簡化二十四式太極拳之體會和改編
簡化二十四式太極拳之體會，一！
這些天停止陳氏新架一路的練習，重新?lián)炱鸷喕氖教珮O拳，確實對膝蓋等關節(jié)有很好的療效。而且這次再練簡化二十四式，有很多心得體會，不敢私藏，也希望能得到批評指正。
一，起勢
1。不要著急開始動作。多站一會，好比站樁一樣，入靜，可以閉眼。靜極生動。直到意識深層有了“動”的萌動，纔開始動。如果覺得身體十分疲乏，不想動，就不要練了。先休息去吧。
2。左腳輕輕用意念提起，感謝TheTime網(wǎng)友的貢獻！。
3。腳尖點地，不是大腳趾頭點地，而是大腳趾後面最近的腳掌部分，是發(fā)力點。這地方接觸地面之後，感覺力從腳尖到腳踝到小腿膝蓋大腿，然後經(jīng)過腰胯，傳遞向另一條腿，右腿！，從大腿再到腳掌。在這個過程中，整個身體會自然的微微晃動。因為太極拳是講究整體的。
4。穩(wěn)定之後，擡起雙手，自己就如一個膨脹的塑料袋，或者說氣球，渾身是一種膨脹的勁。
5。重心降低，雙腿彎曲的時候，應該如同泄了氣一樣，或者象落下的綢子，雙手很自然的帶有波浪的落下。要有自己輕如鴻毛的感覺。
6。準備野馬分鬃，不是簡單的雙手抱毬。而是跟陳氏太極拳“懶扎衣”和“白鶴晾翅”之前的雙手劃圈的動作類似，不過恰好是左右反過來的。這里，左右手都畫逆時針的圈，但是差180度相位。也就是左手往左上的時候，右手往右下。單單停在這里，類似左手拔劍的姿態(tài)。在劃圈過程中，手心會不可避免的改變方向，但應該盡量沖外，身前！。
其實這樣比較好記(對方用左手來進攻，我的左手從外側抓住對方左手，然後一劃圈，形成對手左臂反關節(jié)。
劃圈的過程中，注意身體的重心，原來在右腿，劃圈開始，到左腿，劃圈結束又到右腿。雖然兩手都劃圈，但重點在左邊。
這個圈畫回來之後，左手往上一翻，手心沖上，右手從上面回來，手心沖下，雙手抱圓。但是抱圓并不是雙手相對。我的感覺，抱圓是次要的，主要是這個合勁，為了野馬分鬃的“分”。所以雙手交叉的比較大，左手很靠右，右手很靠左。
在上面劃圈結尾時身體微微右轉，為下面的動作作準備。
簡化二十四式太極拳之體會，二！ 2006-11-18 19:40:26
，聲明，我的這些體會是想到什麼寫什麼，不能保證面面俱到。有些太極拳常識，很可能不會提及。！
上一篇文章忘了提到呼吸，這里說一下。左腿擡起(吸氣，落下(呼氣，雙手擡起(吸氣，微微下按(呼氣，劃圈抱圓(吸氣。很顯然，下面的野馬分鬃就是呼氣了。
其實太極拳最重要的是自己一定要舒適。沒有什麼教條。別人說得再有道理，如果你覺得不舒服，也是不好。關鍵要自己渾身舒泰，感覺很美妙。我這里說的是我的練法，可能對你來說有更適合你的，要自己摸索。
二，左右野馬分鬃
前面說了，雙手抱圓，或者大幅度的交叉抱於前胸，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上。身體重心在右腿，且上身是微微向右。不光雙手交叉，兩肩也是微微抱攏。
1，左腿向左側方探出，腳跟落地，然後右腿蹬地，同時轉身。右腿帶動胯展開，胯帶動左腰，左腰帶動左肩展開，左肩帶動左上臂，左上臂帶動左前臂，然後到左手，力達左手中指指尖。
要體會這種感覺，可以先速度快一點，感覺一下從左腰到手指這個“鞭打”動作。胳膊就好比一條鞭子，靠腰肩把這條鞭子甩出去。當然這條“鞭子”也是有肌肉的，胳膊上的肌肉也順勢發(fā)力。太極拳最重要的就是腰勁，俗稱“形意拳，八卦步，太極腰”。這個動作就可以體現(xiàn)一些。還有些動作，小腹的肌肉也會用到。高手有“丹田內(nèi)轉”之功。在前是丹田，在后是命門。氣功的真氣來源于此，太極拳的腰勁也來源於此。
這個鞭打是很霸道的，有點類似陳氏太極拳二路的白蛇吐信。雖然很多人打太極拳很慢，但是太極拳畢竟是“拳”，用於技擊的時候是很快的。平常慢慢的練，是出於特殊的訓練或者養(yǎng)生的目的，并不是招式的原意。
作者( 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回復此發(fā)言
2 簡化二十四式太極拳之體會和改編
