陪女生跑步是一個(gè)技術(shù)活，怎么才能陪跑好是需要花心思的。
今天馬拉松助手就教大家如何陪好女生跑步？這些技能趕緊get√！
如何陪剛開始跑步的女生？
如果她是為了減肥而跑步，那么首先你要評(píng)價(jià)一下她的基本情況，然后給她做一個(gè)跑步計(jì)劃，一周跑幾次，每次跑多遠(yuǎn)等。過(guò)了幾周之后再次評(píng)價(jià)，還要制定一套飲食計(jì)劃，這就需要你有很好的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。
所以想要陪跑好，是需要做好充足準(zhǔn)備的。
剛準(zhǔn)備開始跑步的女生，你一定要做好各種鼓勵(lì)。任何人最開始跑步都是感覺(jué)很痛苦的，感覺(jué)自己堅(jiān)持不下來(lái)，跑步根本不適合自己。
這個(gè)時(shí)候你需要在陪跑的時(shí)候要告訴她如何呼吸才能跑得更持久，更舒服。讓她自己感受到跑步時(shí)時(shí)順暢呼吸自如時(shí)的暢快感。
跑步的過(guò)程中要隨時(shí)觀察她的狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)她喘的很厲害，那么就降低速度。如果發(fā)現(xiàn)她配速不穩(wěn)，那么要當(dāng)好一個(gè)配速員。
每一次當(dāng)她有一些進(jìn)步的時(shí)候，要做好鼓勵(lì)，如果可能的話，還可以給一些獎(jiǎng)勵(lì)。
跑步的時(shí)候最好背著一個(gè)小背包，背包里面放著一瓶水，運(yùn)動(dòng)飲料，能量棒，香蕉或者巧克力和干凈毛巾。
這樣在跑步的過(guò)程中可以及時(shí)補(bǔ)充水分，跑完也能第一時(shí)間補(bǔ)充能量，并且及時(shí)擦干汗液。
跑完之后，最重要的是帶領(lǐng)她做好充分的拉伸。關(guān)于拉伸的重要性在這里就不詳細(xì)介紹了。你需要了解一套完整的拉伸動(dòng)作，從上半身一直到下半身。
千萬(wàn)別自己跑high了，颼颼的就跑沒(méi)影了，那妹子下次怎么可能還找你陪跑。
如何陪她跑首馬？
比賽頭天晚上，幫她準(zhǔn)備好一切東西，號(hào)碼簿提前別在T恤上，晶元提前系在系帶上，比賽補(bǔ)給物資準(zhǔn)備好，早餐給準(zhǔn)備好，從住處到起跑區(qū)怎么去等等。讓她安心睡個(gè)好覺(jué)，你來(lái)當(dāng)她的鬧鈴。
比賽當(dāng)天，早晨起來(lái)的時(shí)候，提醒她要排空。到了起跑區(qū)之后，做好熱身，口渴了可以稍微喝一點(diǎn)水。然后就是各種拍照了，要知道如何能拍出漂亮的她。
比賽開始后，要提醒她速度不要太快了。你要做好的就是看著配速，做好鼓勵(lì)，提醒注意呼吸和跑姿。最好是自己背著補(bǔ)給裝備，如果是進(jìn)站補(bǔ)給的話，做好遞水服務(wù)。如果看到好的風(fēng)景，要記得拍照片哦。畢竟是首個(gè)馬拉松，在關(guān)門時(shí)間之前通過(guò)終點(diǎn)就可以，不要追求速度了。如果你是一個(gè)段子手，那么就更好了，全程都可以說(shuō)笑，讓她在很放松的狀態(tài)下不知不覺(jué)就跑完了。
到了后半程，你的工作就要更辛苦一點(diǎn)。如果抽筋了，就要做好按摩，如果跑不動(dòng)了，問(wèn)清楚身體狀況之后決定要不要讓她繼續(xù)跑。如果身體無(wú)大礙，就可以為她打氣加油，多說(shuō)鼓勵(lì)的話。
快到終點(diǎn)了，提醒她保持微笑，快速?zèng)_到前方，趕緊拍下她沖線的那一刻。完賽之后，做好按摩與放松，然后是各種拍照。
總之要把她當(dāng)做女王來(lái)寵就是了。
如何陪跑想要PB的女生？
這里主要說(shuō)的是比賽中的私兔陪跑，平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)好一個(gè)配速員就好了。
1，首先，你的跑力需要達(dá)標(biāo)！比如她半馬想進(jìn)200，全馬想進(jìn)400，那么你的半馬水平至少要在145，全馬水平要在330左右。如果自己的體力不夠，速度不夠，那還怎么陪跑。
2，你知道何時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充能量。為比賽制定充分的補(bǔ)給策略，比如什么時(shí)間補(bǔ)水，什么時(shí)間補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，什么時(shí)候補(bǔ)充能量食品等等。當(dāng)然比賽中補(bǔ)給肯定是你要遞給她的。
3，你不一定要變成段子手，但要懂得何時(shí)做好鼓勵(lì)和提醒。
4，最后階段，如果她的體力不支，或者抽筋了，那么給她做按摩和拉伸也是必須的。如果可以的話，推著她的背部，讓她接著你的推力前進(jìn)。當(dāng)然，如果她反對(duì)的話就想其他辦法咯。
5，跑完之后，各種拍照啊，各種按摩啊，都要做到位。
看完后，這些技能學(xué)會(huì)了嗎？
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