無論在健身房還是網(wǎng)上，我們會看到一些人在做深蹲時腳后跟會墊一個杠鈴片或者木板，特別是以女性居多，到底為什么要這樣做？其實，大部分情況下采用這種方式的人，一方面是為了讓自己蹲的更加舒服，另一方面是為了加深刺激。

事先探討關于深蹲重心問題

在穿平地鞋的情況下，重心應放在足中位置；如果重心置于足尖，那么膝關節(jié)的壓力會變大，雖然股四頭肌的刺激變大，但在比較大的重量下并不可取，同時也讓髖關節(jié)失去了其應該受的力；如果重心置于足跟，可以減少膝關節(jié)壓力，增加臀部刺激，但是卻犧牲重量，與此同時也增加了腰部的壓力，但在側(cè)重刺激臀大肌的小重量訓練中，這樣也無可厚非。

在穿跟較高的鞋子的情況下，比如舉重鞋，重心應偏向于足跟，因為在跟高尖低的情況下，重心很容易前傾，將重心至于足跟的話，可以有效控制穩(wěn)定性，也不至于讓膝關節(jié)承受很大的壓力。同時也讓一些人能蹲的更深，增加刺激，這就與腳跟墊高的方法很相似了。

但是通常情況下，我們會穿平底鞋深蹲，這樣能夠在全面刺激的同時，不至于弱化個別部位的伸展能力。但是不乏一些人必須墊高腳跟，來使其深蹲更為舒適。

伸髖能力較弱的人適用

伸髖能力較弱意味著髖部不夠靈活，難以得到足夠的伸展，使得很難蹲下去，即使蹲下去了，也會發(fā)生“Butt Wink”（屁股眨眼）的現(xiàn)象，即骨盆出現(xiàn)后傾現(xiàn)象，使得髖部向后翻轉(zhuǎn)，給腰椎帶來了潛在的風險。造成這類現(xiàn)象大部分的原因在于你的臀部肌肉與髖部屈肌過于緊張，通常是因為長期坐著不動引起的。

所以有這種狀況的人通常是蹲不深的，嚴重點的甚至平蹲都做不了，而通過一些放松手段來調(diào)整動作是需要時間的，所以他們會選擇腳跟墊高，來減少髖部活動范圍，使他們能蹲的更深，刺激更大。

腳踝活動能力受限的人適用

腳踝的活動能力受限的原因有小腿肌肉過分緊張、足底筋膜的損傷、跟腱受損、腳踝疼痛等引起的，從而使得足背屈角度（足背與脛骨的角度）變小。

眾所周知，下蹲過程中，足背屈角度會變小，而腳踝活動能力較差的人，無法使足背與脛骨的距離變得很短從而在下蹲時無法蹲的很深。所以這些人通常會選擇墊高腳跟來減少腳踝的活動范圍，從而使自己蹲得更深。

但是如果是傷痛引起的活動受限，那么我的建議還是休息，或者小重量的活動，而并不能再像以前那樣突破大重量了，身體第一！

為什么說女性更為普遍？

大多數(shù)女性會在一些場合穿高跟鞋，而那些白領就更為常見了。而經(jīng)常穿高跟鞋會讓跟腱縮短，小腿肌肉變得更加緊張，所以這類人的腳踝活動能力較其他人會弱一些。

就有一篇關于深蹲的外文里提到：

Most western adults cannot place their heels flat on the ground when squatting because of shortened Achilles tendons largely caused by habitually:

• sitting on chairs or seats

• wearing shoes with heels (especially high heels)

（大部分西方成年人不能雙腳并攏，并且腳跟著地蹲下的原因是跟腱變短，主要由習慣造成：一是坐著；二是穿帶跟的鞋子導致的（尤其是高跟鞋）。）

至于以上各點不存在的人需不需要腳跟墊高，主要還是按各自所需了。通常情況下的深蹲并不需要，如果是為了減少臀部以及大腿后側(cè)的發(fā)力，增加股四頭肌的刺激，可以選擇這樣，但是前提是能夠找準重心，并且你有足夠的肌力來控制你所使用的重量，不然會有潛在的受傷風險。

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