崇尚“愛國、強身、正義、修己、互助、和平”之精神，強民族之精神須從強民族之體魄開始。
智者不匹夫，武者無懦夫，人人強則中國強！
天下武術(shù)宗成，名俠劍客一流。
我武古今功夫，心懷家國興亡！
練習(xí)易筋經(jīng)這種功夫有循序漸進的要求，先練什么，后練什么，再練什么，都有一定的規(guī)律。在方法上，有專門針對內(nèi)臟的，有專門針對外體的；呼吸有吐有納，內(nèi)氣有運行的情況和發(fā)揮效用的情況，行功有動功、靜功之分；至于內(nèi)氣與身體調(diào)節(jié)情況，無論是從身體內(nèi)部的循環(huán)變化，以及對應(yīng)的外部自然時令節(jié)候，還是藥物配方、器械制作、飲食起居、行動舉止等，一步步自始自終都有明顯的要求和驗證。
出爪亮翅勢
【秘訣】掌向上分，腳趾拄地。兩脅用力，并腿立直。鼻息調(diào)勻，目觀天門。牙咬，舌抵上腭；十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然。
【練法】
（1）兩臂左右分開，成側(cè)平舉，兩掌心向前，掌尖向外，目平視前方。（圖28）
（2）兩掌向前環(huán)抱至體前，隨之兩臂內(nèi)收，兩掌（五指并攏成柳葉掌）立于云門穴前，掌心相對，掌尖向上，目視前下方。（圖29、圖30）
云門穴在鎖骨之下，肩胛骨喙突上方的凹陷處。
（3）展肩擴胸，然后松肩，兩肘下垂，使兩掌心向前。（圖31）
（4）兩臂緩緩前伸，十指逐漸微張（即荷葉掌），掌尖向上，至兩臂伸直，瞪目。（圖32）
（5）松腕，屈肘，收臂，立掌于云門穴前，目視前下方。（圖33 ～圖35）
（6）重復(fù)練習(xí)上述動作7 遍。
【要點】
（1）出掌時身體正直，瞪眼怒目，同時，兩掌運用內(nèi)勁前伸，先輕如推窗，后重如排山；收掌時如海水還潮。
（2）收掌時自然吸氣，推掌時自然呼氣。
（3）立掌于云門穴，云門穴位于人體鎖骨之下，肩胛骨喙突上方的凹陷處，是手太陰肺經(jīng)上的穴位。。
倒拽九牛尾勢
【秘訣】小腹運氣空松，前跪，后腿伸直。二目觀拳，兩膀用力。
【練法】
（1）左掌下落至左腰外側(cè)，掌心向下，掌尖向外；同時，右掌下落至右膝外側(cè)，掌尖向下，虎口向前；目視右前下方。（圖36）
（2）雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左后方撤步；右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，成右弓步。同時，左掌內(nèi)旋，向前、向下畫弧后伸，高與腰平，掌尖向后，掌心向上；右掌向前上方畫弧，伸至與肩平，掌尖向前，掌心向上。目視右掌。（圖37、圖38）
（3）兩掌同時由小指到拇指逐個屈于掌心中相握成拳，拳心向上，目視右拳。（圖39、圖40）
（4）身體重心后移，左膝微屈；腰稍右轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收。目視右拳。（圖41）
（5）身體重心前移，屈膝成右弓步；腰稍左轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂放松，前后伸展。目視右拳。（圖42）
（6）重復(fù)練習(xí)上述動作3 遍。（圖43 ～圖48）
（7）身體重心前移至右腳，左腳收回，右腳尖轉(zhuǎn)正；右掌下落至右腰外側(cè)，掌心向下，掌尖向外；同時，左掌下落至左膝外側(cè)，掌尖向下，虎口向前，目視左前下方。（圖49、圖50）
（8）接著，做左倒拽九牛尾勢，與右勢動作、次數(shù)相同，方向相反。（圖51 ～圖60）
【要點】
（1）倒拽九牛尾中兩臂用力的拽拉，不是兩拳或兩臂的簡單用力，它與腰腹運動有著不可分割的關(guān)系。
（2）兩臂的拽拉是在兩腿成弓步勢后用力，用力的前提是要使身體充分伸展、放松。
（3）用力順序是：腰腹要先用力旋轉(zhuǎn)，下肢弓步腿屈，箭步腿繃，身體重心后移。
同時，以腰帶肩，以臂帶拳，逐步用力。用力時兩臂就如拽拉著牛尾一般，此時腰腹因用力而收腹較緊，同時重心稍沉。
當身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，既是動作的止點，是用力相對最大的時刻，也是用力后動作開始放松的轉(zhuǎn)折點。
（4）放松順序是：當兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，身體便開始放松。
身體的放松與身體的用力一樣，也是要從腰至拳逐個部位放松。身體重心后移要隨用力的放松還原成弓步，人體的上半身猶如挑擔姿勢一般。
