有沒有發(fā)現(xiàn)，一到拍集體照時就覺得姿勢不夠挺拔優(yōu)雅，怎么擺造型都不好看，旁邊的人好像更精神一點。其實，很多時候并不是因為你姿勢沒有擺好，而是身形不夠端正，存在體態(tài)問題。這不僅讓氣質(zhì)減分，對健康也有影響。【整理摘編：時英平】
如何及時發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)問題，并糾正不良體態(tài)，讓自己在集體照中脫穎而出呢？掌握一些自檢和矯正體態(tài)的方法，這時就很有必要了。
探頸，也叫頸前移、脖子前傾、烏龜脖，具體表現(xiàn)就是脖子往前伸。從側(cè)面看脖子探出去，下巴就向前突出，整個面部略微上仰。
探頸形成的原因主要是脖頸長期處于同一姿勢，比如長時間看手機、長時間仰著脖子看電視等。
如果長期保持這樣的姿勢，會增大頸椎壓力，使頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)僵硬、供血不足、頸部疼痛等不適，嚴重時可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、局部麻木等狀況。
自然站立，側(cè)面觀察自己的耳垂、肩膀和腰是否同一條直線上。如果耳垂超出了前肩的垂直線，說明存在探頸問題。或者摸一摸脖子后面是否有凸起。
技巧一：坐著時，調(diào)整自己的姿勢，做到收下巴、肩打開、背挺直。
技巧二：選擇合適的椅子，做到“人椅合一”，即肘關(guān)節(jié)彎曲90°、軀干和大腿之間90°、膝關(guān)節(jié)彎曲90°。
技巧三：每天通過飯后5-10分鐘的小鍛煉來改善探頸問題。身體坐直緊靠椅背，雙手舉過頭頂伸直；肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，向下夾緊再慢慢上來；兩手微微朝后用力，上下來回運動。
貼墻站立是提升氣質(zhì)的第一步！背挺拔后，整個肩膀都會變得輕薄起來，脖子也更修長，精氣神也會得到有效的提升。
要注意：后腦勺、雙肩、臀部、小腿后側(cè)、腳跟后側(cè)，這5個地方都要貼緊墻面；收緊腹部，不要塌腰。
駝背指的是背部不正常的彎曲。駝背不僅會讓人的儀態(tài)大減分、矮5公分，還會導(dǎo)致胸部下垂、假性副乳出現(xiàn)。
長期處于駝背的不良體態(tài)，會使橫膈膜一直處于緊張的狀態(tài)，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，增加心臟負擔。
很多阿姨爺叔在看手機時，習(xí)慣把頭向手機湊得很近，這樣會加劇駝背現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時不正確的坐姿也會引起駝背，像翹腿，盤腿，彎腰，倚靠椅背等等都是不正確的坐姿。
雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手向上抬，與腰部呈一條直線。
身體自然站立，左手水平伸向右側(cè)，右手套住左手肘向后發(fā)力。頭向反方向扭轉(zhuǎn)。（兩側(cè)各做10組）
雙手在頭頂十指相扣，環(huán)繞在頭頂向一側(cè)拉伸，感受斜方肌發(fā)力。（兩側(cè)做15組）
雙手交叉背在身后，持續(xù)發(fā)力向下拽動，同時向上挺胸。（10組，5秒/組）
雙膝跪在瑜伽墊上，雙手垂直于地面，抬起右手左腳，左右交替互換做5次。
圓肩指的是雙肩向前，不自然向內(nèi)收，從側(cè)面看給人一種“虎背熊腰”的感覺，我們把這種體態(tài)叫做“上交叉綜合癥”。
在正常的體態(tài)下，人的胸廓隨著人的呼吸而打開。但在圓肩的情況下，會使肺部被迫受壓，導(dǎo)致呼吸不暢，攝入體內(nèi)的氧氣減少，二氧化碳排出減少，體內(nèi)毒素排出受阻，使人更容易顯老。即使擁有高顏值，一旦有出現(xiàn)了圓肩，都會出現(xiàn)氣質(zhì)受損的情況。
側(cè)對著鏡子自然站直，觀察自己耳朵和肩膀中間的連線是否垂直。如果是一條斜線，說明存在圓肩問題。線越斜，圓肩程度越嚴重。
第一步，在手上拿一支筆。
第二步，甩動自己的手臂，同時多次跳躍。
第三步，恢復(fù)站立姿勢，用自己平常的姿勢站立。然后低頭看自己手握的筆的朝向：
如果筆的朝向接近垂直于身體，那么圓肩的可能性較小。
如果筆的朝向接近平行于身體的方向，那么圓肩的可能性就較大。
①接近垂直于身體
② 接近平行于身體
左腳向前弓箭步，左手肘關(guān)節(jié)呈90度，手臂扶墻，保持抬頭挺胸，自然呼吸，感受左側(cè)胸大肌的牽拉感。
人坐在凳子上，挺胸收下巴，保持自然呼吸，將頭部向左右側(cè)牽拉或轉(zhuǎn)動，感受頸部位置的牽拉感。
1.轉(zhuǎn)手：兩手撐住膝蓋，伸出大拇指，抬起手往外旋轉(zhuǎn)手腕，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手腕；身體站直，伸出大拇指，向上伸直并抬起手往外旋轉(zhuǎn)手腕，然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手腕。（20個一組）2.轉(zhuǎn)肩：以肩膀為圓心畫正圓，保持幅度小、速度慢。
舒適的睡姿，應(yīng)該以平躺為主，這樣不僅能夠使頸椎保持中立，而且還能使呼吸道保持通暢。如果在沒有合適的枕高時側(cè)躺睡，頸部、肩部會處于懸空或擠壓的狀態(tài)，輕則高低肩，重則圓肩。
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