三十而立，你有沒有中年焦慮？想要改變現(xiàn)狀，卻很迷茫。
表妹鵬鵬到了三十而立之年，整日被焦慮和迷茫徹底包裹著。工作上沒有什么進(jìn)步，能力上沒有提升，每天都害怕被一波波新人替代，丟了飯碗。
她想要改變現(xiàn)狀，利用業(yè)余時(shí)間報(bào)個(gè)班提升一下自己的綜合競爭力，可一連報(bào)了好幾個(gè)班，每天花費(fèi)大把時(shí)間周旋于各個(gè)線上課程，寫了幾大本學(xué)習(xí)筆記，還認(rèn)真做了預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，但學(xué)習(xí)遲遲沒有看到成效，讓她想要放棄。看著同齡人，甚至比自己還年輕的人早就成就滿滿，鵬鵬變得煩躁和焦慮，不禁懷疑自己的能力不足，陷入自我否定的圈子里。
周嶺在《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》中指出：焦慮的本質(zhì)就是欲望與能力之間差距過大。想要消除焦慮，不僅要提升能力，更要保持耐心。
《認(rèn)知覺醒》一書指出：焦慮并不完全源于我們的主觀意識，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)。
人的大腦按照進(jìn)化歷程分為年代久遠(yuǎn)的本能腦，相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。
高級的理智腦雖然為人類所獨(dú)有的，但和本能腦和情緒腦比起來，它的力量真的是太小了。這就直接導(dǎo)致了：我們在生活中做出的大部分決策往往都是來源于本能和情緒，而非理智。
目光短淺，即時(shí)滿足是本能腦和情緒腦的天性，由于我們的大腦時(shí)常被情緒和本能所掌控，急于求成和避難趨易也就成為人的天生屬性。而這也正是焦慮的根源：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。
急于求成讓人們很難循序漸進(jìn)地做好每一件事，只想一步到位，讓自己同時(shí)在多個(gè)方面得到提升。但是有限的精力被分配到多個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)中，又會(huì)造成什么都想做，什么都做不好的后果。學(xué)習(xí)效果不好，只會(huì)讓人沮喪焦慮。
表妹鵬鵬在網(wǎng)上報(bào)了很多課程：職場英語課，寫作變現(xiàn)課，理財(cái)提升課等，每天把自己的時(shí)間排得滿滿當(dāng)當(dāng)。不僅把自己逼得喘不過氣來，還影響到了正常的工作和家庭生活。要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)太多，日程安排的過緊，導(dǎo)致她無法從容而深入的學(xué)習(xí)。每天心里總會(huì)想著一句話：來不及了，太晚了，怎么辦？讓自己陷入深深的焦慮中。
內(nèi)在的欲望涉及面太廣而能力又完全跟不上，只會(huì)讓人懷疑自己的能力，情緒低落，變得焦慮。
避難趨易是人的天性，大家都只想做簡單和舒適的事情，一遇到困難就想逃避，整日待在自己的舒適圈內(nèi)。
你是不是也跟鵬鵬一樣，一遇到困難就想退縮？英語單詞記不住想放棄。書看不進(jìn)去，一碼字就想睡覺。理財(cái)?shù)膶I(yè)名詞太難理解，想要換個(gè)綜藝節(jié)目讓腦子歇一歇。
可人類就是這么個(gè)矛盾體，想要待在舒適區(qū)內(nèi)，同時(shí)又希望能看到成效。鵬鵬英語單詞還念不順就想要和老外溝通無障礙，寫作的技巧還沒學(xué)會(huì)就想要寫出10w+爆文，金融詞匯還沒理解透就想要成為理財(cái)高手讓自己的存款翻一倍。沒有努力看不到好的結(jié)果，她只會(huì)陷入越學(xué)越焦慮的怪圈中。
焦慮是人類的天性，無需因此羞愧和自責(zé)，這個(gè)世界幾十億的人都一樣，時(shí)常會(huì)被困在焦慮之中。想要趕走焦慮，只提升能力可不夠，利用好耐心這個(gè)人類最珍貴的品質(zhì)之一，才是關(guān)鍵。
剛開始做一件事情的時(shí)候，往往收效甚微。
