第十二式 鼓漱吞津
十二段錦第十二式為“鼓漱吞津”，與老人的養(yǎng)生之法同源，我們來看動(dòng)作要
領(lǐng)。
首先，兩臂內(nèi)收，經(jīng)腰間向兩側(cè)畫弧，掌心向后，雙眼目視前下方（如圖3-3-65）。兩手指尖相對(duì)，向腹前合抱，與肚臍同高。雙眼目視前下方。屈肘，兩手回收，接近肚臍時(shí)成握固姿勢，落于大腿根部，拳眼向上。雙眼目視前下方（如圖3-3-66）。
隨后，唇口輕閉，舌尖在口腔內(nèi)由右向上、向左、向下繞轉(zhuǎn)一圈。然后舌尖移到牙齒外，貼著牙齦由右向上、向左、向下繞一圈。舌尖一內(nèi)一外為一遍，此動(dòng)作共做6遍（圖略）。接下來，舌尖向相反方向繞轉(zhuǎn)，也是一內(nèi)一外為一遍，共做6遍。
[圖片]圖3-3-65
之后，兩腮做鼓漱36次；然后，兩臂外旋，兩拳變?yōu)樽匀徽?，向上舉至胸前，雙眼目視前下方，掌心向外，掌背相對(duì)（如圖3-3-67）。接下來，兩臂上舉，掌心向外，雙眼目視前方（如圖3-3-68）。
然后，兩手握固，拳心相對(duì)，雙眼目視前下方（如圖3-3-69）。
[圖片]圖3-3-66
最后，兩拳向下，置于大腿根部，拳眼向上。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田，雙眼目視前下方（如圖3-3-70）。
圖3-3-67至圖3-3-70的動(dòng)作共做3遍，口中津液分3次全部咽下。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“脾歸涎，腎歸唾?！蓖僖号c脾臟和腎臟密切相關(guān)，因此對(duì)人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。吞咽唾液有助于胃“腐熟水分”和脾的“運(yùn)化、升清”，也就是能夠減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的。吞津?qū)τ谀I臟的作用從字面就可見一斑，“津”通于“精”，為腎精所化。津液咽而不吐能夠滋養(yǎng)腎中精氣，久而久之，元?dú)庾匀怀渑?。李時(shí)珍在《紅爐點(diǎn)雪》也指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！蓖ㄟ^本式“鼓漱吞津”，練習(xí)者能夠全面調(diào)節(jié)全身氣息，灌溉五臟。同時(shí)，練習(xí)本式還能夠營養(yǎng)周身、促進(jìn)身體健康。
[圖片]圖3-3-67
[圖片]圖3-3-70
圖3-3-69
圖3-3-68
收勢
十二幅優(yōu)美連綿的畫卷結(jié)束之后，我們來看十二段錦的收勢動(dòng)作。這一動(dòng)作的目的在于，使人從練習(xí)狀態(tài)放松肢體，心平氣和，愉悅心情，恢復(fù)常態(tài)，并且以更加積極主動(dòng)的心態(tài)和神清氣爽的精神面貌面對(duì)生活。
我們來看十二段錦收勢的具體動(dòng)作。
首先，接第十二式動(dòng)作，將兩拳收至腰間。同時(shí)吸氣、展肩擴(kuò)胸，然后閉氣約2秒鐘。屈肘，兩臂向上，兩腕在胸前交叉，拳心向內(nèi)。這個(gè)動(dòng)作稍用力前撐，同時(shí)胸部微含，背向后倚。此動(dòng)作略停，雙眼目視前方（如圖3-3-71）。
[圖片]圖3-3-71
隨后，兩拳變掌下落置于膝上，掌心向上，雙眼目視前方（如圖3-3-72）。兩手向體前45°斜上方托起。抬頭，雙眼目視前上方（如圖3-3-73）。
然后，下頜內(nèi)收，頭轉(zhuǎn)正，兩臂下落至前平舉，掌心向下，兩臂與肩同寬，雙眼目視前方。兩掌由身前下按，扶于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍微停頓，兩手沿大腿外側(cè)下落，然后十指撐地，雙眼目視前下方。
接下來，起身，上體前俯，十指與兩腳撐地，雙眼目視前下方。全身起立，然后右腳向右斜前方上步，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成并步站立。兩手垂于體側(cè)，雙眼目視前方，回到預(yù)備勢動(dòng)作（如圖3-3-9）。
十二段錦收勢動(dòng)作并不復(fù)雜，需要注意點(diǎn)是，在兩腕交搭、閉氣時(shí)，拳要握緊。同時(shí)注意提肛、收腹、咬牙，形成健身氣功中的“緊”。而兩掌下落時(shí)，則要意想周身放松、氣血通暢，形成健身氣功中的“松”。在松緊交替中，加強(qiáng)、鞏固前面十二式的練習(xí)效果。另外，要注意保持動(dòng)作的連貫性，在做這個(gè)動(dòng)作前，應(yīng)讓全身進(jìn)一步松柔下來，最后起身時(shí)要借助手腳的撐力，順勢站起，注意控制重心。特別要注意的一點(diǎn)是，這個(gè)動(dòng)作，年老體弱者要最好調(diào)整好呼吸，以免因練習(xí)不當(dāng)引起大腦缺血的狀況。
十二段錦收勢動(dòng)作最重要的是要將呼吸調(diào)整為自然呼吸，同時(shí)兩掌下落時(shí)使氣息歸元。這是收功的最重要作用，即使人全身心放松，保持心里寧靜，整合整套功
法的精髓。雖然收勢動(dòng)作比較簡單，但我們也要給予高度重視，才能將十二段錦功法的奧秘完全領(lǐng)會(huì)。
[圖片]圖3-3-72
圖3-3-73
聯(lián)系客服
