熱量與人肥胖情況息息相關。熱量消耗大于攝入量，脂肪就會減少，反之就會增加。那么減肥每天需要攝取多少熱量？這個因人而異，但可以通過熱量計算公式來計算自己所需熱量。
（每日所需能量公式，基礎熱量平衡公式）
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那么你的熱量平衡就是
10 x 50 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群 基礎代謝*1.3
2、一般健身人群 基礎代謝*1.55
3、專項運動員 基礎代謝*1.8
比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數(shù)值就是我一天所需的熱量
很多減肥的人會采取的措施是節(jié)食。節(jié)食會反彈，減肥需謹慎！
你可以適量控制適量，但不能低于你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業(yè)難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養(yǎng)成易瘦體質，合理飲食 健身，才不用擔心復胖的危機。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉淀粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
為什么要運動？因為會加快你身體的代謝，加速燃脂！
要減肥就不要懶，單純節(jié)食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有致的體型！
最近，美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數(shù)目，供大家參考。
1、爬坡快走：1小時達650大卡。
2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。
3、游泳：以自由泳為例，1小時為510大卡。
4、打籃球：1小時可消耗440大卡。
5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。
6、徒步旅行：1小時是370大卡。
7、跳舞：1小時為330大卡。
8、家務：1小時為330大卡路里。
9、騎自行車：時速低于16公里，每小時290大卡。
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