決定每天晨跑減肥，才跑兩天就渾身酸痛，體重依然居高不下。決定重拾英語，提高職場競爭力，單詞句子天天背，還是沒法和別人用英語溝通。決定要靠讀書變現(xiàn)，稿子投了好幾篇，全都石沉大海，杳無音信?？偙滑F(xiàn)實(shí)打臉，讓人只想放棄。
其實(shí)很多事情在獲得巨大收益前，都要先經(jīng)歷前期的緩慢增長期，我們也稱之為“蟄伏期”。一旦突破蟄伏期，收獲意想不到的的巨大效果。這就是復(fù)利的強(qiáng)大力量。
參加讀書變現(xiàn)營的你是否能堅(jiān)持每天讀書并堅(jiān)持碼字培養(yǎng)寫作能力呢？可能在1個(gè)月，6個(gè)月甚至更長時(shí)間內(nèi)，你看不到明顯的進(jìn)步，投稿收不到反饋，文章沒有點(diǎn)擊量。如果你能理性的看待這個(gè)漫長的“蟄伏期”，變焦慮放棄為持續(xù)讀書輸入和寫作輸出，最終寫作將會(huì)帶給你巨大的回報(bào)。
鵬鵬一開始就給自己定了個(gè)提升計(jì)劃，每周讀兩本書，寫兩篇書評。剛開始，我還勸她不要一上來就給自己這么難的任務(wù)。可她認(rèn)為沒有壓力就沒有動(dòng)力。結(jié)果沒幾天，她就因?yàn)橥瓿刹涣擞?jì)劃，沮喪放棄了。
急于求成的天性，讓我們做任何事情的時(shí)候，總想一步登天，直接進(jìn)入困難模式。然而困難區(qū)容易讓你受挫而失去信心。避難趨易的天性，又讓我們傾向于長期停留在舒適區(qū)，但這又會(huì)像溫水煮青蛙，讓你停滯不前被社會(huì)淘汰。
拉伸區(qū)是從容易到困難的過渡地帶，也是實(shí)現(xiàn)快速成長的最佳選擇。
念英語的時(shí)候，重復(fù)練習(xí)那些發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)易錯(cuò)的單詞。健身的時(shí)候，在自己覺得極限的地方再堅(jiān)持一會(huì)兒。逼迫自己停留在拉伸區(qū)，既有挑戰(zhàn)又能體會(huì)到成就，進(jìn)步最快。
待在舒適區(qū)，沒有進(jìn)步，讓人焦慮。跳到困難區(qū)，總是受挫，讓人沮喪。待在舒適邊緣區(qū)，既能通過努力看到成績，又能通過挑戰(zhàn)獲得成長。克服了人們避難趨易的本性，使耐心倍增，焦慮也就漸漸消退了。
對于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)后的思考，思考后的行動(dòng)，行動(dòng)后的改變更重要。
很多人的學(xué)習(xí)誤區(qū)就是每天花大把的時(shí)間看書，背單詞金句，做讀書筆記。本子上記著密密麻麻的重點(diǎn)，卻沒有深入思考，做到學(xué)懂學(xué)會(huì)，學(xué)以致用。一味追求注重知識輸入，做不到知識輸出，只會(huì)收效甚微。
若我們能將關(guān)注點(diǎn)放在學(xué)習(xí)后的反思總結(jié)和實(shí)際運(yùn)用上，就能取得事半功倍的效果。參加職場英語課的時(shí)候，不求掌握所有的句型，記住每一個(gè)單詞。只要有一兩個(gè)句型結(jié)構(gòu)，兩三個(gè)新詞匯能讓你真正掌握并運(yùn)用在日常對話和書面表達(dá)上就足夠了?？偸且赃@種方式來要求自己，我們的進(jìn)步會(huì)越來越快，焦慮會(huì)越來越少，耐心也會(huì)越來越強(qiáng)。
學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。學(xué)習(xí)前期進(jìn)步會(huì)很快，緊接著進(jìn)步速度逐步放緩，甚至還會(huì)進(jìn)入平臺期，停滯不前。
拿讀書變現(xiàn)課來說，掌握每一種類型的書稿寫作都需要幾周到幾個(gè)月的時(shí)間才能突破平臺期。很多人不了解平臺期，一開始提交的稿子，被一次次打回重寫，改了幾遍就搖頭放棄了。而那些堅(jiān)持改稿，繼續(xù)閱讀輸入，寫作輸出的人，往往在某一個(gè)時(shí)刻突然發(fā)現(xiàn)，稿子修改的次數(shù)越來越少了，甚至都能一遍過稿。這就是突破平臺期的表現(xiàn)。
只要堅(jiān)持正確的方向，咬牙突破平臺期，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升的階段。學(xué)習(xí)就是一個(gè)曲折但逐步上升的過程。
