其次，在祛濕過程中亦或是之前要養(yǎng)脾，脾為人體的后天之本，五行中脾屬土，與長夏之氣相通，主氣為濕，所以五臟中當屬脾胃與濕邪的關系最為密切。中醫(yī)認為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕，所以如果體內濕氣越重，脾則要不停地工作，時間長了就會累,就是我們常說的脾虛弱,則其運化水汽的能力降低，水汽堆積在體內導致脾氣不能正常運化而使氣不暢，主要表現(xiàn)為脘腹脹滿、食欲不振、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫等癥。也因此祛濕要配合補脾。
補脾
據(jù)醫(yī)學古籍記載，芡實味甘澀、性平,有健脾祛濕、固腎益精、補中益氣、抗衰延年的功效。芡實可補益脾胃,也能固腎,腎好了,排尿功能就強,身體的水汽通過尿液排出去了,變得干燥了,這也可以幫助祛濕。芡實又叫雞頭米,有'水中人參'的美名,常用來健脾祛濕。
那經(jīng)典的食療方子就是由《本草綱目》里收藏而來的，叫赤小豆薏仁茶，它將赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛濕消腫利尿的食材,芡實健脾固腎,馬齒莧也可幫助祛濕氣。尤其在我國廣西、廣東一帶濕氣嚴重的地區(qū)，幾乎一直流傳。
具體做法：薏米仁、赤小豆、芡實各5克，其他各1克，薏米仁炒到發(fā)黃,將炒薏米仁、赤小豆、芡實冷水浸泡2小時,入電飯鍋加水,按煮粥鍵(用鍋的話就煮兩小時),煮好后,將淡竹葉、馬齒莧、槐米、綠茶用紗布包好,投入電飯鍋,再煮半小時即可，當茶,一日可多次。
人體的循環(huán)周期一般是28天,如能堅持一個周期，濕氣重導致的虛胖、大便不成形、四肢浮腫、頭暈身沉等也會有效改善。
其次辛辣也會化解體內濕氣，就像川菜已從我國西南彌漫至全國，這可能也是其中一個原因。
那么,怎么判斷自己體內是不是有濕呢?
最容易的還是看大便是否長期不成形,便溏,則有濕氣，如果大便成形,但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上,很難沖下去,這也是體內有濕的一種表現(xiàn),因為濕氣有黏膩的特點，尤其是有便秘且不成形。亦或是通過顏色來判斷，要是青色的、綠色的尤其是深綠色的，就需要注意是否吃肉過多，缺乏運動、五谷雜糧不足，葷素搭配極不合理,長期這樣,水濕不能完全運化,就在身體內堆積。
其次還有你前一晚正常睡眠，每天早上7點該起床的時候是否還覺得很困,打不起精神,或是覺得身上很重,懶得動彈,那么,體內也是有濕氣的。道醫(yī)里講'濕重如裹',這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。
推薦以下食譜
將除濕的藥物與大米一起熬粥服用，可更好地發(fā)揮藥物的除濕作用。
1.扁豆山藥粥：適用于暑濕傷脾所致的食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿等癥。
做法：白扁豆 20 克、山藥 15 克研細，大米 50 克洗凈，一同放入鍋中，加入 1000 毫升水文火熬煮，待扁豆、山藥、米熟爛，加入適量白糖，再煮 10 分鐘即成。
2.薏苡仁苦瓜粥：適用于暑濕泄瀉、小便滯澀不暢、肢體沉重、心煩失眠等病癥。
做法：將苦瓜 30 克切成小塊，與薏苡仁 30 克、大米 50 克一同放入鍋中，加水 500 毫升熬粥，待熟時加入白糖，再煮片刻即可。
3.茯苓粉粥 ：適用于暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等。
做法：茯苓 30 克研為細末，將大米 50 克加水 1000 毫升煮沸，放入茯苓粉，煮熟后加入白糖即可?？崭狗咳?1～2 次。對暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等，有較好的治療作用。
車前子粥 將蔥白 2 根洗凈，車前子 25 克用布包好，同放入藥罐中，加水煎 20 分鐘，取藥汁加大米 50 克熬成稀粥。每日 1 次食完。車前子性微寒，有利水通淋、清肝明目之功；適用于濕熱蘊結膀胱引起的小便滯澀、尿頻、尿急、尿痛等癥。
實用中醫(yī)內科雜志中推薦寒濕用藥：麻黃，桂枝，白芍，杏仁，當歸，乳香，沒藥，炙甘草，水煎服，一天一劑，服藥后身有汗出，疼痛減輕，兩膝關節(jié)腫脹消失，用藥勁20余天，可有所改善。
針對寒濕腎虛用藥：附子、桂枝、白芍、薏苡仁、澤瀉、豬苓、白術、乳香、沒藥、巴戟天 水煎服 一天一劑。該方以溫經(jīng)助陽為主，輔之以木瓜、牛膝、白芍能除濕堅陰。濕氣偏于下著，首選木瓜。
其次花椒能散寒祛濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿卜等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。平時也不要吃太寒涼的食物。
最后教大家一個祛濕小動作：揉腹
即用手來回擦或搓胸和骨盆之間部位。最佳時間為每日上午 10 時前后。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉 120 次，然后下移至肚臍周圍揉 120 次，再用全手掌揉全腹 120 次，最后逆向重復一遍。
中醫(yī)認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負責運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣。
