歡迎閱讀意志力入門
所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道應(yīng)該掌握自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么。
然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱
——自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。
人們的意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來不必要的壓力。實(shí)際上，人們?yōu)榱四芸刂谱钥?，仍把自己弄得筋疲力盡。大多數(shù)人采取的方法不僅毫無效果，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。
因此，我決定開設(shè)“意志力科學(xué)”這門課。這門課匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，他還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略。
對(duì)意志力科學(xué)的理解有助于他們培養(yǎng)自控力，讓他們更有精力去追逐最重要的東西。自控的策略，有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。學(xué)生通過這門課程實(shí)現(xiàn)了個(gè)人目標(biāo)，比如跑馬拉松、開創(chuàng)事業(yè)、應(yīng)對(duì)事業(yè)和家庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測(cè)驗(yàn)。
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
我深信提高自控力的最有效途徑在于弄清自己如何失控為何失敗。
自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。這就是為什么“意志力科學(xué)”這門課和這本書都將重點(diǎn)放在我們常犯的意志力錯(cuò)誤上。本書每一章都將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀念，并提供一種應(yīng)對(duì)意志力挑戰(zhàn)的全新方法。對(duì)于每個(gè)關(guān)于意志力的錯(cuò)誤觀念，我們都會(huì)進(jìn)行深入剖析，解答以下問題:當(dāng)我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時(shí)，是什么拖延了我們的后腿？哪些是致命的錯(cuò)誤？我們?yōu)楹螘?huì)犯下這些錯(cuò)誤？更重要的是，我們將尋找機(jī)會(huì)，避免將來犯同樣的錯(cuò)誤。我們?cè)鯓硬拍軓氖≈屑橙〗?jīng)驗(yàn)，為成功鋪平道路？
如何運(yùn)用本書
成為自控力科學(xué)家
科學(xué)的自控法并不局限于實(shí)驗(yàn)室中。你們可以把自己看成是真實(shí)世界中研究的主體，也應(yīng)該這樣做。當(dāng)你們讀這本書的時(shí)候，不要把我的話當(dāng)成金科玉律。我舉出證據(jù)認(rèn)證某個(gè)概念之后，會(huì)讓大家在生活中測(cè)試這個(gè)概念。請(qǐng)收集你們自己的數(shù)據(jù)，看看哪些是真的，哪些對(duì)你有用。
你會(huì)在每一章中看到兩類作業(yè)，它們會(huì)幫你成為自控力科學(xué)家。第一類作業(yè)我稱為“深入剖析”。那些提示會(huì)讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發(fā)揮作用的。在你可以作出改變之前，你需要看清它的本質(zhì)。
你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，每章都有一些“意志力實(shí)驗(yàn)”。這些策略基于科學(xué)研究和理論，能夠切實(shí)提高你的自控力。你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真實(shí)生活中的挑戰(zhàn)。我希望，你們對(duì)每個(gè)策略都持開放態(tài)度，即便那些看起來違反直覺的策略（這本書里會(huì)有很多這樣的策略）。
你的意志力挑戰(zhàn)
我們都面臨意志力挑戰(zhàn)，有些是具有普遍性的。但是，我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。無論是多么瑣碎的事，這些挑戰(zhàn)在我們身上會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。
你的意志力挑戰(zhàn)可能是你挑避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)）或者你想改掉的習(xí)慣（“我不要”的意志力挑戰(zhàn)），也可以是你愿意花更多精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)（“我想要”的意志力挑戰(zhàn)）
——無論這個(gè)目標(biāo)是改善健康、管理壓力、磨練家長(zhǎng)技能還是拓展事業(yè)。集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動(dòng)、克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)，本書提供的策略會(huì)對(duì)你選擇的目標(biāo)有所幫助。當(dāng)你讀完這本書時(shí)，你會(huì)更加了解自己的意志力挑戰(zhàn)，并擁有一套全新的自控策略。
慢慢來
我寫這本書的初衷，是為了讓讀者看完書后像上了我十周的課程一樣。本書分為10章，每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的，你在前一章中做的事都是在為下一章做準(zhǔn)備。
雖然你可以花一個(gè)周末的時(shí)間讀完針本書，但我還是希望你一步一個(gè)腳印的實(shí)施這些策略。從每張?zhí)暨x一個(gè)策略，選和你的挑戰(zhàn)最相關(guān)的一個(gè)，而不是一次嘗試十種策略。
讓我們開始吧
這是你的第一份作業(yè):挑選一個(gè)挑戰(zhàn)，帶進(jìn)我們意志力科學(xué)之旅。隨后，我們會(huì)一起進(jìn)入第一章，做個(gè)時(shí)空之旅，看看意志力到底從何而來，以及我們?nèi)绾潍@得更多的意志力。
深入剖析:選擇你的意志力挑戰(zhàn)
如果你還沒有作決定的話，是時(shí)候選一個(gè)你最可能用書中的概念和策略應(yīng)對(duì)的意志力挑戰(zhàn)了。
以下問題能幫助你找出合適的挑戰(zhàn):
①“我要做”意志力挑戰(zhàn):有沒有什么事是你想多做一些的，或者停止拖延的，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量？
②“我不要”意志力挑戰(zhàn):你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點(diǎn)點(diǎn)的，因?yàn)樗恋K了你的健康，幸福甚至成功？
③“我想要”陪著你挑戰(zhàn):你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力，誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？
