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核心！核心！核心！- 那么問題來了：核心是什么？

2016.06.17

我們在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常聽到核心，老師是說核心怎么怎么樣，同學(xué)們說核心怎樣怎樣... 那么如果被問到什么是核心，回答多半是這樣的：“這個...呃....腹?。俊?

核心一直是瑜伽愛好者的一個熱門話題，很多人有很多關(guān)于核心的不同的觀點和說法，甚至有人專門搞核心的研究和教學(xué)，成為核心的磚家。今天關(guān)于核心的第一篇文章，我想用人體解剖學(xué)和生物力學(xué)的角度來看看什么是核心，以及核心是用來干什么的。也可能是一家之言，不過希望給對核心的認(rèn)識添加更多的知識。

一般我們談到核心的時候，至少在外部我們指的是人體軀干從胸骨到趾骨這一人體的“中段”。腹部只是其中的一部分。帶著這個人體解剖學(xué)背景來看“核心”的結(jié)構(gòu)，有幾點就會很明顯：

首先是解剖學(xué)上來講，人體的這一段是沒有什么骨頭的（除了后面的脊柱和肋骨下面的浮動肋骨），但是這段有很多的人體內(nèi)臟器官 (下圖）。

在沒有骨骼結(jié)構(gòu)的情況下，為了保證這些內(nèi)臟器官的安全，就要有個緊湊的包裹：這就是為什么你會看到這部分有交叉縱橫的肌肉。大家腦補一下你發(fā)快遞，要把一個軟的盒子用不干膠帶捆結(jié)實不讓它在路上散掉，你要橫著繞幾圈（腹橫肌），豎著繞幾圈（腹直肌和腰方?。?，最好再對角繞幾圈（外部斜肌和內(nèi)部斜肌）。

所以所謂“核心”從身體結(jié)構(gòu)上來看主要就是這樣一個縱橫交錯的肌肉結(jié)構(gòu)，它的主要功能是“打包”- 包好內(nèi)臟使人的內(nèi)部器官安全穩(wěn)定。

假設(shè)這部分主要是由骨骼結(jié)構(gòu)來保護的（就像我們的心和肺主要是由胸骨結(jié)構(gòu)保護）的話，身體整體的運動性就會大大地受到限制，我們就會像綠野仙蹤中的鐵皮人一樣動作了（下圖）。

所以人體核心部分的另一個功能就是讓人的軀干有很大的靈活性，能夠靈活地完成各種軀干主導(dǎo)的身體動作。正因為這些肌肉的組織方式：橫的，豎的，斜的，我們才能用自己的身體的中段完成各種身體動作，如各種瑜伽體式：前驅(qū)，后彎，側(cè)彎，擰轉(zhuǎn)，脊柱延伸（下圖）。

另外人體中段的一個重要的功能是維持身體上邊部分相對下邊部分的穩(wěn)定。這個聽起來沒有什么大不了的，但是不要忘了人是站著兩條腿走路的，所以不要像草一樣晃是可不是小事啊，尤其是人的上段比較重（頭啊，胸腔啊，脊柱的上端等等都出分量）。因為中段沒有什么骨頭，所以這部分的肌肉結(jié)構(gòu)就要協(xié)助脊柱一起支撐人體上半部分，保持著整個身體的穩(wěn)定。人體的穩(wěn)定是來自軀干前后核心肌肉的堅實和平衡。這就是為什么核心肌肉這部分，你不可能說一個肌肉比其他肌肉更重要，所有的肌肉都要協(xié)調(diào)工作，人的身體才能平衡。

核心結(jié)構(gòu)的另一個非常重要的作用是控制骨盆的位置，你的骨盆可能“前挺”，也可能“后撅”，每個人根據(jù)自己的先天生理結(jié)構(gòu)和后天生活方式影響都會有不同的傾向。但是時間長了，過于“前挺”或過于“后撅”都會給身體帶來不好的作用，核心肌肉群可以幫助控制和調(diào)節(jié)胯和腰椎的相對位置。在瑜伽練習(xí)中也可以通過練習(xí)核心來調(diào)整胯的位置，訓(xùn)練身體不要過于前挺后撅。

最后我們再來總結(jié)一下核心肌肉群對人體的主要作用：

1 包裹和保護內(nèi)臟器官

2 保證脊柱和軀干的靈活性和運動功能

3 穩(wěn)定人體的上部分相對于下部分的穩(wěn)定

4 控制和調(diào)節(jié)胯和腰椎的關(guān)系

核心的這些作用對于人體的正常運轉(zhuǎn)，人體的運動能力和健康的生活都是非常重要的，我們在下一講開始就來介紹一下在瑜伽練習(xí)中我們?nèi)绾握{(diào)整瑜伽練習(xí)方法來支持和提高核心的這些功能。

本文是體式原理系列文章關(guān)于核心的第一講，有關(guān)核心文章計劃共4講在今后幾周不定期推送。體式原理系列目的是用人體解剖學(xué)和生物力學(xué)原理來講解體式對人體的作用，為什么要做某一類體式，以及一些基于人體解剖學(xué)的體式技巧和避免受傷的技巧。此訂閱號已經(jīng)推送過的'側(cè)彎系列','前屈系列'和“開胯”系列目前已經(jīng)收筆，“后彎系列”和“核心系列”正在進(jìn)行中。如要系統(tǒng)地閱讀和回顧體式原理系列既往文章，請在此訂閱號（ID：yoga_is_life)內(nèi)回復(fù)關(guān)鍵詞：原理如果你的中文輸入是繁體或沒有中文輸入法，你也可以回復(fù)英文單詞why。如有疑問和意見歡迎使用下面的評論區(qū)，另外整個體式原理系列的構(gòu)思安排也希望大家多提寶貴意見，請使用文章下面的評論區(qū)點評或提出你的意見。

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