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季秦安老師介紹的幾個養(yǎng)脊小方法 + 教你怎么調(diào)理頸肩綜合癥(視頻
季秦安老師介紹的幾個養(yǎng)脊小方法
季秦安老師教你怎么調(diào)理頸肩綜合癥(視頻)
季秦安老師介紹的幾個養(yǎng)脊小方法
一、按摩頭骨縫
1、先按揉百會穴2分鐘;再按揉囟會穴2分鐘;然后從百會向兩側(cè)推按頂骨與枕骨骨縫七遍;再從囟會穴向兩邊按揉額骨與頂骨骨縫七遍;再從百會穴按至囟會穴七遍。
2、按摩啞門穴2分鐘;按摩風(fēng)池穴2分鐘;然后從風(fēng)池穴沿頭骨下緣,繞耳后按揉至太陽穴,做七遍;接著按揉太陽穴、攢竹穴、印堂穴各2分鐘;最后,十指輕拍頭1—3分鐘。
二、按摩胸椎
左手握空拳貼于胸骨的劍突上(鳩尾穴),右手捂在左手上。
1、先從劍突向上直推至天突穴(胸骨上窩中央);
再沿左側(cè)鎖骨從天突推至左肩鎖骨下窩(左云門穴);
再沿胸部左側(cè)緣向下推至十一肋骨游離端(左章門穴);
再沿左側(cè)肋骨下緣向內(nèi)推至劍突。
2、然后從劍突向上直推至天突穴(胸骨上窩中央);
再沿右側(cè)鎖骨從天突推至右肩鎖骨下窩(右云門穴);
再沿胸部右側(cè)緣向下推至十一肋骨游離端(右章門穴);
再沿右側(cè)肋骨下緣向內(nèi)推至劍突。
如此反復(fù)在胸部推按“8”字形。做一分鐘稍作休息,接著再做,感覺心胸舒適即可。動作要緩、慢、勻,力度適中。
三、拿揉頸項(xiàng)
1、先用右手拿揉左側(cè)頸項(xiàng)。掌根貼在頸椎棘突上,五指并攏捂在左側(cè)頸項(xiàng)部拿揉2分鐘;再換左手拿揉右側(cè)頸項(xiàng),動作要領(lǐng)、方法同樣。
2、兩拇指從枕骨下緣風(fēng)府穴兩側(cè)沿頸椎棘突兩側(cè)向大椎旋按揉動推進(jìn),共揉動七遍。
3、雙手四指交替推搓頸椎棘突,從枕骨下緣推搓至大椎,做七遍。
四、彎腰伸手摸腿腳
預(yù)備式:
身前有一30-40公分高的臺階或木凳。兩腳并攏,身體正直,頭頂中正,雙目平視,全身放松,自然呼吸,兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。
操 作:
將一側(cè)腿抬起放在臺階上,腳尖朝前,伸出對側(cè)手,從大腿根部推按到腳背,再從腳背按摩回大腿根。下推配合呼氣,上提配合吸氣。動作緩慢,速度均勻。連做七次。
再換腿,動作要領(lǐng)同樣。
季秦安老師教你怎么調(diào)理頸肩綜合癥(視頻)
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