無(wú)論是工作，還是學(xué)習(xí)，有的時(shí)候，我們難以保持專注，容易受到周圍事物的干擾而打斷，注意力渙散，效率低下，浪費(fèi)了我們大量的時(shí)間和精力。
注意力集中，學(xué)習(xí)工作的效率高，別人花8個(gè)小時(shí)才能完成的工作，你可能4個(gè)小時(shí)就干完了，這就相當(dāng)于你比其他人多了半天的時(shí)間。
注意力渙散，效率低下，別人8個(gè)小時(shí)能完成的工作，你卻要花上10個(gè)小時(shí)，加班加點(diǎn)也就成為了常態(tài)。
本期的節(jié)目，唐歌為你分享的是：工作學(xué)習(xí)效率低怎么辦？怎樣集中注意力？保持專注的10個(gè)方法。
一 為什么會(huì)失去注意力，無(wú)法專注
首先，我們先來(lái)思考兩個(gè)問題：
1 為什么會(huì)失去注意力？
一種情況是: 做的事情太簡(jiǎn)單，大腦沒有得到充分的利用，大部分的大腦'帶寬'閑置下來(lái)，就導(dǎo)致了大腦走神的情況。
還有一種情況是: 做一些對(duì)自己來(lái)說太難的事情，或者說大腦處于一種疲勞的狀態(tài)，無(wú)法有效地處理信息，從而無(wú)法集中注意力。
2 為什么我們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候不容易走神？
因?yàn)槲覀儗?duì)游戲感興趣，游戲中有目標(biāo)，有獎(jiǎng)勵(lì)，有懲罰，有及時(shí)反饋等等，下面的部分，我們來(lái)一一開始展開。
二 如何高度集中注意力
1 良好的工作環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾源
想要提升效率，好環(huán)境的作用不言而喻。這其中包括了安靜，無(wú)噪音的場(chǎng)景，明亮的光線，通風(fēng)，干凈，整潔的辦公環(huán)境。
最好是有一個(gè)自己獨(dú)立的，專門工作的小房間，不容易讓周圍走來(lái)走去的人群吸引你的注意力，不容易讓自己受到周圍環(huán)境的干擾。
遠(yuǎn)離對(duì)你工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的源頭。關(guān)閉即時(shí)通訊軟件，關(guān)閉社交媒體，關(guān)閉推送和提醒，減少干擾。
實(shí)際上，你浪費(fèi)的不僅僅是看手機(jī)一剎那的時(shí)間，還有反復(fù)切換轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。
另外，我們還需要學(xué)會(huì)對(duì)身邊的一些干擾說“不”，學(xué)會(huì)延后處理一些不緊急不重要的事情。
2 調(diào)整自己的狀態(tài)
深呼吸，自我暗示，2分鐘冥想。
工作，學(xué)習(xí)前，我們可以通過深呼吸，放松全身，來(lái)調(diào)整我們身體的狀態(tài)。
通過積極的自我暗示，來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)。
通過冥想，明確目標(biāo)，來(lái)加強(qiáng)自身的目標(biāo)感，以及行動(dòng)力。
3 確立目標(biāo)，結(jié)果導(dǎo)向
學(xué)習(xí)和工作前，提前給自己制定好目標(biāo)，制定需要完成的任務(wù)，所要達(dá)成的指標(biāo)。
沒有目標(biāo)，我們就不知道需要做到什么程度，做事情沒有標(biāo)準(zhǔn)，就容易懈怠，有了目標(biāo)就有了動(dòng)力，更容易讓大腦保持專注。
這個(gè)執(zhí)行的目標(biāo)不需要太長(zhǎng)遠(yuǎn)，要短期可以量化。比如這25分鐘的時(shí)間，我需要完成什么工作，做到何種程度。
4 切換工作和學(xué)習(xí)的輸入方式
換一種輸入的方式，比如，把視覺輸入轉(zhuǎn)化為聽覺輸入。
當(dāng)你上了一天班，感覺大腦和眼睛都比較累的時(shí)候，可以通過聽的方式，語(yǔ)音朗讀的方式來(lái)學(xué)習(xí)一些東西。
不同的人對(duì)不同感覺器官的敏感度不同，有些書，當(dāng)你看不下去的時(shí)候，可能通過聽的方式反而可以很好地理解。
另外，有時(shí)候，我們還可以通過大聲朗讀進(jìn)行輸入，換一種方式輸入說不定的你的效率反而更高。
5 增加難度，加快速度，發(fā)揮潛能