當然，平常練習的時候，如果是為了養(yǎng)生的目的，則不宜過猛過急，緩慢舒展的打，也是很好的。只是注意這個從腰到手，用力的順序。
至於另一只手，右手！，主要是協(xié)調(diào)全身的作用，向右偏下方按出。
2，左野馬分鬃之後，身體後坐於右腿，然後左腳外撇，然後重心移至左腿，同時轉身右腿跟上。 這些動作應該比較明確。但是手上的動作也要注意。
手上的動作有兩種練法(
a.在身體後坐的時候，左手翻過來，往右下畫順時針小圈，同時後手在右方也畫一順時針小半圈，然後兩手一上一下，隨著轉身，向左捋過，這是個“挒”勁，相當於抓住對方往旁邊一甩，跟陳氏太極拳一路裏的“前招”“后招”類似。然後到左面。左手再翻囘來落在右方，雙手交叉，為下一個右野馬分鬃作準備。
這麼練得好處是簡捷。壞處是最後左手回來抱圓，或者交叉！比較生硬。
b.跟第一個野馬分鬃之前的思路一樣，就是劃圈。不過要注意手的動作要早點進行，這樣才能保證轉身過程中，正好和劃圈所需要的重心一致。具體的動作，雙手在身體後坐的時候，畫順時針圈，兩手交叉，左上右下，然後繼續(xù)畫順時針的圈，重點在右手。技擊意義是我右手從外側叼住敵右手，然後扭轉其手臂成反關節(jié)。這個動作和第一個野馬分鬃之前的劃圈一樣。
關鍵是配合轉身。在雙手離開時，右腿開始蹬地，等劃圈將要結束，重心已經(jīng)轉移到左腿，然後右腿收回。左手在上，右手在下。
其實比較簡單的記，就是先兩手交叉，或者抱圓！，然後在轉身過程中分別順時針劃圈，然後會合，又成交叉，或者抱圓！。
這個動作是十幾年前一個老人教我的。當時我突然對太極拳有了興趣。恰好家裏有一本書上有簡化二十四式太極拳的說明。於是我就瞎學了點。但完全是胡來，動作很差。有一次在公園一塊兒空地上看一位老人在練太極拳。練過之後，他主動問我，是不是也喜歡太極拳，會不會等等。我當時不知天高地厚，比劃了兩招，把老人給笑壞了。說那不是太極拳。他說他當年學太極拳，僅僅野馬分鬃，老師就讓練了一個月。當然他也認為一個月必要不大，但也應該有半個月。於是開始教我，就教到野馬分鬃。
簡化二十四式太極拳之體會，三！ 2006-11-19 10:46:39
上一篇文章提到野馬分鬃之間銜接時，雙手多交叉一次，然後劃圈。這個動作在這里不大容易掌握，但在今後其他動作需要“抱圓”之前都會用到，而且也比較容易掌握。所以這里可以暫且放過去，等以後有了更多的感悟再回來看。另外，第一次交叉可以動作做的小點，并不交叉。記住一個姿態(tài)，雙手虎口相對，一個在斜上，一個在斜下，這麼扯開。然後劃圈回來，原來在斜上的手就到了下面，原來在斜下的手就到了上面。這樣就比較容易掌握了。
根據(jù)這個思路，在左野馬分鬃之後，左手翻過來往左下按，右手從下面掠過來然後往右上撐，這個動作可以舒展些，形成右手左手對拉的姿態(tài)，手心都朝外，虎口相對，然後再順勢轉回來，成左上右下的抱圓。
還可以這麼記，類似于每個野馬分鬃後面，都接一個白鶴晾翅，只是這個白鶴晾翅是運動中的，側重于劃圈，而不是對拉的力量。
下面的野馬分鬃以及他們的銜接都一樣了，只是方向相反。
，三！白鶴晾翅
1。緊接著左野馬分鬃，雙手順時針劃圈，交叉，然後對拉。左手往右下按，右手往右上扯。重點在右手。發(fā)力點在拇指食指虎口。
2。注意先劃圈，然後再把重心移到右腿。一定要體會(左腿蹬地，力傳到右腰，然後右肩，然後右臂，腕，這麼一連串的過程。太極拳對腰腿的要求是很高的。招招都要注意用“腰”，否則“柔”
就成了軟綿綿，毫無彈性。
3。要注意手對拉的時候，手心應該向外。很多人做這個動作，是右手手心朝內(nèi)或者朝前，這都不是太極拳應該有的姿態(tài)。手在斜上的時候，從來都應該是手背朝內(nèi)，手心朝外的。
4。交叉抱圓的時候吸氣，雙手對拉的時候呼氣。這招大開，用過之後，覺得胸膛開闊，氣勢如虹。
作者( 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回復此發(fā)言
3 簡化二十四式太極拳之體會和改編
5。對拉要留有馀地，有彈性，雙手并不是有多遠去多遠，而是始終在力量控制范圍內(nèi)。好像雙手拿著一根棍子，往外格擋對方的武器。
