不管你是剛加入騎行
還是騎行多年的老車友
每年都有很多人準(zhǔn)備加入騎行隊(duì)伍
開始體驗(yàn)騎行的樂趣
不過在將騎行列入計(jì)劃前
這些騎行誤區(qū)是你必須知曉的
千萬別中招??！
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1、平時(shí)不騎車，周末瘋狂騎
很多車友平時(shí)工作日忙于工作學(xué)習(xí)，忽視了鍛煉，想著到周末時(shí)再運(yùn)動(dòng)，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但是提醒大家，如果一次性做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體反而有害哦，也不利于提高騎行能力。
通過騎行運(yùn)動(dòng)不要太著急，”周末戰(zhàn)士“不可取！如果平時(shí)工作忙，可選擇少量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身的基本原則就是循序漸進(jìn)。
2、騎行速度越快越好？
錯(cuò)！一些剛?cè)腴T車友在騎行途中更是只追求速度，速度并不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實(shí)對(duì)身體傷害很大。
正確做法：騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。建議初學(xué)者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣循序漸進(jìn)的騎行既鍛煉身體。
一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途騎行，速度應(yīng)維持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
3、騎行時(shí)間越長越好？
有些車友憑感覺認(rèn)為騎行次數(shù)越多，鍛煉時(shí)間越長，效果就越好。
其實(shí)不然，初次騎車時(shí)，時(shí)間不要太長，待身體適應(yīng)新的距離后再加時(shí)。騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)。
4、騎行強(qiáng)度越大越減肥？
錯(cuò)！體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)轵T行鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動(dòng)后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。
正確做法：只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。
5、騎行前不進(jìn)行充分的熱身
多少人不熱身直接騎行？小編相信至少有半數(shù)的騎友都忽略了熱身或者熱身不到位。熱身的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間成正比，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，則熱身要越久。一般來說，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大概需要十分鐘的熱身。
活動(dòng)前至少要有時(shí)速15km/h、15-20分鐘的熱身騎。當(dāng)然，我們也建議每休息15分鐘以上，需要新熱身騎15分鐘。
熱身能讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力，減少運(yùn)動(dòng)傷害，所以作為普通的騎行者，熱身同樣十分重要。如果你連這個(gè)騎行常識(shí)都不知道，我勸你還是別騎車了！
6、新手騎行過于爭強(qiáng)好勝
說的通俗一點(diǎn)就是喜歡裝B，許多新手剛開始騎行為了追求速度而不考慮自身實(shí)際情況，也不要因?yàn)閷I(yè)車手比賽時(shí)的動(dòng)作很帥，就輕易模仿。
在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中一定要掌握自己的節(jié)奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅(jiān)持是好事，但不能不顧及身體的負(fù)荷與承受力。
建議初學(xué)者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣循序漸進(jìn)的騎行既鍛煉身體。更不要拼命蹬車而忽視了騎行姿勢(shì)。要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。
蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
7、騎行前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后猛灌水
不管是短途還是長途騎行，補(bǔ)水都十分重要。如果不及時(shí)補(bǔ)充水份，身體機(jī)能會(huì)下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導(dǎo)致肌肉能源物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，騎行效率降低，嚴(yán)重者出現(xiàn)抽筋。
運(yùn)動(dòng)前、中、后都要記得補(bǔ)充水份，補(bǔ)水要遵循“小口多次慢喝”和“及時(shí)”的原則，不能大口猛灌，要保證身體活力。出發(fā)前1小時(shí)，飲用300-500ml；運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘需補(bǔ)充150～200ml的水；運(yùn)動(dòng)后也要持續(xù)補(bǔ)充水份，騎行結(jié)束半小時(shí)內(nèi)，飲用300-500ml，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中消耗掉的水份。
8、拼命的踩踏
對(duì)于入門者及習(xí)慣猛踩的年輕車友來說，在騎行時(shí)需要循序漸進(jìn)的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應(yīng)該避免重踩或者錯(cuò)誤踩踏導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性損傷。同時(shí)在騎行中應(yīng)避免量突然增大，騎行后需要放松膝蓋。
雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
9、騎行后馬上淋?。?/span>
千萬不能大汗淋漓后立即沖涼！人體充分運(yùn)動(dòng)后全身的毛孔都打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。
建議等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
10、帶病堅(jiān)持騎行
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少騎行量，否則會(huì)加重病情，延長病期。
如果在騎行中遇到眩暈、胸悶、胸痛等癥狀，應(yīng)立即停止騎行活動(dòng)，切忌硬撐，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
11、女生騎車就會(huì)變得過度強(qiáng)壯
這是一個(gè)常見的誤解。事實(shí)上，女生有氧騎行40分鐘可以瘦腿，是身材變得勻稱！一句傳言，就可能讓你錯(cuò)失了最美的自己。
12、騎車、騎車，只知道騎車
身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始騎行時(shí)可能一公里能消耗36－37大卡熱量，長時(shí)間騎行后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的騎行機(jī)器。
同樣的速度和距離你可能低于36、37卡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，不能只是專注騎車，還可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)！
13、騎行時(shí)喝酒
許多騎友喜歡在騎行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其實(shí)不管在騎車中還是騎車后，都不適合適喝酒。
因?yàn)榫茣?huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，接著會(huì)有反應(yīng)遲鈍和思睡的狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協(xié)調(diào)性都受到影響，容易造成騎車的危險(xiǎn)。
此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，將使心臟的負(fù)擔(dān)加重。即使在運(yùn)動(dòng)后喝，由于酒類的普林高，會(huì)促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒會(huì)利尿造成電解質(zhì)流失，毛細(xì)孔放大，反而容易抽筋。
不管是剛開始騎行
還是騎行多年的老車友們
相信都已牢牢記?。?/span>
一路樂在騎中！
享受健康、自由、暢快的騎行！
騎行這些陋習(xí)
你中招了嗎？
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