| 培養(yǎng)健康生活方式 |
| 養(yǎng)生推薦：注意細(xì)節(jié) |
| 2011-03-08 |
孫小琴
年逾四十，走過了身強(qiáng)體壯自我恢復(fù)力強(qiáng)的年輕時代，我意識到身體素質(zhì)的拋物線自最高峰開始慢慢下降。但面對這一不可避免的生理趨勢，我并不是靜觀其變，而是積極應(yīng)對，力圖謹(jǐn)慎地開好人體這部機(jī)器，時時刻刻注意保養(yǎng)、維護(hù)。近幾年，我開始改掉一些年輕時不注意身體養(yǎng)成的壞習(xí)慣，比如貪吃、熬夜等，同時有意調(diào)整，希望培養(yǎng)一種健康的生活方式，盡量放慢身體走下坡路的進(jìn)程，并且以養(yǎng)生為生活一大主旨。以下是我的養(yǎng)生要點(diǎn)： 一、睡飽、睡好。不熬夜，一般在晚上11點(diǎn)前就入睡，早晨7點(diǎn)半起床。睡覺方式是一張大床上與老公各自一個獨(dú)立被窩，兩人互不干擾，提高睡眠質(zhì)量，也不影響兩人之間交流。午休則看情況，覺得困，瞇會；不困，要么去市區(qū)華蓋山散步，要么瀏覽網(wǎng)頁、聽歌、逛淘寶等來放松心情，一般以前者為主。 二、吃粗、吃雜。在家做飯以粗糧、青菜、水果、零食與海鮮“黃魚梅”等為主。外出赴宴也一樣，做到少吃高蛋白與油膩食品。平時吃的東西廣、雜，不敢吃太飽。每餐必吃青菜，還經(jīng)常在晚上7-8點(diǎn)鐘專燒青菜吃一碗。早餐因時間匆忙一般喝牛奶搭配零食。每天喝水總量大、次數(shù)多，上班前在家溫蜂蜜水一杯，上午金銀花茶一杯沖5次左右，下午綠茶一杯也沖5次左右，一天約喝1.5－2公斤水。 三、多動、多走。我一般不參加商業(yè)健身房的室內(nèi)運(yùn)動，感覺太封閉，空氣不流通，而選擇在日常生活場景中抓住每一個運(yùn)動的機(jī)會。比如，在家盡量站著看電視，兼做一些舒展筋骨的活動。平時少坐車，多走路，盡量堅(jiān)持每天半小時以上的小運(yùn)動。這些小運(yùn)動的構(gòu)成主要包括走路或騎自行車上下班，在華蓋山小跑20分鐘或打太極，晚飯后在江濱路景觀大道走半小時至一小時等。如果周末天氣好，我基本都與朋友相約去近郊爬山，做一次強(qiáng)度稍大的運(yùn)動。另外，我每周做1-2次腳穴或推拿，覺得這一過程于我不僅輕松享受，同時有益健康。 四、少妝、少染?；瘖y品、染發(fā)劑，對身體都不利，即使是好的產(chǎn)品我也不太信任。我不去美容院。每天只用“骨膠原系列或植麗素”（解放街批發(fā)，1公斤/瓶/100元左右）補(bǔ)水液噴臉，待干后，再用“美加凈”牌（網(wǎng)購或批發(fā)，80克/瓶/20元左右）深層保濕霜涂抹保濕，早晚2次。多年下來，感覺膚質(zhì)、光澤度還不錯，沒有比周圍的同齡女性差。一年的化妝品費(fèi)用約500元左右。 五、開朗、開心?？偟膩碚f，我性格開朗，喜與家人、同事、朋友溝通，對于新鮮事物的接受力較高，與年輕人談得來。在人際關(guān)系方面，我主張人與人之間相處寬松，不斗、不鉆牛角尖，保持愉快愉悅心情。真有不爽的事、不說不行的話，就在家人面前先說掉、發(fā)泄掉，事后再道歉，當(dāng)天擺平心情，不過夜。因此煩惱的事往往不會留到第二天，每天都有好心情。 |
