而運(yùn)動(dòng)可以提高腦血清素的含量。

　　“左旋色氨酸”是一種較小類(lèi)型的氨基酸，它在和較大的氨基酸競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)入大腦時(shí)，往往處于弱勢(shì)地位。而當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，大型氨基酸會(huì)被用來(lái)補(bǔ)充肌肉力量所消耗的能量，因此在血液中的含量會(huì)減少，這樣就使得“左旋色氨酸”得以有效地進(jìn)入大腦。

　　“左旋色氨酸”的作用，是在大腦中通過(guò)羥化形成腦血清素。運(yùn)動(dòng)讓“左旋色氨酸”有效地進(jìn)入大腦了，這樣就提高了大腦腦血清素的含量，使大腦處于良好的狀態(tài)。

　　綜上，課間，到室外活動(dòng)，打球、跳繩、跑步，做操，下一節(jié)課學(xué)習(xí)時(shí)，能夠更加集中注意力，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效果。

　　科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，體育活動(dòng)，還是早期腦部發(fā)育的重要的決定性因素。

　　案例：蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基經(jīng)過(guò)20多年的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)落后，乃至留級(jí)的學(xué)生，85%是由于身體虛弱、健康不佳所致。

　　為何會(huì)如此？

　　原因是，大腦是由高度復(fù)雜的物質(zhì)所組成的，它的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這必須由充足的血液來(lái)供應(yīng)。

　　孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦還要消耗更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)各種微量元素的需求也會(huì)較高。

　　大腦處于高于心臟的水平位置，大腦所需的血液，不僅要靠心臟“泵”上去，還要靠血管的彈性和骨骼肌的收縮作用來(lái)完成。

　　因此，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦的血流供應(yīng)充沛。

　　新生兒腦重是成人腦重的25%，六歲時(shí)才達(dá)到成人腦重的90%，十二歲時(shí)才接近成人的腦重。也就是說(shuō)，中小學(xué)生的大腦，正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

　　若體質(zhì)差，大腦營(yíng)養(yǎng)不足，成績(jī)自然差。

　　案例：美國(guó)伊利諾斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)系和運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究人員測(cè)試了孩子們進(jìn)行的體育活動(dòng)，如游泳等，并進(jìn)行智力測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些從小愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，頭腦很積極。

　　案例：研究者對(duì)4~6歲愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童，與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童的執(zhí)行功能進(jìn)行比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)兒童的執(zhí)行功能，要明顯強(qiáng)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童。

　　為何會(huì)如此？

　　原因是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦存在一系列的發(fā)展運(yùn)動(dòng)控制、視覺(jué)、語(yǔ)言和情感等的機(jī)會(huì)窗口。

　　如果孩子錯(cuò)過(guò)了一個(gè)機(jī)會(huì)，其腦部在某個(gè)特定功能方面的鏈路，就不能發(fā)育到他的最大潛能水平。

　　科學(xué)家們相信，早期發(fā)育時(shí)期的、以運(yùn)動(dòng)和感官體驗(yàn)為形式的刺激，對(duì)于腦部達(dá)到成熟時(shí)的精密程度，是必須的。

　　運(yùn)動(dòng)是通過(guò)加強(qiáng)和連接突觸，即腦細(xì)胞之間的鏈接，發(fā)揮著不可或缺的作用的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，籃球、足球、乒乓球、體操，不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激不同的腦細(xì)胞間的鏈接。

　　案例：澳大利亞的一項(xiàng)研究，讓一組學(xué)生從事更多的身體活動(dòng)。兩年后，這些“參加額外活動(dòng)”的學(xué)生的數(shù)學(xué)和閱讀成績(jī)，高于一般學(xué)生，且更顯得多才多藝。

案例：英國(guó)，對(duì)5000名學(xué)生進(jìn)行調(diào)研，發(fā)現(xiàn)持續(xù)的有規(guī)律的體育鍛煉，有助于提高英語(yǔ)、數(shù)學(xué)和理科的成績(jī)，尤其對(duì)女生的理科考試有幫助。

　　案例：法國(guó)，一項(xiàng)研究，讓一組孩子只在上午上課，下午則參加體育活動(dòng)，如體操、游泳等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管這個(gè)小組課堂學(xué)習(xí)的時(shí)間減少了26%，但其成績(jī)并不差。而且更安靜、注意力更集中，還更喜歡各種各樣的活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是如何影響認(rèn)知過(guò)程的？

　　這個(gè)過(guò)程開(kāi)始于肌肉。肌肉在活動(dòng)時(shí)，會(huì)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)隨血液通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦，能促進(jìn)“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的產(chǎn)生。

　　“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”是在腦內(nèi)合成的一種蛋白質(zhì)，能促進(jìn)大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和存活，還能促進(jìn)這些細(xì)胞間的聯(lián)絡(luò)。

　　大腦“海馬狀突起”對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的形成至關(guān)重要，體育活動(dòng)提高了“海馬狀突起”中的“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的水平，刺激老的神經(jīng)細(xì)胞形成密集連接網(wǎng)，使大腦的運(yùn)行速度更快，更有效，更強(qiáng)，人就更聰明！