生活中，你可以從不同的報(bào)紙雜志、不同的網(wǎng)上資料、不同的姨媽姑姑、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥建議，但結(jié)果往往（以下省略一萬(wàn)字）...
今天，就給大家分享多位從事健身行業(yè)的高級(jí)私人教練在指導(dǎo)了數(shù)千名減肥案例后總結(jié)的15條減肥忠告，可謂價(jià)值不菲！
1.鍛煉哪里就可以消除那個(gè)部位的肥肉？
這是很多減肥人士都有的誤區(qū)，雖然做特定部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以讓那里的肌肉變得強(qiáng)壯，但并不意味著這樣也可以消除那里的脂肪。因?yàn)橹镜南氖侨硇缘?。比如你只是單一的做仰臥起坐，并不會(huì)讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。
2.體重下降15斤≠脂肪減少15斤
很多人認(rèn)為減肥就是減重，數(shù)字小了意味著脂肪就下去了，然而事實(shí)總是你被忽悠了。因?yàn)轶w重下降的原因有很多：水分的流失、糞便的排出還有肌肉、脂肪的減少。此外隨著脂肪的流失，也會(huì)讓你的體型發(fā)生改變，這是可以看得到的。
3.花數(shù)小時(shí)來(lái)跑步，就是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)？
跑步雖說(shuō)是最好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，但是通過(guò)數(shù)小時(shí)來(lái)進(jìn)行，就沒(méi)那么必要了。你不可能一天、兩天就瘦下來(lái)，跑得太多，反而會(huì)容易引起傷病。再者說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是消脂減肥最有效的途徑。
4.只要運(yùn)動(dòng)出汗了就能減肥
一項(xiàng)研究顯示，只有運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有改變?nèi)魏卧撅嬍沉?xí)慣的話，并不會(huì)有任何減輕體重的效果，要達(dá)到消脂減重你除了運(yùn)動(dòng)以外，還需要搭配飲食的調(diào)整才會(huì)有效果，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)！
5.減肥一定要把全脂食品換成低脂食品
大多數(shù)的低脂產(chǎn)品為了保持美味，會(huì)加入更多的糖分或碳水化合物，于是不一定就比較健康，而適量的脂肪其實(shí)對(duì)身體還是有益處的，還是應(yīng)該要有攝取。
6.為什么身高、體重都相同，體型上會(huì)有胖、瘦區(qū)分？
因?yàn)檫@一切都是我們的「脂肪」和「肌肉」在作祟。相同重量的脂肪與肌肉，體積上卻存在很明顯的差異。
這也解釋了為什么肚子上全是脂肪會(huì)看起來(lái)比較的難堪。
反觀如果你的肚子上全是肌肉的話，那就會(huì)更平坦、有型。
換句話說(shuō)也就是：要想科學(xué)地判定一個(gè)人胖還是瘦，或是剛剛好，標(biāo)準(zhǔn)只有兩個(gè)字：體脂。
一份男女體脂對(duì)照表：
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注意：男性體脂率超過(guò)25%，或者女性體脂率超過(guò)30%，那就真的該減肥鳥(niǎo)！
7.可以嘗試用減肥藥來(lái)減肥的方法嗎？
不可以！據(jù)了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過(guò)清理體內(nèi)的廢物來(lái)達(dá)到減重的效果，反彈明顯、毫無(wú)作用。而第二種，是通過(guò)藥物性質(zhì)來(lái)降低人體的饑餓感和食欲，對(duì)人體健康的影響還非常之大。
8.瑜伽能起到減肥的效果嗎？
說(shuō)實(shí)話，別抱太大的期望。因?yàn)殍べじ鄷r(shí)候是屬于一種冥想，主要為了讓身體、心靈與精神得到充分的放松，所以在熱量消耗方面并不會(huì)表現(xiàn)的太突出。但如果作為消脂運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，它的效果還是顯著的，能讓身體線條越來(lái)越好。
9.有了肌肉，即使睡覺(jué)也能減肥
很多人減肥只重視減脂運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果不錯(cuò)，但結(jié)束以后的熱量消耗就少得可憐。反觀肌肉就不一樣了，每當(dāng)你的身體增加1公斤肌肉后，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提升并幫助你多消耗110大卡的熱量，即使是你躺著什么都不干！
10.節(jié)食減肥怎么樣？
減肥就意味著消耗的熱量要大于攝取的熱量才行，所以很多人選擇不吃。沒(méi)錯(cuò)，一開(kāi)始的確會(huì)有效果，但慢慢的等身體機(jī)能下降并且發(fā)出身體進(jìn)入饑荒的信號(hào)時(shí)，這種效果就消失了。新陳代謝的不斷下降，身體甚至需要通過(guò)消耗肌肉來(lái)供能，不健康的同時(shí)還非常危險(xiǎn)。
