導(dǎo)語：俗話說，“秋風(fēng)起，貼秋膘”。的確，經(jīng)過漫長的酷夏，秋日的涼爽天氣讓人吃得香睡得好，脂肪不知不覺地就開始積累起來，尤其是手臂、小腹、臀部和大腿，更是幾個(gè)特別容易“藏肉”的部位。
4組美體操輕松去秋膘
所以專家提醒，減肥最好從秋天開始。不妨試試以下幾招輕松隨意的動作，既拒絕了惱人的“秋膘”，又防微杜漸，免得來年春天再懊惱。
甩開“蝴蝶袖”
動作一
要領(lǐng)：前后弓步站立，單手撐住同側(cè)的大腿，或扶住椅子，另一只手握住啞鈴(可用裝滿水的礦泉水瓶代替)在體側(cè)運(yùn)動，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。
動作二
要領(lǐng)：直立，雙腿自然分開。手上舉，握住啞鈴，手臂貼著耳朵，小臂慢慢向后放下。
貼士：可以單手做，也可以雙手同時(shí)做。頭部和頸部保持不動。左右各做15次，共做3-4組。
雕塑“小翹臀”
要領(lǐng)：雙手撐地，右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在，在身體后方繞著右腳畫弧線。
貼士：抬頭，眼睛看前方?；【€在腿伸直的情況下盡量畫得大，畫得高。左右各做15次，共做3-4組。
要領(lǐng)：平躺，雙腿彎曲。腰部以及臀部用力，將身體向上挺，直至身體與大腿呈一個(gè)斜面。定住10秒鐘左右。
貼士：身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組，每組15次。
不做“小腹婆”
動作一
要領(lǐng)：用雙臂支撐起上身，兩腿并攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時(shí)呼氣，伸腿時(shí)吸氣。
貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時(shí)候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。
要領(lǐng)：側(cè)卷腹。相當(dāng)于做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手盡量碰到左側(cè)膝蓋。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
●容易陷入的誤區(qū)
1.怕肌肉。很多女孩子害怕力量練習(xí)會雕塑出鼓鼓的肌肉塊。殊不知，雌性激素決定了女性要想長肌肉是很困難的，適度的力量練習(xí)只會雕塑出漂亮修長的線條;
2.只想減某個(gè)局部脂肪。對于塑形來說，即便只是局部，全身性的有氧運(yùn)動也是必不可少的。
●容易見效的貼士
首先，鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)各人情況調(diào)整，但以上要求也都是最基本的，力量練習(xí)不是那么容易的，要告訴自己，再堅(jiān)持一下。
其次，運(yùn)動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。
第三，不能急功近利。負(fù)重，不要一味追求越重越好，以免受傷;效果，鍛煉兩個(gè)星期，身體就初步發(fā)生變化，而堅(jiān)持三個(gè)月，才能看到明顯效果。
掌握更多的美體塑身操，讓其帶走你身體內(nèi)多余的贅肉吧!一起來吧，讓運(yùn)動無處不在!
告別“大象腿”
動作一
要領(lǐng)：前后弓步站立。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下壓，至膝蓋幾乎要觸及地面處，但不要接觸。此時(shí)兩腿的大腿與小腿幾乎都呈90度角。右腿的膝蓋不要超過腳尖。然后慢慢抬起。再下壓。雙手負(fù)重(啞鈴等)，自然下垂。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
要領(lǐng)：直立，兩腿分開，比肩稍寬。臀部向后下方坐，想象著坐到了一張椅子上。直到大腿與小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平視前方。
貼士：不要做成簡單的“下蹲運(yùn)動”。下蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。背部不要弓起。身體保持平衡。左右各做15次，共做3-4組。
