中國(guó)有句老話：人老腿先老。
腿部的衰老其實(shí)是從膝關(guān)節(jié)的退化開(kāi)始的。
年輕的時(shí)候不好好保養(yǎng)，或是平日積累的各種壞習(xí)慣，都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。上了年紀(jì)就更容易出現(xiàn)像髕腱炎、半月板損傷、交叉韌帶撕裂等病癥。
膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部位，人只要站立行走，都需要膝關(guān)節(jié)來(lái)承重。
除了喜歡進(jìn)行激烈的球類運(yùn)動(dòng)例如：足球，籃球，羽毛球等，膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高外，平日里的爬山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間的走路也有可能導(dǎo)膝關(guān)節(jié)的損傷。
一、這里特工講幾個(gè)常見(jiàn)的會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的習(xí)慣
1、運(yùn)動(dòng)后不拉伸
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻不放松，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于一個(gè)肌肉緊張的狀態(tài)。
長(zhǎng)期的肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到更大的沖擊力，同時(shí)也會(huì)使肌肉拉傷的幾率大大增加。時(shí)間一長(zhǎng)，自然引發(fā)損傷和疼痛，比如髕骨的磨損，而疼痛本身也會(huì)進(jìn)一步加劇肌肉緊張，惡性循環(huán)。
2、長(zhǎng)時(shí)間跪/蹲著
究數(shù)據(jù)顯示：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的 1~2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪甚至可達(dá)到 7~8 倍。
可想而知，長(zhǎng)時(shí)間的蹲跪姿勢(shì)對(duì)膝蓋的傷害有多大。
尤其像家庭主婦習(xí)慣蹲著干家務(wù)、或工作時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間蹲坐的職業(yè)人群如機(jī)械維修人員更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。
3、爬山時(shí)下山太快
我們?cè)诳焖傧律降臅r(shí)候，肌肉更容易疲勞，膝關(guān)節(jié)也更容易受到損傷。
此外，我們沖下山的時(shí)候，為了省力，大多數(shù)都會(huì)采用后腳跟先著地的方式。這個(gè)時(shí)候大腿肌肉不必出什么力，主要靠膝蓋周圍的韌帶和骨頭維持你的姿勢(shì)。這會(huì)對(duì)你的膝蓋造成非常大的負(fù)擔(dān)。
同樣的，快速下樓梯也是一樣的道理。
二、 平日如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
我們長(zhǎng)期使用膝關(guān)節(jié)，也要注意保護(hù)它才行。
首先針對(duì)上述會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的習(xí)慣，平時(shí)就要有意識(shí)地去改正。
1、 弓步蹲（Lunge）
2、泡沫軸放松過(guò)度緊張的大腿、臀部和小腿肌肉
PS：有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友可在物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行~
很多膝關(guān)節(jié)損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，希望大家都能更加關(guān)注自身健康，不要等到不可挽回的時(shí)候才后悔莫及。
脊柱特工，有國(guó)家認(rèn)證的專業(yè)物理治療師團(tuán)隊(duì)。關(guān)于脊柱病痛預(yù)防及診療，姿勢(shì)評(píng)估及矯正，運(yùn)動(dòng)防護(hù)及康復(fù)等健康問(wèn)題，歡迎隨時(shí)聯(lián)系我們~
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