作為一名營養(yǎng)師
女生25歲，吃什么更好的保養(yǎng)身體和皮膚？
來自知乎里熱門的一個話題，作為一名營養(yǎng)師，挺欣慰，為什么呢？至少大家開始意識到，要從食物中尋找適合的食物來補充機(jī)體。
以下有幾個事項要注意的。
1.血糖的控制
保持血糖平穩(wěn)大于吃抗糖、美白口服液之類的產(chǎn)品，貴不說還沒啥用。
血糖的控制方法包括三餐定時定量，蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入、甜食少吃，主食可以用全谷物或雜豆。
溫馨提醒下，如果你超過25歲，長期患有痣瘡，我建議可以去醫(yī)院里看看，可能是多囊卵巢綜合征之類影響性激素的疾病。
要是你血糖升高，性激素結(jié)合球蛋白水平會下降，無法結(jié)合更多的游離雄性激素
睪酮了。
睪酮容易轉(zhuǎn)化成雙氫睪酮，從而導(dǎo)致皮脂腺分泌過盛，引起油脂分泌的增加、無數(shù)的細(xì)菌開始繁殖，隨后微環(huán)境導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種癥狀，比如痣瘡來、長斑等。
2. 5種營養(yǎng)素的保障
蛋白質(zhì)
提到蛋白質(zhì)，腦海首選畫面就是膠原蛋白。
膠原蛋白
膠原蛋白受大眾的喜愛，是因為它具有能讓皮膚保持緊致和富有彈性所需的一種物質(zhì)。隨著時間的遷移，年齡的增長，膠原蛋白的合成不斷下降，皮膚隨之也會變得松垮垮的不緊致。
但是，所出現(xiàn)的問題只能說明體內(nèi)膠原蛋白的重要，卻不能表示你吃的膠原蛋白產(chǎn)品，能使你的皮膚更加有彈性和緊致。
營養(yǎng)學(xué)來看，通過飲食攝取的膠原蛋白和其他途徑攝取的蛋白質(zhì)在體內(nèi)具有相似的代謝過程，最終都是通過胃和小腸所分解為氨基酸和短肽，完了被腸上皮細(xì)胞吸收。咱們所食用的膠原蛋白產(chǎn)品，不等于膠原蛋白能夠直接補充到我們需要的部位。
肉
肉肉還得吃??！
特別把體重放前位的女少年，身體的總熱量不夠、肉肉再吃得少容易影響臉部。
一定要攝取充足的蛋白質(zhì)，通常亞洲女性的身體體重，蛋白質(zhì)最少需攝入55克。
可以完全依靠食物來補充蛋白質(zhì)。通俗的建議除牛奶、雞蛋以外，再吃蛋白質(zhì)食物大概3兩的用量，比如：鮮蝦、魚類、牛肉、堅果等。
動物性食物中有較多是容易被吸收的血色素型鐵。女性預(yù)防缺鐵性的貧血，能讓精神狀態(tài)看起來更佳、皮膚會更紅潤。
同時維C有效的幫助鐵的更快吸收。
維生素C
若真的認(rèn)為膠原蛋白對你很重要，首先需要明白，維生素C的攝入是必備的，不僅能夠幫助你合成膠原蛋白，還能更快的幫助你，鐵的吸收。
建議每日攝入500克左右的蔬菜，250克的水果。若每天攝入的水果及蔬菜沒有達(dá)到這個重量，可以通過維C藥片，但這里不推薦泡騰片。
通過數(shù)據(jù)的調(diào)查顯示，日常有許多兒童及年輕人對食物種類很單一、挑食、習(xí)慣性的忽略粗糧和不吃粗糧的習(xí)慣，維生素B族攝取不足現(xiàn)象很普遍，國內(nèi)大約有8成攝取維生素B族是較缺乏的。
出現(xiàn)皮膚病，口角炎、癩皮病之類特別的疾病都是和維生素B族有關(guān)。
除魚蝦肉類，粗糧外，還可以考慮食用一些含有維生素B族的補充劑。
維生素D能幫助加快鈣的吸收，也是機(jī)體免疫功能的正常運轉(zhuǎn)所要的必備營養(yǎng)素。
飲食上可以依靠魚來獲取充足維生素D的，外在的只需要去曬太陽，人體也是可以合成維生素D。
很多女生都想美白，其實也沒必要為了獲取維生素D選擇曬太陽，可直接服用補充劑來補充維生素D的微元素。
建議呢，每日至少食用400IU的維生素D或者買劑量較大的，隔天吃或者是一周食用兩次也是可以的，成人每天2000IU以下都屬于安全。
3.沒必要吃太多？
過分推崇的食物和成分，需要給大家提個醒。
水果
大部分人普遍認(rèn)為水果特別好，夸張的每天只通過水果不吃飯的來減肥。我也提到水果很重要，可是大部分水果含糖量較多。
建議一般能夠均衡的飲食，水果每日最多不超過800克，200-400克的范圍最為合適。
維生素E
目前關(guān)于維生素E的廣告很多，它有效的預(yù)防曬傷和機(jī)體的抗氧化是非常有效果的。不過這里還是要著重反復(fù)的強調(diào)，要是日常的飲食均衡，是啥都不缺的。例如，植物油中就富含大量的維生素E，國人吃油不少，所以并不缺乏維生素E。
