背痛是很常見的，可以由多種原因引起。雖然有些相對簡單(如過度運動或過度坐著造成的肌肉拉傷)，但其他的可能相當復雜(如椎間盤突出、脊椎狹窄或脊椎滑脫引起的神經受壓)。
隨著各種有效的非手術治療方法的出現(xiàn)，重要的是要記住，對一個人有效的治療方法對另一個人可能完全無效，有時甚至弊大于利。
通常，醫(yī)生允許的運動是背痛治療計劃的一個關鍵組成部分。有針對性的鍛煉可以增強背部肌肉，增強靈活性，促進放松。出于這些目的，瑜伽在醫(yī)學界越來越被接受。
瑜伽是一種幫助緩解背部疼痛的工具。有很多治療背痛的瑜伽姿勢可以幫助緩解疼痛。
通過尋求在身體、思想和精神之間創(chuàng)造一種平衡感，瑜伽旨在刺激和增強身體的自然修復的反應。許多人發(fā)現(xiàn)它有助于減輕背部疼痛。
溫和的運動和簡單的瑜伽姿勢用于緩解背部疼痛，使身體放松到舒適的位置，最終提供持久的背部疼痛的緩解。
1.俯臥伸腿
俯臥在墊子上做這個動作。保持骨盆、腿和腳在墊子上，同時向上抬起胸部、頸部和頭部。將前臂伸展到身前，掌心朝下，以支撐軀干的重量。
吸氣放松，然后呼氣，把右腿抬離地面幾公分。你應該感覺到你的上腿有點緊張。堅持三秒鐘，放下你的右腿，然后用你的左腿重復這個動作。每邊做幾次這樣的練習，隨著時間的推移，逐漸加強肌肉力量。
2.腿向上靠墻式
通過被動倒置，這種恢復和非常放松的瑜伽姿勢可以促進上半身和頭部的血液循環(huán)，從而緩解緊張，幫助減輕背部疼痛。這是治療背痛最好的瑜伽姿勢之一。
從坐在地板上開始，你的右肩、臀部和大腿靠著墻壁(在旁邊放一個瑜伽墊或卷好的毛巾)。降低上半身，這樣你就躺在地面，然后轉動身體，這樣就可以把你的腿向上擺動到墻上。你的軀干應該垂直于墻壁，腿向上，靠在墻上。
接下來，把你的腳底壓在墻上，抬起臀部，把枕頭滑到下面。雙臂呈“T”形伸展。被動地休息五分鐘。
當你準備好了，把你的腳底壓在墻上，抬起你的臀部，把枕頭從你身取出來。然后，慢慢地把骨盆放低到地板上，向右側翻身，用手把自己抬起來，讓自己回到坐姿。
3.嬰兒式
?這個深度放松的姿勢輕柔地伸展脊柱，緩解頸部和背部的緊張。雙膝分開，臀部放在腳跟上。呼氣，讓你的胸部朝著墊子放松。前額放在地板上，雙臂向前伸展，手掌朝下。
堅持一分鐘，讓脖子、肩膀和手臂的緊張感消失，繼續(xù)深呼吸。放松的時候，用手慢慢地撐起來，再次坐在腳跟上。
4.牛貓式
這兩個簡單的姿勢，當按順序一起練習時，可以幫助熱身身體，放松背部肌肉，改善姿勢，恢復脊柱對齊，并建立平衡感。
從你的手和膝蓋開始，手腕在肩膀下，膝蓋疊在臀部以上。
當你慢慢呼氣時，脊柱向上繞向天花板，尾骨收好，下巴靠近胸部(貓式)。堅持三秒鐘。
接下來，當你吸氣時，弓起你的背部，降低腹部，抬起頭和尾骨向上(進入牛式)。在這兩種姿勢之間交替大約一分鐘，然后以嬰兒式結束。
5.仰臥脊柱扭轉
這個初學者的瑜伽姿勢可以幫助緩解整個肩膀，上背部和下背部，臀部和脊柱的肌肉緊張。仰臥，膝蓋向胸前彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂伸展成“t”字形。
當你慢慢呼氣時，將膝蓋放在右側的地板上。盡量把兩個肩膀都壓緊;如果你的左肩抬起，膝蓋稍微向下移動，遠離右臂。保持這個姿勢一到兩分鐘，然后在另一側重復。
6.下犬式
這個瑜伽姿勢可以拉長脊柱，加強核心肌肉，促進全身伸展，特別是針對背部伸展器(背部下部的大塊肌肉，支持脊柱，使站立和抬起成為可能)。不用說，這是一種治療背痛的完美瑜伽姿勢。
開始時雙手和膝蓋著地，雙手稍微放在肩膀前面，手指攤開(讓你的重量均勻地分布在雙手上)。
當你呼氣時，慢慢地向后壓，把膝蓋抬離地面，尾骨抬向天花板，身體擺成“A”的形狀。輕輕地把腳后跟推到地板上，保持這個姿勢呼吸五次，然后重復這個動作五到七次。
瑜伽通常是安全的，但如果你在練習一個體式時突然感到新的疼痛或現(xiàn)有的疼痛加劇，你應該立即停止練習并建議去看醫(yī)生。此外，如果你在合理的時間內沒有看到任何進展，你應該咨詢醫(yī)生。
記住，理療性瑜伽不是“一刀切”的治療;相反，這是一個持續(xù)的過程。為了找到最有效的方法，你必須仔細傾聽你的身體，并相應地調整你的日常生活。