【秘訣】單膀用力，夾抱頸項。自頭收回，鼻息調(diào)勻。兩膝直立，左右同之。
【練法】
（1）左腳內(nèi)收一步，兩足間距約與肩同寬，兩拳成掌收立于腋前，上體緩緩右轉(zhuǎn)；同時，右掌外旋，掌心向上；左掌內(nèi)旋，掌心向下，兩掌心相對。（圖61）
（2）右掌由胸前內(nèi)收，經(jīng)右腋下后伸，掌心向外；同時，左掌由胸前伸至前上方，掌心向外，目視右下方。（圖62）
（3）上體稍左轉(zhuǎn)；同時，左掌向左展，右掌向前展，至兩掌臂約與肩平，掌尖向外，目視左前下方。（圖63、圖64）
（4）右掌經(jīng)體側(cè)向前上擺至頭前上方后屈肘，由后向左繞頭半周，掌心按住玉枕穴，四指尖掩住左耳輪；左掌經(jīng)體左側(cè)下擺至左后，屈肘，掌背貼于脊柱，掌心向后，掌尖向上。然后頭右轉(zhuǎn)，右掌中指按壓耳郭，掌心扶按玉枕，目隨右掌動，定勢后目視右方。（圖65、圖66）玉枕穴，在頭后部，當腦戶穴（枕外隆凸上緣）的外側(cè)1 寸5 分處。
（5）上體緩緩左轉(zhuǎn)，至面向左側(cè)時，兩腿微微屈膝；同時，右臂內(nèi)收，含胸；左掌沿脊柱盡量上推，低頭，兩眼從左后側(cè)注視右腳跟，動作停住。（圖67、圖68）
（6）重復(fù)練習(xí)上述動作3遍。
（7）兩膝緩緩伸直，身體向前轉(zhuǎn)正；同時，右掌向上經(jīng)頭頂上方向下至側(cè)平舉；左掌經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉，兩掌心向下，掌尖向外，目視右前下方。（圖69 ～圖71）
（8）接著，做九鬼拔馬刀左勢，與右勢動作、次數(shù)相同，方向相反。（圖72 ～圖78）
【要點】
（1）兩臂動作，一臂屈肘，置于后背，掌背盡可能地向上貼于脊柱；另一手臂置于肩上并用手指按壓耳郭，掌心扶按玉枕穴。
（2）在做擴展胸廓動作時，要求后背兩肩胛骨充分內(nèi)收，使兩肘如同鳥的翅膀一樣充分展開；扶按玉枕穴的手臂向后展開時，肘尖還需向上用力領(lǐng)勁。兩臂需適當用力，并在停頓的片刻中，增強對肌肉的刺激，注意不能使僵勁。
（3）在兩膝微屈時，還要將展開的兩臂放松，隨后含胸收腹，上體側(cè)轉(zhuǎn)。
此外，背后兩肩胛骨充分外展，兩臂則如鳥的翅膀一樣向內(nèi)合扣，下面的手臂沿脊柱盡量上推。
【秘訣】目注牙齒，舌抵上腭。睛瞪口裂，兩腿分跪。用力抓地，反掌托起。如托千斤，兩腿收直。
【練法】
（1）重心落于右腿，左腳向左側(cè)開步，兩腳距離約寬于肩，正身開步直立；兩臂平展，掌心向下，掌尖向外，目視前下方。（圖79）
（2）屈膝下蹲；同時，沉肩、墜肘，兩掌逐漸用力，隨屈膝下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，掌尖向外，目視前下方?？谕隆班恕币?，音吐盡時，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。（圖80）
環(huán)跳穴，在大腿外側(cè)面的上部，股骨大轉(zhuǎn)子與髖裂孔連線的外三分之一與內(nèi)三分之一交接處。
（3）兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，肘微屈，上托至側(cè)平舉；同時，兩膝緩緩?fù)χ保烧黹_步直立，目視前方。（圖81、圖82）
重復(fù)練習(xí)上述動作3遍。
（4）第二遍半蹲。（圖83 ～圖86）
（5）第三遍全蹲。（圖87 ～圖90）
（6）然后，左腳收回半步，成開步正身直立勢；兩掌心向上，掌尖向外，目視前下方。（圖91）
【要點】
（1）由于此勢要求練習(xí)者在下蹲時用力，達到“手按猛如拿”的效果，會使其內(nèi)氣逆升，氣的逆升又易使血上逆，這對于練習(xí)者，特別是中老年人是非常不益的。
這時，如果口吐“嗨”音，可使人體的內(nèi)氣下沉于丹田，從而緩沖氣血的上逆，調(diào)節(jié)氣血升降平衡。
同時，口吐“嗨”音，還可使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)升降，達到心腎相交、水火既濟的作用。
（2）在吐“嗨”音時，要注意不發(fā)聲，即要求有音無聲，并且口微張，上唇微微用力壓著齦交穴（上唇系帶與上齒齦的相接處），下唇松開，不能用力內(nèi)收壓著承漿穴（頦唇溝的正中凹陷處），音盡量從喉部發(fā)出。音吐盡時，舌尖向前輕抵上下齒之間。
（3）瞪眼閉口，舌抵上腭，身體中正安舒。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