當(dāng)我們掌握了以上的認(rèn)知規(guī)律，就不會(huì)因?yàn)樽约哼M(jìn)步緩慢而沮喪，也不會(huì)因?yàn)閯e人成就滿滿而焦慮。在面對挫折失敗和長期的停滯不前，能繼續(xù)堅(jiān)持下去而不是輕易放棄。我們能明確自己所處的階段和位置，預(yù)見未來的結(jié)果，進(jìn)而增強(qiáng)持續(xù)行動(dòng)的耐心。
想要即刻看到改變，又不想付出行動(dòng)？無需自責(zé)和羞愧，畢竟避難趨易，急于求成是人類的天性。坦然地接納自己的天性，平靜地面對任何的焦慮，不耐煩和急躁，本身就是對自己有耐心的表現(xiàn)。
作為一位30+的職場女性，如果你擔(dān)心在職場中被淘汰，想要的提升自己，不妨降低對自己的過高期待，選擇一個(gè)你感興趣的，同時(shí)也熟悉的領(lǐng)域作為切入點(diǎn)。
比如，鵬鵬在一直對英語很感興趣，上學(xué)的時(shí)候英語的底子也很好。她可以優(yōu)先選擇職場英語提升課， 把自己荒廢多年的英語重新拾起來。那么下一回，公司需要向美國總部做英語工作匯報(bào)的時(shí)候，她就能自告奮勇，從容應(yīng)對了。
避難趨易的天性讓我們在面對困難的時(shí)候，總想先娛樂一下，讓自己暫時(shí)逃離困難。但是越是娛樂就越想放棄，娛樂的時(shí)候想著還有任務(wù)沒完成，不僅不能全身心的放松，還會(huì)心生焦慮。
舒適區(qū)誰都喜歡，如果強(qiáng)行讓自己離開舒適直面困難，失敗是遲早的事。
這就像為了減肥，逼迫自己天天做高強(qiáng)度訓(xùn)練還要節(jié)食挨餓。為了早日寫出爆款文，天天要求自己做大量閱讀任務(wù)并且每天寫出一篇文章，不完成任務(wù)不休息。這樣的日子撐不了幾天，你就會(huì)放縱暴食或者看到文字就厭惡。
遇到這種情況，我們可以通過自己我對話的方式，讓自己延遲享受。先完成任務(wù)后娛樂，不但會(huì)消除先娛樂的負(fù)罪感，還能將娛樂當(dāng)成完成重要任務(wù)的一種獎(jiǎng)賞。
鵬鵬每當(dāng)遇到看不進(jìn)書的時(shí)候，就告訴自己：再堅(jiān)持一會(huì)兒，把這一章節(jié)看完，做好總結(jié)復(fù)盤后可以刷會(huì)兒手機(jī)，看會(huì)兒視頻。通過這種方式，她克服了急于求成的天性，讓自己緩慢的改變，培養(yǎng)了耐心，逐漸消除了即時(shí)滿足的焦慮感。
有的人面對困難就輕易放棄自己的目標(biāo)，不是因?yàn)樗狈σ懔?，而是因?yàn)樗麤]有看到行動(dòng)帶來的好處。當(dāng)我們主動(dòng)改變認(rèn)知視角，將關(guān)注點(diǎn)放在行動(dòng)的意義和好處，我們的耐心就會(huì)越強(qiáng)，即便是遇到挫折和暫時(shí)的停滯不前，也不會(huì)因此沮喪焦慮。
當(dāng)我們清楚樹立正確理財(cái)觀念的意義的時(shí)候，就能放棄刷劇，主動(dòng)學(xué)習(xí)理財(cái)知識；當(dāng)我們明白讀書可以變現(xiàn)的事實(shí)，就能主動(dòng)拿起書本，自覺放棄娛樂轉(zhuǎn)而開始寫作；當(dāng)我們明白運(yùn)動(dòng)的真正好處，就能拒絕葛優(yōu)躺，堅(jiān)持每天健身。
所以，當(dāng)我們多維度看待一件事情，你就會(huì)對做好事情的美好前景產(chǎn)生憧憬，耐心也會(huì)隨之增強(qiáng)。
王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。當(dāng)自己的能力滿足不了欲望，又極度缺乏耐心，焦慮就朝我們襲來。
想要擺脫焦慮，除了不斷提升自我的能力，還應(yīng)該利用好耐心這個(gè)利器。掌握認(rèn)知的規(guī)律，對挫折和暫時(shí)的停滯保有耐心。坦然接納天性，不為自己設(shè)立過高的要求；變即刻享受為延遲滿足；多維度看待事情，讓完成事情的好處成為耐心的倍增器，終有一天焦慮會(huì)離你而去。
愿《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》能讓你走出中年焦慮和迷茫的困境。