在聽課，學(xué)習(xí)一些視頻課程的時(shí)候，對(duì)于一些你比較了解的內(nèi)容，你可能會(huì)感到無(wú)聊，聽著聽著大腦就容易走神。因?yàn)檫@些你已經(jīng)理解的內(nèi)容，再也無(wú)法勾起你大腦的全部注意力。
這個(gè)時(shí)候，增加一定的難度，或者調(diào)用多重感官一起來(lái)學(xué)習(xí)，反而能夠讓大腦更好地集中注意力，起到提升效率的作用。
實(shí)際上，大部分人能夠理解的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過講的速度，聽課學(xué)習(xí)，其實(shí)是比較慢的。講話速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們大腦思考的速度，沒有足夠的興奮點(diǎn)，就容易走神。
因此，我們可以加快閱讀的速度，或者說對(duì)于一些講座和課程，加倍速度播放，這樣，既集中了注意力，也讓我們節(jié)省了時(shí)間。
6 專注力的訓(xùn)練
專注力就像肌肉，訓(xùn)練的多了，就會(huì)更加地強(qiáng)壯。平時(shí)，我們可以通過舒爾特表的訓(xùn)練來(lái)提升自己的注意力。
舒爾特表是一種NxN的表格，每個(gè)小方格里面都有隨機(jī)的數(shù)字。
比如5x5表格，每個(gè)小方格里面就有1-25中的隨機(jī)數(shù)字。我們需要做的是按照順序把數(shù)字一個(gè)個(gè)地找出來(lái)，注意不要移動(dòng)頭部，眼睛集中在表格的中心區(qū)域。
當(dāng)你的速度越來(lái)越快的時(shí)候，說明注意力的集中能力越來(lái)越好。后面我們可以通過增加方格的個(gè)數(shù)，來(lái)增加難度。
7 專注做好一件事，番茄工作法
大多數(shù)人總是高估自己，但是卻沒有多任務(wù)處理的能力，不斷切換任務(wù)，不斷消耗注意力。
單任務(wù)處理，做好一件事情，再做另一件事情。用好番茄工作法，每隔25分鐘為一個(gè)周期，專注做好一件事情。
8 培養(yǎng)自己對(duì)當(dāng)前事物的興趣
培養(yǎng)良好的感覺，挖掘事情的好處，痛點(diǎn)，激發(fā)自己內(nèi)心的欲望。
很多人一看書，注意力就渙散，容易走神，甚至想睡覺。就是因?yàn)閷?duì)要做的事情沒有產(chǎn)生足夠的興趣和欲望，自然就無(wú)法集中注意力。
做事情需要有激情，善于激發(fā)自己的欲望。學(xué)會(huì)把完成這件事跟自己的欲望，未來(lái)，目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。
9 良好的作息，勞逸結(jié)合
每隔一段時(shí)間休息一下，有助于放松大腦，緩解疲勞，太累了就無(wú)法集中注意力，可以是洗個(gè)臉，走一走，吃點(diǎn)東西等等。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，改善身體，調(diào)節(jié)情緒，減少了壓力和焦慮，你的注意力也更容易得到提高。
10 及時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
回到我們節(jié)目開始時(shí)候的問題:
為什么人在玩游戲的時(shí)候不容易走神？
因?yàn)橛心繕?biāo)，有獎(jiǎng)勵(lì)，有懲罰，有及時(shí)反饋。
同樣，工作學(xué)習(xí)也是一樣，及時(shí)的正向反饋可以提高我們的做事的行動(dòng)力和自信心。平時(shí)，就要尋找和建立這些反饋和獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制，讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，從而更好地集中注意力。
寫在最后
我們常常說：“事半功倍”，“事倍功半“，而注意力會(huì)大大影響我們的工作效率，繼而影響我們的任務(wù)和目標(biāo)的達(dá)成。
注意力渙散的本質(zhì)是沒有用好大腦的資源，帶寬，提升效率，我們需要掌握一定的方式和方法。
上面介紹的這些技巧都是讓我們集中注意力，提升效率的利器，掌握好了這些，將會(huì)讓你工作和學(xué)習(xí)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于你的同行。
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