健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等。健康生活方式與一個人的壽命息息相關(guān)，世界衛(wèi)生組織的研究也表明，生活方式對延緩人類衰老具有重要作用。
衰老是指隨著年齡增長而發(fā)生的一種漸進的、不可逆的生物過程，會逐漸導致機體結(jié)構(gòu)和組織細胞功能衰退，進而導致機體適應性和抵抗力減弱，并最終導致生物死亡。
近期有研究表明，運動、營養(yǎng)、熱量限制、間歇性禁食、天然產(chǎn)物中的植物化學物質(zhì)、益生元和益生菌以及充足的睡眠對模式生物和人類衰老的影響，這些干預措施可以融入健康的生活方式，以減少各種炎癥并延緩衰老。
1、運動
運動可以提高心肺功能，而心肺功能的下降往往使全因死亡率增加。同時，肌肉在完成各種動作的過程中得到鍛煉。體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加吸氧量和血液運輸能力，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣供應，有利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常高效工作，還能促進人體的新陳代謝。
運動項目和運動量要根據(jù)個人情況來安排，要將有氧運動、力量訓練、拉伸練習等多種運動方式有效組合，才能達到最大的健康效益。
選擇適宜的運動方式
根據(jù)《全民健身指南》，老年人除了太極拳、柔力球，半蹲、仰臥卷曲這些有氧運動和力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒。如做身體前后移動、一字站立平衡、平衡移動等練習，同時注意牽拉。建議每天進行30分鐘以上的運動，每周至少5天，運動強度為最大自我疲勞感知程度的60%～80%。
2、飲食
均衡全面的營養(yǎng)，是我們健康的保證。
堅持谷類為主的平衡膳食模式，建議每日攝入12種以上的食物，每周 25種以上，合理搭配。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。日常烹飪時，可先從減少調(diào)料入手，減少黃油、番茄醬、豆瓣醬等調(diào)味料的使用，再慢慢改變做飯方式。
除了清淡飲食，少吃高脂食物，還要在保證飲食攝入營養(yǎng)均衡的情況下，降低食物總熱量的攝入，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。
3、睡眠
人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~凌晨3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。
★規(guī)范睡前習慣
睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。
★減少夜間腦力勞動
夜間工作會讓大腦始終處在高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于順利入睡。
★充足睡眠
國際醫(yī)學期刊《行為醫(yī)學年鑒》刊文提醒，連續(xù)三天夜間睡眠少于6小時，就足以導致身心惡化，包括情緒暴躁和胃腸道不適等軀體癥狀。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線。