更值得一提的是，節(jié)食減肥法在恢復(fù)飲食之后，往往反彈迅速，甚至讓你超過(guò)原有的體重。
11.如何讓有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果達(dá)到最高？
很簡(jiǎn)單，只要讓自己的運(yùn)動(dòng)心率保持在最佳減肥心率之間，就能讓有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果達(dá)到最高。不知道怎么計(jì)算？記住下面這個(gè)男女通用的「卡氏公式」就好了：
最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%-60%）+靜態(tài)心率
12.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉是不是已經(jīng)變成肥肉了？
注意，脂肪不會(huì)變成肌肉，肌肉也不會(huì)變成脂肪，因?yàn)樗鼈兪莾煞N完全不一樣的組織。如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉只會(huì)變得松軟無(wú)形，但只要你加強(qiáng)鍛煉，就很快都能恢復(fù)成原來(lái)的樣子。
13.你是哪種類型的肥胖？
肥胖遠(yuǎn)沒(méi)有我們想象中的那么單純和簡(jiǎn)單，因?yàn)樗卜譃楹枚喾N，只有對(duì)癥下藥才能讓你在減肥的道路上奏響凱旋之歌。
上半身肥胖（男性居多）：通常是指脖子以下到腹部這塊區(qū)域，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是那些脖子粗短、胸部、腹部都是贅肉的人士，其中男性出現(xiàn)這種肥胖的機(jī)率會(huì)更多一點(diǎn)。
應(yīng)對(duì)之策：控制熱量的攝取，徹底遠(yuǎn)離那些高糖、高油、高鹽的垃圾食品，并增加自己的日常運(yùn)動(dòng)量，至少保證每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。
腹部肥胖（男性居多）：這種單一的腹部肥胖一般就泛指男性了，因?yàn)榭纯茨行酝麄兤毡榇嬖诘钠【贫蔷椭懒耍銜?huì)發(fā)現(xiàn)他們圓鼓鼓的肚子會(huì)非常明顯的凸出來(lái)。
應(yīng)對(duì)之策：要知道男性腹部肥胖的主要原因就是來(lái)自大量的喝酒，而其中又隱藏這我們所看到的焦慮與壓力。所以最佳的減肥方式應(yīng)該是盡量讓自己處在一個(gè)快樂(lè)且放松的環(huán)境，減少飲酒習(xí)慣，多參與有氧運(yùn)動(dòng)并控制到飲食就夠了。
下盤(pán)肥胖（女性居多）：女性的下盤(pán)肥胖多見(jiàn)于臀部，就是所謂的大屁股，看起來(lái)和身體非常的不協(xié)調(diào)，而這種臀部脂肪的堆積主要源于久坐而不加以運(yùn)動(dòng)以及過(guò)多飲水而不及時(shí)上廁所所造成的水腫。
應(yīng)對(duì)之策：除了增強(qiáng)對(duì)于自己飲食的控制以外，加強(qiáng)下半身的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，尤其是那些上班族們，時(shí)不時(shí)的站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下、去躺洗手間對(duì)于燃脂會(huì)非常有效。
小腿肥胖（女性居多）：也就是我們常說(shuō)的脂肪腿、大粗腿，女性居多。常見(jiàn)于那些懷孕女性在待產(chǎn)期間出現(xiàn)的腿部水腫現(xiàn)象，另外對(duì)于那些常穿高跟鞋并且久坐的女性也是如此。
應(yīng)對(duì)之策：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和腿部拉伸，以及減少穿高跟鞋走長(zhǎng)路的習(xí)慣，當(dāng)然控制飲食的熱量攝取也是必須的。
背部肥胖（男性居多）：這是因?yàn)槟行越?jīng)常會(huì)邊吃東西躺在沙發(fā)上看電視或者坐著打游戲的人居多，而長(zhǎng)期這種不良的坐姿就讓自己的背部肌肉開(kāi)始松弛，并開(kāi)始堆積越來(lái)越多的脂肪。
應(yīng)對(duì)之策：首先改變?nèi)缟纤f(shuō)的這種現(xiàn)狀，其次就是控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)背部的訓(xùn)練。
14.和胖的人交朋友，肥胖率高達(dá)57%
美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胖、瘦是會(huì)傳染的！比如一個(gè)瘦子和胖子交朋友，那么他的肥胖率就高達(dá)57%；如果一個(gè)胖子和瘦子交朋友，那么他的減肥成功率高達(dá)40%；如果一個(gè)胖子和胖子交朋友，那么他們倆瘦下來(lái)的概率只有15%。
15.減肥，毅力和堅(jiān)持最重要
無(wú)論你有多么棒的減肥計(jì)劃或方法，這都是一場(chǎng)毅力與堅(jiān)持大于一切的較量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經(jīng)在你身上了。
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