近日，青少年體質(zhì)成為兩會熱點話題?！靶∨侄铡薄靶⊙坨R”等問題被很多代表委員關(guān)注。幫助孩子做好體質(zhì)管理，我們應(yīng)該怎么做？中國教育科學(xué)研究院體衛(wèi)藝研究所所長吳鍵做客中國教育報“兩會夜談”直播節(jié)目，為家長們帶來六個妙招。
第一招：作息時間管理
什么時候起床、睡眠、鍛煉、學(xué)習(xí)？這些都要有固定時間的安排。
其中，對于體質(zhì)健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。
為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節(jié)奏。養(yǎng)成了好習(xí)慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。
第二招：身體素質(zhì)管理
在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發(fā)育也有好處。
家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學(xué)、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。
第三招：身體姿態(tài)管理
在學(xué)校里經(jīng)常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什么原因?qū)е潞⒆拥纳眢w姿態(tài)有問題？
有一個重要原因，家長們一定要注意——習(xí)慣性單側(cè)背書包。有些孩子為了“耍酷”，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側(cè)，受力不均衡，就會引起身體姿態(tài)不同，這是不正確的。如果發(fā)現(xiàn)孩子有這個習(xí)慣，家長一定要督促改正。
第四招：體重管理
現(xiàn)在國家經(jīng)濟發(fā)展好，各家各戶孩子的營養(yǎng)都很好，有的孩子就出現(xiàn)了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現(xiàn)象。
我建議家長們都在家里放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內(nèi)。
第五招：用眼管理
目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預(yù)防孩子近視是一個非常重要的功課。
家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發(fā)現(xiàn)他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現(xiàn)可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發(fā)現(xiàn)，把握治療時機。
第六招：膳食管理
我們曾經(jīng)做過一個調(diào)查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為“能吃是福”。經(jīng)常問孩子“吃飽了沒有？”認為吃飽了就是好的。
但是孩子的飲食是需要干預(yù)的，一定要平衡膳食。
我之前去過一個學(xué)校，中午學(xué)生留校吃飯，有家長反映孩子回家說中午吃不飽。家長很生氣，來質(zhì)問學(xué)校。后來學(xué)校開自助餐，讓孩子隨便吃。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)，家長又來反映，孩子每頓吃8個雞腿。飽是飽了，體重控制不住了，最后甚至出現(xiàn)了血糖問題。
所以我們的父母一定要有這樣一個意識——吃飯不是越飽越好。要對孩子吃飯進行教育----“食育”。要合理配餐，科學(xué)配餐。
希望爸爸媽媽們，多陪伴自己的孩子到陽光下，到操場上，到大自然中去鍛煉，去經(jīng)歷風(fēng)雨，去陶冶身心。
試一下這六招，孩子身體強健，快樂成長就不是難題。
（中國教育報融媒體記者 任赫）
