高血糖、高血壓、高血脂或者在加上一個(gè)高尿酸/痛風(fēng)，被普遍認(rèn)為的“四高”，嚴(yán)重危害人們的健康。

四高之間關(guān)系盤根交錯(cuò)、錯(cuò)綜復(fù)雜

我們以高血糖和高尿酸舉例：有研究顯示，糖尿病患者中，合并高尿酸血癥的人高達(dá) 45%-75%，血糖異常者中大約有15%患有痛風(fēng)；而尿酸異常的人中，合并血糖異常的人占比近50%。

我們經(jīng)常說(shuō)禍不單行，當(dāng)你血糖偏高時(shí)，那么你的尿酸、血脂、血壓有可能會(huì)“狼狽為奸”，成群結(jié)隊(duì)地出現(xiàn)在你的面前。

“四高”的發(fā)病原因很相似

除了自身基因原因外，大多和飲食過(guò)量、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不健康、熬夜、壓力較大等有關(guān)。

特別是肥胖，肥胖是“萬(wàn)病之源”。

如何飲食預(yù)防“四高”

主食適量吃：主食可以選擇粗細(xì)搭配，如多吃雜糧米飯，米飯中放入黑米、燕麥、雜豆等。

蔬菜要多吃：建議每天吃不少于500g的蔬菜，特別是深色蔬菜，至少占一半；

水果作為加餐吃：優(yōu)先選擇低GI的水果，每天作為加餐吃200g左右即可。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，人體每天每公斤體重應(yīng)攝入1-1.2g左右的蛋白，才能保證機(jī)體生命活動(dòng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議大家可以每天吃一個(gè)雞蛋、2杯牛奶或等同分量的奶制品、100g的肉類（禽肉50g+畜肉50g）、每周1-2次的魚(yú)類等。

堅(jiān)果每天吃一小把。

按照以上的食物推薦，既可以做到均衡營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足飲食機(jī)構(gòu)合理，減輕體重，預(yù)防“四高”風(fēng)險(xiǎn)。