6。然後接摟膝拗步，這時候的銜接動作也要注意。手絕不是直來直去的。開始關鍵是右手，從上面逆時針劃圈引囘，在面前滑過時手心向下。同時，左手從下面以掌心為軸逆時針轉半圈，然後提上來，手臂順時針劃圈。和右手在面前經(jīng)過的時間差180度。在左手經(jīng)過面前時右手已經(jīng)到了最右邊，翻掌沖外上。接下來，就是摟膝拗步了。
這里很多人的右臂并不是逆時針劃圈，而是順時針劃四分之一圈，或者直接落到耳外，這都是不合太極拳拳理的。
更高難的，可選！，在右手劃圈，在面前經(jīng)過之前，重心移到左腿，然後右手劃過去，再移到右腿，在此期間，右腳趁重心在左腳時腳尖外撇，這樣和其他摟膝拗步之前的姿態(tài)一樣了。
太極拳的重心是在變化的。比如野馬分鬃，重心在前腿，然後白鶴晾翅雙手對拉的時候，重心在右腿了，右手在面前劃圈，重心又到左腿，然後再到右腿。注意每次手發(fā)力的時候，重心都在相應的腳上， 右手在右腳，左手在左腳。當然也有例外，那就叫“拗步”。
簡化二十四式太極拳之體會，四！ 2006-11-19 13:17:42
上一篇提到的白鶴晾翅之後，左右手分別劃圈，要注意柔和，“飄落”的感覺。
還有前面提到進攻中重心的問題，講的不夠清楚，可能會有誤解。太極拳的每一個進攻，無論多麼微小，都涉及到重心變化。一般來講，左手進攻，重心在左腿，這個說的是最後完成動作的情況。但發(fā)動進攻，卻是來自另一條腿，右腿！。比如野馬分鬃，右腿蹬地，然後通過重心的變化帶動腰胯，左腰發(fā)力，最後到達左手。
但是也有例外，那就是這篇文章要提到的“拗步”。
四，左右摟膝拗步
1。前面已經(jīng)提到過了，右手在右面手心向外上，左手在胸前飄落。這時候身體順勢左轉，左腳出去，
類似野馬分鬃的步法。但是，關鍵是這次的發(fā)力在右手，而不是左手。我們看看發(fā)力的過程。從右腿到左腰，這是必然的，然後左腰帶動左肩。關鍵在這里。野馬分鬃時，左肩的旋轉力直接傳到左手的鞭打，而且為了化解左肩的力道，右手也向右方按。左右手的轉距都很大，所以又讓上身保持了平衡。
但是摟膝拗步這里，左手在下面摟膝，力矩小，而右手已經(jīng)收回到耳邊，就和彈簧被壓縮到為一樣，隨時準備彈出。所以左肩旋轉并沒有被化解，而是繼續(xù)往後轉。這樣是什麼後果，當然是帶動右肩轉動。人的身體是有彈性的。左邊肩膀一扳，右邊馬上也會過來，帶著速度，然後帶著已經(jīng)曲折的右臂甩將出去，出掌一擊。
太極拳雖然平常打得比較慢，但是招式最終的目的是為了快速出擊。所以要從這方面來理解太極拳。
2。右手出擊，并不一定要直直的推出。陳氏太極拳裏，要求右手劃弧由內(nèi)向外推出，同時左手摟膝後也成勾手，位置比楊氏高。這樣的好處是，有利於招式作完之後肩膀，乃至整個身軀的穩(wěn)定。不信你快打發(fā)力試試。
3。與下一個摟膝拗步銜接也是難點。關鍵是還要找第一個摟膝拗步那個雙手“飄落”的感覺。
a.
在身體後坐之前，右手回收，逆時針劃圈。左手在左面準備順時針翻上。
然後身體後坐，同時右手眼前飄落，左手在左邊擡起。
然後轉身上步時，左手在眼前飄落，也往左側一擺，右手在右邊翻上；
轉身完畢，左手上翻，右手在胸前飄落，準備下一個摟膝拗步。
b.如果力求簡單點，則少做一個周期，直接就左手劃順時針小圈，然後手心向下向左擺過去，右手則在上面兜回來，只“飄落”一次。
但不管a還是b，千萬不能讓左手手心向上逆時針在眼前兜起，然後到耳邊。這不是太極拳？
簡化二十四式太極拳之體會，五！ 2006-11-19 17:43:37
我查了一下書，楊氏太極拳的摟膝拗步，推掌出去，也是要求微微弧形的，掌心不是直沖前，而是微微向外。
作者( 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回復此發(fā)言
4 簡化二十四式太極拳之體會和改編
另外，我的這套動作，劃圈太多了。其實到後來不一定要劃完整的大圈，而是越來越小，甚至小
到無圈，韻味還在，那是比較高的境界了。只是作為初學，一開始把圈劃全了比較容易領會。劃圈的時候，如果一味吸氣，可能太長了，可以適當多增加一個呼吸。但要自己掌握，每次應該一致，而不是亂來。而且主要動作的出招一般都是呼氣結束。
