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增強免疫力,其實很簡單(健康新概念)(組圖)-搜狐新聞
 
  坐辦公室的人,一般都運動不足再加上生活沒有規(guī)律,高熱量高脂類食物吃得太多,某些身體必需的營養(yǎng)素又?jǐn)z取不足,就會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降,抵抗疾病的能力降低,這就是人們常說的免疫力降低。人一旦免疫力降低,就難以發(fā)揮抵御病菌的侵襲,就容易感冒生病。免疫力降低,內(nèi)環(huán)境失衡,再加上某些營養(yǎng)過?;虿蛔?,還可能導(dǎo)致心腦血管等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。這些都是“養(yǎng)尊處優(yōu)”帶來的后果。

  人體是一個有機的整合體,其機能常常會隨著外界變化而變化,比如當(dāng)天氣寒冷時,人體的血管就會發(fā)生收縮,以減少熱能的發(fā)散而起到御寒的作用,當(dāng)天氣炎熱時,血管就會擴張,以加強散熱而免受“熱邪”的侵襲致病。
這些都是機體對環(huán)境變化而發(fā)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。規(guī)律的生活和適宜的運動,都可使機體發(fā)生良好的應(yīng)激反應(yīng),如果缺少這些良好的刺激,主管應(yīng)激反應(yīng)的免疫系統(tǒng)長期“養(yǎng)尊處優(yōu)”,人體很少受到刺激,其能力便會下降。

  科學(xué)家們還注意到一種有趣的現(xiàn)象,那些衣不遮體,食不果腹,住無處所之人絕少感冒,身體抵抗力明顯好于養(yǎng)尊處優(yōu)的人。因為處于那種千變?nèi)f化,環(huán)境惡劣的人們,機體經(jīng)常產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),免疫系統(tǒng)發(fā)達,身體的抵抗力能提高好幾倍。

  要提高機體的免疫力,首先就要拒絕“養(yǎng)尊處優(yōu)”,從培養(yǎng)良好生活、飲食方面入手??茖W(xué)合理的飲食對健康至關(guān)重要,當(dāng)然也和免疫力密切相關(guān),全面均衡地攝入營養(yǎng)才有利于健康,有助于免疫。少來一點大魚大肉,多吃一點蔬菜瓜果,蔬菜水果中所含維生素和微量元素等營養(yǎng)素,能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)的功能,增加免疫能力。不合理膳食,營養(yǎng)缺乏和單調(diào),高脂高糖類食物攝取過多,煎炸熏烤食物中的毒素,吸煙、酗酒等,都可造成免疫功能下降,都應(yīng)該加以限制。

  平時要適當(dāng)?shù)囟嗪赛c水,多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。適當(dāng)?shù)囟嗪刃┧?,身體的機能也會受到充足水的滋潤而更加強健,會讓你感覺更有活力。科學(xué)證實,茶葉中所含“茶氨酸”,可調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌,使人體抵御感染的能力增強5倍,適當(dāng)?shù)睾刃┎杷畬】狄彩怯幸娴摹?br>
  要堅持適宜的體育鍛煉。適當(dāng)鍛煉能提高機體的適應(yīng)性,促進和調(diào)整內(nèi)分泌和神經(jīng)功能,增強體質(zhì),提高免疫力。適宜的運動鍛煉,既可提高身體素質(zhì),又可增強免疫力。每天運動30到45分鐘,免疫細(xì)胞數(shù)目就會大大地增加,抵抗疾病的能力就會增加,患病幾率也就會隨之減少。但不要進行劇烈的運動,如果太過激烈或時間超過1小時,身體反而會制造某些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的功能。如果沒有大塊的時間,也應(yīng)該抽出點滴空閑時間進行鍛煉,聚少成多,堅持有益。

  不要濫服藥:不要濫用抗生素等藥物,有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病,濫用抗生素不僅沒用,還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。因此,有病時應(yīng)遵醫(yī)囑用藥,沒病不要濫用藥。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,吃點人參或根據(jù)身體情況及四時氣候的變化進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)補,也可以提高人體的免疫力。

  另外,要保證有足夠的睡眠,每天不應(yīng)少于7—8小時,睡眠不足也可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低,容易使人患?。缓侠戆才殴ぷ骱托蓍e,常找朋友聊聊天,常帶家人進行郊游野餐,或看看喜劇影視片,聽聽優(yōu)美的音樂歌曲,使自己的身心得到放松,不要使自己總是處于緊張的狀態(tài),因為焦慮、煩悶、緊張和壓力過大,都會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙分泌增多,降低免疫力,也容易使人生病。

  最后,可根據(jù)實際情況,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適時地接種疫苗,打造健康防線。接種疫苗,是國際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的對抗傳染病最有效的武器。有針對性地接種疫苗,能刺激我們的免疫系統(tǒng),對導(dǎo)致某些傳染病的病菌或病毒產(chǎn)生特異性的免疫力,打造健康防線,從而可以有效地抵御傳染病的侵襲。 
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感冒是孩子自愈力的一種鍛煉2015年11月09日 星期一B09 生命周刊
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