季秦安老師介紹的幾個養(yǎng)脊小方法
季秦安老師教你怎么調(diào)理頸肩綜合癥（視頻）
季秦安老師介紹的幾個養(yǎng)脊小方法
一、按摩頭骨縫
1、先按揉百會穴2分鐘；再按揉囟會穴2分鐘；然后從百會向兩側(cè)推按頂骨與枕骨骨縫七遍；再從囟會穴向兩邊按揉額骨與頂骨骨縫七遍；再從百會穴按至囟會穴七遍。
2、按摩啞門穴2分鐘；按摩風(fēng)池穴2分鐘；然后從風(fēng)池穴沿頭骨下緣，繞耳后按揉至太陽穴，做七遍；接著按揉太陽穴、攢竹穴、印堂穴各2分鐘；最后，十指輕拍頭1—3分鐘。
二、按摩胸椎
左手握空拳貼于胸骨的劍突上（鳩尾穴），右手捂在左手上。
1、先從劍突向上直推至天突穴（胸骨上窩中央）；
再沿左側(cè)鎖骨從天突推至左肩鎖骨下窩（左云門穴）；
再沿胸部左側(cè)緣向下推至十一肋骨游離端（左章門穴）；
再沿左側(cè)肋骨下緣向內(nèi)推至劍突。
2、然后從劍突向上直推至天突穴（胸骨上窩中央）；
再沿右側(cè)鎖骨從天突推至右肩鎖骨下窩（右云門穴）；
再沿胸部右側(cè)緣向下推至十一肋骨游離端（右章門穴）；
再沿右側(cè)肋骨下緣向內(nèi)推至劍突。
如此反復(fù)在胸部推按“8”字形。做一分鐘稍作休息，接著再做，感覺心胸舒適即可。動作要緩、慢、勻，力度適中。
三、拿揉頸項(xiàng)
1、先用右手拿揉左側(cè)頸項(xiàng)。掌根貼在頸椎棘突上，五指并攏捂在左側(cè)頸項(xiàng)部拿揉2分鐘；再換左手拿揉右側(cè)頸項(xiàng)，動作要領(lǐng)、方法同樣。
2、兩拇指從枕骨下緣風(fēng)府穴兩側(cè)沿頸椎棘突兩側(cè)向大椎旋按揉動推進(jìn)，共揉動七遍。
3、雙手四指交替推搓頸椎棘突，從枕骨下緣推搓至大椎，做七遍。
四、彎腰伸手摸腿腳
預(yù)備式：
身前有一30-40公分高的臺階或木凳。兩腳并攏，身體正直，頭頂中正，雙目平視，全身放松，自然呼吸，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。
操 作：
將一側(cè)腿抬起放在臺階上，腳尖朝前，伸出對側(cè)手，從大腿根部推按到腳背，再從腳背按摩回大腿根。下推配合呼氣，上提配合吸氣。動作緩慢，速度均勻。連做七次。
再換腿，動作要領(lǐng)同樣。
季秦安老師教你怎么調(diào)理頸肩綜合癥（視頻）
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
