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居家期間注意這四個細(xì)節(jié)，提升免疫力，疫情之中守護家人的健康！

2020.02.21

新型冠狀病毒肆虐已近月余，牽動了中華大地14億國人的心。應(yīng)對當(dāng)前疫情，一方面我們要做好防護與消毒，如戴口罩、勤洗手、少外出、勤通風(fēng)。另一方面，也要重視提高自身的免疫力。

衛(wèi)健委專家就曾指出：提高人體自身免疫力是預(yù)防新型冠狀病毒的關(guān)鍵。《柳葉刀》上學(xué)者發(fā)表的文章、以及近期確診病例也都揭示了免疫力低下者更易感染新冠肺炎，且感染后大多數(shù)患者病情相對嚴(yán)重，尤其是男性。

因此，大家在關(guān)注口罩、酒精、消毒液這些外在防護用品的同時，更需要對「增強免疫力」這方面引起重視！

何為「免疫力」？

免疫力，是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。它好比是人體守衛(wèi)軍，當(dāng)有外界異物（病毒、細(xì)菌等）侵入時，會對其進行識別與處理。免疫力一旦下降，各種病毒、細(xì)菌就都有了可乘之機。

睡眠不好、不愛運動、吃飯?zhí)羰?/span>、悲觀消極的人，免疫力很容易出問題。

因此，提高免疫力，應(yīng)對當(dāng)前嚴(yán)峻的疫情，我們可以從睡眠、飲食、運動、情緒四個方面入手：

一、保證睡眠

無論什么年齡，記住這句話：欠什么都不要欠“睡眠債”！

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、不規(guī)律，會損害人體免疫系統(tǒng)，身體因此更容易受病毒侵襲。反過來，要想提高自身免疫力，也就得做到睡眠充足、有規(guī)律。

近段時間，大家都處于“不給國家添亂，乖乖宅在家”的狀態(tài)，很多人都是睡醒了吃、吃完了睡，但如此這樣“睡得過多”，并不等于“睡眠充足”，我們也不提倡這樣。簡單來講，睡眠充足可以以“第二天睡醒之后感覺精力充沛，毫無疲憊感”來衡量。

做到了睡眠充足，還要做到“作息規(guī)律”。不要閑來無事一直抱著手機、電腦，即使長時間居家，也建議早晨按時晨起、白天適當(dāng)午休、晚上及時入睡，杜絕熬夜。

二、均衡飲食

民以食為天，免疫力以飲食營養(yǎng)為基礎(chǔ)。人體日常所需的營養(yǎng)大多是從食物中獲取而來，當(dāng)飲食上做到食物多樣、營養(yǎng)均衡時，免疫力、免疫系統(tǒng)才會得到增強。

首先建議三餐規(guī)律，不暴飲暴食；其次注意主食粗細(xì)搭配（可選雜糧米、紅薯、紫薯等），蛋白質(zhì)攝入要充足（可選雞蛋、牛奶、魚肉等），多吃新鮮蔬菜和水果以及多飲水（每天7~8杯白開水）。這樣做，既能保證疫情期間的飲食健康，還能保持體重、維持身材！

除此之外，推薦補充幾種營養(yǎng)素，有助提高免疫力：

三、適量運動

少而頻繁的運動能夠迅速提升免疫力！

運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用，從而有助于增強人體免疫力?！队\動醫(yī)藥學(xué)期刊》曾指出：每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。因此，應(yīng)對當(dāng)前疫情，“宅家不動”的居家生活方式并不可取！

小趣建議居家期間可以選擇做瑜伽、跳有氧操等適合室內(nèi)進行的運動，每天堅持半小時，既能鍛煉身體、增強免疫力，又能保持身材哦！

四、調(diào)整情緒

情緒是人體第一免疫力。

研究發(fā)現(xiàn)，積極看待生活的人，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多。

雖然疫情在持續(xù)發(fā)酵，但我們也不要過分恐懼，不必要整天關(guān)注疫情數(shù)據(jù)，給自己和家人增加心理負(fù)擔(dān)；也不要輕信網(wǎng)絡(luò)上的傳言、偽科學(xué)。如果想要了解，也要從官方渠道獲取正確的信息；空閑時候聽聽音樂、看看電視劇，分散注意力，保持一個積極向上的樂觀心態(tài)。

我們要相信，只要有信心、不悲觀，再大的困難我們都能挺過去！

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