01
焦慮，源于一種思維陷阱——“災(zāi)難化思維”
作家亞倫說(shuō)：真正擊垮人的，從來(lái)不是事實(shí)，而是你頭腦里的“災(zāi)難化思維”。
“災(zāi)難化”思維是一種認(rèn)知扭曲，是由美國(guó)精神病學(xué)家亞倫·貝克提出。
有災(zāi)難化思維的人，通常會(huì)想象事件的最壞結(jié)果，將事情的后果災(zāi)難化，甚至想象不太可能發(fā)生的后果，腦補(bǔ)最壞的情景，將消極事件產(chǎn)生的負(fù)面影響急劇放大。
心理學(xué)家稱之為非理性思維，因?yàn)橥ǔ２]有證據(jù)支持災(zāi)難會(huì)發(fā)生的信念。
災(zāi)難化思維的表現(xiàn)多種多樣，以下是幾個(gè)常見的例子：
預(yù)見最壞結(jié)果：因?yàn)樯眢w某部位的輕微疼痛，或體檢某個(gè)數(shù)據(jù)異常，就擔(dān)心自己可能患上了嚴(yán)重的疾病。
02
事情并不一定會(huì)比想象的更糟糕
心理學(xué)上，有一個(gè)著名的“煩惱箱”實(shí)驗(yàn)。
03
三句話，平息你的“災(zāi)難化思維”沖動(dòng)
當(dāng)你陷入思維漩渦時(shí)，不妨把鏡頭拉遠(yuǎn)，放置到漫長(zhǎng)的人生里，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題可能不值得擔(dān)憂。
反復(fù)提醒自己以下三句話，逐漸擺脫災(zāi)難化思維：??
1.“這不是真的。”當(dāng)出現(xiàn)災(zāi)難化思維時(shí)，及時(shí)告訴自己，這些不過是頭腦里的想法、幻想而已，想法不等于事實(shí)。重復(fù)這句話會(huì)讓你迅速?gòu)乃季S漩渦中中抽離。
2.“現(xiàn)在不會(huì)發(fā)生。”未來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)問題，但重要的是承認(rèn)現(xiàn)在不會(huì)發(fā)生這種情況，也有可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。這句話將你的注意力拉回到當(dāng)下，你會(huì)感到平靜、安全。
04
思路決定出路，思維到不了的地方，腳步也無(wú)法抵達(dá)
“災(zāi)難化思維”模式，是一種焦慮的泛化。而焦慮往往又會(huì)加重大腦里的消極思維模式，二者互為因果。
??如果你已經(jīng)陷入災(zāi)難化思維，焦慮，精神內(nèi)耗，甚至驚恐、軀體化等情況超過3個(gè)月，建議做專業(yè)正念減壓訓(xùn)練。
正念減壓（MBSR）是 1979 年由麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士喬·卡巴金教授在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院所開設(shè)的，協(xié)助病人處理慢性疼痛和焦慮障礙、失眠等心身疾病的正念課程。
當(dāng)然，當(dāng)你一個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)的時(shí)候，一定記得尋求專業(yè)幫助。
注：
1.希望今天的內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
2.個(gè)體狀況有差異，本文不作為用藥依據(jù)及診斷治療建議。
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